筋肉太り

「スラッと長い脚に憧れる」「太ももがパンパンに張ってしまい、下半身だけ太って見えてしまう…」その悩み、ヨガポーズで解消しましょう♡ 今回は、普段伸ばしづらい外ももの筋肉を伸ばしてくれる「片足の鳩のポーズ」を現役ヨガインストラクターが解説していきます。

ダイエットをしても痩せにくい下半身、原因は脂肪の付きすぎや筋肉のたるみだけでなくむくみ、骨格の歪みであることも・・・。そんな厄介な下半身太りにアプローチできる、1箇所1分のパーツ別ダイエット法をご紹介します！

いよいよ本格的に肌見せの季節がやってきました。「ぽっこりお腹」「むくみ太り」「姿勢が悪い」など、なかなか思うような体型になるのは難しい。それってもしかして「骨盤」周辺の筋肉が衰えていることが原因かも？ 悩みを抱えるダイエッター必見の「骨盤歩き」をご紹介します。

自覚症状もなく、つい見過ごされがちな「浮き指」。しかし、下半身太りやO脚などの、女性が悩む症状に直結するため、早めのケアが何より大切なのです。あなたも浮き指かどうか、記事を読んでチェックしてみてくださいね！

ダイエットをするうえで、大切といわれている基礎代謝量。一日に何もしなくても体が消費してくれるエネルギーが多ければ何もしなくても痩せ体質になれるかも？電車通勤のスキマ時間に体幹トレーニングをして、効率よく筋肉を増やす工夫として基礎代謝アップ＆太りにくい身体を作っていきましょう！

女性の場合、全身の筋肉のうちの7割を占めているのが下肢の筋肉。一方、肩まわりや腕、首といった上肢の筋肉と、お腹や背中など体幹の筋肉の割合は各15%。下半身の筋肉が衰えると、たちまち太りやすい体に。スクワットで下肢の筋肉量を適正に保ちたい。

肋骨周辺の筋肉が硬く肋骨が開いているか確認しましょう！ 肋骨が開いていると、呼吸が浅く、血の巡りが悪くなり、代謝も低下して太りやすい体質に。今回は肋骨周辺が硬くなる理由や、理想の状態にゆるめるストレッチ方法など、痩せ体質の作り方の解説です。

二重あごやエラ張りは、「太っている」ことだけが原因ではないのです。その大きな原因は、顔のこりや筋肉の使い過ぎによる緊張なのだとか。数々の有名モデルや女優にも支持されている、代官山山口整骨院院長・山口良純先生が提案する「こぶしカッサ」で、こり固まった顔の筋肉をほぐせば、二重あごやエラ張りも解消。すっきりフェイスラインが出現します！ 山口 良純

「今年こそ、体重－３kg！」と、気分も新たにダイエットを頑張ろうとしている人は多いかもしれませんね。でも、「これならやせられそう」と思っているやり方が、実は逆効果ということも…!?　管理栄養士の資格をもち、プロトレーナーとしても多方面で活躍している河村玲子先生は、著書『女子の筋トレ＆筋肉ごはん』でダイエットによくある“思い込み”が、逆に太りやすい体をつくってしまうと注意を促しています。 河村 玲子