内もも

「どうしても脚のラインが変わらない」「内ももが痩せない」と悩む方、もしかしたら骨盤の傾きが原因かもしれません。今回は、内ももが痩せにくいと悩む方にオススメのヨガ「フロッグポーズ」をご紹介します。

体の中で気になる部分No.1と言えば太ももの内側。「このプルプルを削り取れたら脚全体が細く見えるのに」と思ったことはありませんか？今回は、内もも部分に効くエクササイズをご紹介します。

初夏に向けて、ボディラインが気になる今日このごろ。特に、隠したくても隠せない「脚」をどうにかして細くしたいと思っている方も多いはず。今回は、太もも痩せに効く「内転筋」を鍛えるエクササイズとマッサージ法をご紹介します。

太ももがぷにぷにで悩んでいる人はいませんか？特に内ももは脂肪がつきやすく、スキマがなくて嫌だという人もいるのでは？実は太ももの太り方にはタイプがあります。それぞれに合わせた痩せる方法があるのです。

夏の肌見せに伴って、気になる内もものお肉やお尻の形。今回はそんなお悩みに応えるヨガポーズのご紹介です。寝ながらできる、内もも痩せとヒップアップに効果抜群のヨガポーズ「橋のポーズ」を現役ヨガインストラクターが伝授します♡

女性なら誰もが憧れるモデルのような美脚。美脚の条件は太もものすき間にあるんです！普段の生活でちょっと意識して、すき間のある美ももを目指しましょう。ミニボトムもばっちり着こなせる、簡単内ももエクササイズをご紹介します♡

ダイエットは頑張りたいけれど、できることなら楽して痩せたいのがワガママな乙女の願い。今回ご紹介するダイエット法は、たった5分で内もものお肉や腰回りのお肉を撃退してくれる短時間で効果抜群なトレーニング。5分頑張るだけで30分のウォーキングと同等の効果があると女子達の間で話題なんです♡

「内もものプニプニしたたるみ取って、太ももを細くしたい！」そんな人は、内ももにある内転筋を使う、「耐筋ワイドスクワット」を行ってみて。じっくりと鍛えたい筋肉に負荷をかけられるので筋トレ初心者にもおすすめ！ 八木 知美

痩せたいパーツの上位に常にランクインする「太もも」。最近は外出する機会が減り、毎日の通勤が運動代わりだった、という方も在宅勤務でさらに運動不足が加速中。そこで今回は、自宅でできる簡単トレーニングを、廣田なおさんに教えていただきました。あまり使われていない“内もも”を鍛えて、冬の間に美脚をゲット！

ほどよく筋肉がついて引き締まった脚は、ただ細いだけの脚とは違って健康的な色気があるもの。そんな憧れの美脚を手に入れるには、内ももを鍛えることが必要です。しかし、内ももは意識して鍛えないとなかなか成果につながりにくい箇所でもあり、やり方を間違えると、外ももなどの違う部位が鍛えられてしまった…なんてことにもなりがちです。今回は内ももにしっかりフォーカスしたストレッチを、バレエダンサーの武田亜希子さんに教えていただきましょう。 武田 亜希子

内ももに適度な隙間があるスラッとした脚になる秘訣は、シルエットやコンディションをよく観察し、目標を決めること。ここでは、手軽にできるもも裏ストレッチの方法とコツをご紹介。お尻から足にかけて太もものボリュームが気になる人におすすめです！

お尻を伸ばすだけでやせるのは、なぜなのでしょうか。 「体の土台であるお尻が使えないと、体がゆがみやすくなります。すると筋肉をまんべんなく使うことができなくなり、怠ける筋肉が出現。その代表格が下腹や内もも、裏ももです。怠けた部分にはどんどん脂肪がつき、ぽっちゃりお腹や、下半身太りが起こるのです」（Naokoさん） お尻を整えない限り、いくら運動をしてもお腹やせや下半身やせの効率はダウン。そこで、効果的にやせるために考案したのが「お尻筋伸ばし」です。 「『お尻筋伸ばし』は、一見すると下半身を気持ちよく伸ばしているだけのようですが、じつはお尻のインナーマッスル(深層部の筋肉)を刺激しながら、骨盤のゆがみを整え、引き締めるメソッド。お尻だけでなく骨盤ごと整うから、短期間で確実にペタ腹＆下半身やせがかないます。ひとつの動きでストレッチ、整体、筋トレのトリプル効果があるのも特徴です」

