自律神経

腸の動きを支配するのは、自律神経。特に、副交感神経が優位な時に腸は動き始めます。しかし、現代人の生活では、夜になっても交感神経が優位になりがち。そこでおすすめなのが、体を動かすポーズとゆるませて休むポーズを交互に繰り返すこと。動くポーズと休むポーズを交互に繰り返すことで、自律神経を整えていきましょう。教えてくれたのは、ヨガインストラクターの大友麻子先生です。今回は腹筋系のポーズをご紹介！ ヨガジャーナル日本版編集部

季節の変わり目は、自律神経のバランスが乱れてしまいやすい時期でもあります。 自律神経のバランスが乱れてしまうと、肩こりや頭痛、だるさなど様々な不調をもたらしてしまうことに…。では、どのようにして乱れた自律神経のバランスを整えたらよいか、その方法を5つお伝えしたいと思います。

年を重ねるごとに体調が気になる女性は多いのではないでしょうか。30代以降はホルモンバランスの乱れからさまざまな不調があらわれやすくなります。女性ホルモンと上手に付き合うポイントは「自律神経」です。今回は、自律神経を整えるヨガポーズと生活習慣をヨガインストラクターの古城美季さんに伺いました。

生命を維持するために備わったさまざまな自動運転システム、内臓や血流、呼吸といった無自覚の働きをコントロールするものが自律神経です。「寝ても疲れが取れない」「なかなかやる気が出ない」など、皆さんが日ごろ感じている“ よくわからない不調” は自律神経が原因かもしれません。今回は、順天堂大学医学部教授で日本スポーツ協会公認スポーツドクターの小林弘幸さんの著書『自律神経を整える手帳』（ディスカヴァー・トゥエンティワン刊）より、自律神経の整え方をご紹介します。

「最近、眠れない」「翌朝スッキリ目覚められない」そんな悩みをかかえていませんか？肌の調子や体調を左右する睡眠の質。快眠できない理由は、自律神経の乱れが原因かもしれません。今回は自律神経のバランスを整えるナイトルーティンについて、あんしん漢方の薬剤師、中田早苗さんにお伺いしました。

なんとなく調子が悪い、ドキドキしがち、不安感に支配されている…など、もしかしたら環境の変化等によるストレスが自律神経を乱し、いわゆる五月病になっているのかもしれません。医師や心理学の先生に解説と対策法を教えてもらいました。

免疫を下げる要因は、骨盤まわりや背骨のこわばり。血流が滞り、自律神経の乱れにつながります。大切なのは、骨盤まわりや背骨のこわばりをほぐすこと。またインナーマッスルを使った腹式呼吸も効果的！呼吸が深まり血流UPや自律神経が整うのはもちろん、呼吸で内臓もマッサージされるので腸も活性化。今回は、自律神経が整う「ゆらしメソッド」をご紹介します。自然と免疫を下げずに不調も減っていきますよ！

腸の動きを支配するのは、自律神経。特に、副交感神経が優位な時に腸は動き始めます。しかし、現代人の生活では、夜になっても交感神経が優位になりがち。そこでおすすめなのが、体を動かすポーズとゆるませて休むポーズを交互に繰り返すこと。動くポーズと休むポーズを交互に繰り返すことで、自律神経を整えていきましょう。教えてくれたのは、ヨガインストラクターの大友麻子先生です。今回は側屈&前屈系のポーズをご紹介！ ヨガジャーナル日本版編集部

生理が近づいてくると、イライラ、そわそわ、どんより…。なんだか、心も体も落ち着かない～(涙)。その不調、ホルモンバランスのせいだけじゃなく、自律神経の影響もあるのかも? 生理周期と自律神経の関係を読み解いて、月イチの試練を乗り越えよう!