太ももが太いことを悩む女性のなかには、内ももが鍛えられていない人も多いもの。1日5分でOKな脚上げ筋トレを行って、たるんでしまった内ももと下腹を鍛えてあげましょう！ 寝ころびながらできるので、だらだらっとしてしまいがちな時間にとり入れてみて！ 桑崎 寛

内ももに隙間があるスラっとした「美脚」に憧れますよね。その一方で、日本人は下半身が太くなりやすい傾向があるんです…！そこでトレーナー歴10年の東急スポーツオアシススタッフが、下半身太りの原因にアプローチしたトレーニングをご紹介。1日3分の時短筋トレなので、今から始めて理想の脚を手に入れましょう。

気になる部位はたくさんあるけれど、パーツごとに鍛えるはちょっと面倒くさい…という人にオススメの「スクワット」をご紹介します！　一度に、お尻、ハムストリングス、内ももを鍛えられちゃうんです。細身のパンツをおしゃれに着こなしたい、水着が似合うボディになりたい、という人はぜひトライしてみてください。 KIMI

太ももを細くしたいなら、太ももの内側の筋肉を鍛えるのがポイント。内もも同士を押しあう「ワシのポーズのアレンジ」で効率的に刺激して鍛えましょう。スタジオ・ヨギーのエグゼクティブ・ディレクター、ヤスシ先生に教えてもらいました。 ヨガジャーナル日本版編集部

毎日たった1分立つだけで、理想の美尻にどんどん近づける「美尻立ちダイエット」。お尻だけじゃなく、下半身もすっきりさせたいなら、さらに引き締め効果が出る「美尻立ちペットレ」を試してみてはいかがでしょうか。バレエダンサー・竹田純さんの著書『１分！美尻立ちダイエット』（学研プラス）から、その効果とやり方をご紹介します。

内ももへのきわどいタッチ！？「男が好きなスキンシップ」part2。 今夜のテーマは、「男が好きなスキンシップ」part2。モテファッションやモテ仕草など、巷にはモテる恋愛テクニックがあふれていますが、結局スキンシップが嫌いな男性はいないのでは！？というわけで、アラサー男子の好きなスキンシップを根掘り葉掘り聞き出しました。これを参考に、彼との距離をぐっと縮めてくださいね。

立つ、歩く、階段を上る…。普段の生活で何気なく行う動作も、筋肉が適度について代謝が上がれば、エネルギーがより消費されやすくなります。「でも、ハードなトレーニングはちょっと…」という人でも大丈夫。バレエダンサー・竹田純さんの著書『１分！美尻立ちダイエット』（学研プラス）で紹介している「美尻立ちペットレ」のエクササイズなら、自宅で簡単にやせやすい体を目指すことができます。

冷えを解消できる、1日5分の“体幹バーニングプログラム”。ここでは、冬の体で使われにくくなる、内ももと脇まわりに注目したプログラムをご紹介。ボディメイクトレーナーの佐久間健一さんが教えてくれました!

最初にご紹介するのは、タオルを使って行う「お腹やせ」に効果的なエクササイズ。内ももにはさんだタオルが落ちないようにしっかりと力を入れて鍛えることで、引き締まったお腹を作ることができますよ。

スモールボールを使ったダイエットを動画で紹介します。ボールに空気を入れるだけで、自宅で簡単に下腹と内ももを引き締めるエクササイズが効果的に行えます。100円均一で買えるのでいつでも気軽に始められて、リビングなどに置いておくことで習慣化もしやすくなります。