季節の変わり目などに、頭痛、肩こりなど、体調不良を感じるという方は、いらっしゃいませんか？　自律神経のスペシャリストである小林弘幸先生によると、四季の移り変わりは気温や気圧が変動することが多く、自律神経の乱れが起こりやすいそう。自律神経が乱れると、疲れやすくなったり、頭痛・肩こりのつらい症状が現れ、仕事や日常生活に影響することも。そこで小林先生に、すぐに実践できる自律神経を整えるメソッド4選を教わります。自分に合った方法を、ぜひ生活に取り入れてみましょう！

腸の動きを支配するのは、自律神経。特に、副交感神経が優位な時に腸は動き始めます。しかし、現代人の生活では、夜になっても交感神経が優位になりがち。そこでおすすめなのが、体を動かすポーズとゆるませて休むポーズを交互に繰り返すこと。動くポーズと休むポーズを交互に繰り返すことで、自律神経を整えていきましょう。教えてくれたのは、ヨガインストラクターの大友麻子先生です。今回はねじり系のポーズをご紹介！ ヨガジャーナル日本版編集部

腸の動きを支配するのは、自律神経。特に、副交感神経が優位な時に腸は動き始めます。しかし、現代人の生活では、夜になっても交感神経が優位になりがち。そこでおすすめなのが、体を動かすポーズとゆるませて休むポーズを交互に繰り返すこと。動くポーズと休むポーズを交互に繰り返すことで、自律神経を整えていきましょう。教えてくれたのは、ヨガインストラクターの大友麻子先生です。今回は後屈系のポーズをご紹介！ ヨガジャーナル日本版編集部

ちょっとしたことでイライラしてしまったり、急に不安になったり、感情的になってしまったり、夜なのになかなか寝つけなかったり……そんなお悩みはありませんか？更年期によるホルモンバランスや自律神経の乱れが原因かもしれません。それらを改善に導く自律神経を整えるヨガをご紹介します。

ゆらぎのせいかなかなか熟睡できない、寝ても夜中に目が覚めてしまう。そんなお悩みはありませんか？　心身ともに快適に過ごせて、仕事や家事のパフォーマンスもアップする、自律神経を整える「寝る前ヨガ」をご紹介。ホルモンバランスの調整にも効果的です。

免疫を担う白血球を正常に働かせるには、自律神経を整えることが大切。そのためには呼吸法が強い味方に。ストレスを感じたとき、睡眠が浅いときなど、場面に合わせた呼吸をマスターすれば、免疫力アップだけでなく、メンタルの安定など大きなメリットが。

東洋医学によると、だるさや気分の落ち込み、心身の調子がダウンするのは「気滞」といって気（エネルギー）の流れが停滞したときや「熱」が下がったとき。気滞を流し熱を生むには、呼吸で自律神経のバランスを整えることで症状が改善します。ヨガインストラクター・鍼灸師の佐久間涼子先生に、3つの呼吸法を教えてもらいました。

体は疲れ切っているのに、ベッドに入っても眠れない時ってありますよね。睡眠時間は足りているはずなのに起きてもスッキリしていない経験も多いのではないでしょうか？その原因のひとつである自律神経についてお話しし、お勧めの呼吸法をご紹介します。

毎日忙しくて身体の疲れがなかなかとれない、と感じている人も多いのではないでしょうか？　今回は疲労が溜まりやすくガチガチになりやすい「背中」に着目。背中の筋肉をほぐすことで自律神経が整い、疲労回復効果も期待できます。

新年度が始まり環境が変わった人も多く、心身のなんとなく不調やストレスを感じている人も多いと思います。自律神経を整えてストレスを解消するのにおすすめの「股関節ストレッチ」をご紹介します。

季節の変わり目になんとなく不調を感じる方はいませんか？季節の変わり目は寒暖差や気圧の変化といった外的要因によって自律神経が乱れやすくなり心身のストレスにつながります。今回は自律神経のバランスを整えるのに役立つ背骨の動きを意識したストレッチをご紹介。運動が苦手な人でも無理なく始められるのでぜひやってみてください！

寒い冬から春へと移り変わり、気温の上昇などの気候の変化、生活や環境の変化が多い季節となりましたね。あらゆる変化によって大なり小なりストレスを受けることで、体に備わる自律神経が乱れやすくなり、不安や憂うつな気分、不眠を感じることも。今回は不安や憂うつな気分にならないために心がけること、そういった気分になった時や、寝れないと感じる時におすすめのアイテムについてご紹介します。

疲れた日の帰宅後はどうしていますか？何もせずにバタンキューといきたいところですが、心と体が安らぐ時間を少しでも作って心身ともにリセットをし、気持ちよく眠るようにしましょう。