座る

ダイエットをするなら、できるだけ楽に成功させたいですよね。そんなあなたには、座りながらでもできる方法がオススメです！今回は、座りながらでもできるダイエット法や筋トレを紹介していきます。

「最近痩せにくくなってきた」と感じている方は少なくないと思いますが、そんな方にまず見直してほしいのが床や椅子に座る時の“姿勢”。実は座る時の“姿勢”が変わるだけで、座っているだけなのに“痩せる”ことも可能なのです。そこで体に覚えさせておきたいのが、ピラティスの基本姿勢となる【ニュートラル・ポジション】になります。

今、世界的に注目されている、「膣トレ」。今回は「よく座っている」という40代の皆様に、“ながら”でできる膣トレアイテムをご紹介！

座りながらできるストレッチで、オフィスでも簡単に脚のむくみを解消する方法をご紹介。同じ体勢で長時間座っていると脚がむくみ、脚全体が重たくなってしまうので、座ったままストレッチして解消しましょう。放っておくと下半身太りを招く恐れがあるので要注意！

もうまもなくやってくる、さむーい季節。 年じゅうあちこちが冷えている女性にとっては、最も過酷な季節の到来といえるのではないでしょうか。そこで今回は、バレエダンサー武田亜希子さんにイスに座ったままでOKの冷え症改善ストレッチを教えていただきました。 武田 亜希子

骨盤の歪みには、普段の座り方や立ち姿勢の癖などが関係しています。肩こりや腰痛がある場合は間違った座り方をしている可能性も。今回はなぜ浅く座る癖がNGなのか、正しい座り方や硬くなった筋肉のケアの方法など、日常で使える方法を紹介します。

お腹のたるみは気になるけど、ハードな運動はしたくない！　そんな人におすすめな、イスに座りながらできるくびれトレーニング。上体をひねって引きしまったくびれボディを目指しましょう！ 八木 知美

日々パソコンやスマートフォンを眺めていると、首や肩回りが凝り固まってしまうもの。そこで今回は、胸・首・肩それぞれの簡単なストレッチをご紹介します。どれも椅子に座ったまま20秒ほどキープするだけなので、オフィスでの隙間時間にもおすすめ。続ければ肩凝りの解消や姿勢を良くしたりする効果が期待できますよ。

骨盤底筋トレーニングのやり方をご紹介。立ちながら、座ったまま、寝ながら簡単にはじめられます。家でタオルなどのすぐに用意できるグッズで簡単に骨盤底筋を鍛えることができますよ。骨盤底筋のゆるみによる若い女性の尿漏れ事情や、予防のためのチェックリストなども確認してみてください。

正しく座るだけで骨盤や背骨が整って、腹筋にグッと力が入るため下腹ぽっこりを解消! 簡単そうに見えるがけっこう腹筋に効くので最初は食事の間や電車の中などで1日3回、各5分。慣れたら20分続けられるようにがんばろう。“坐骨”を意識したエクササイズを教えてくれたのは、骨を意識しながら動くことで骨の位置を整えカラダを動かしやすくする“骨美人ダイエット”の提唱者・柴田郁恵さんです。

お腹やせしよう、と思って誰もが思いつく運動といえば「腹筋トレーニング」。でも、いきなりやろうとすると首や腰を痛めてしまうことも。１回１分、イスに座りながらできる簡単筋トレなら、毎日ムリなく続けられて引きしまったお腹を目指せますよ。 八木 知美

こんにちは、インテリア雑貨のひなたライフです。

体幹を鍛えれば、立つ、座る、歩くなど、日常の基本動作がスムーズに行えるようになるだけでなく、美しいボディラインも手に入ります。世界を舞台に活躍するなでしこジャパンのフィジカルコーチも務める、早稲田大学スポーツ科学学術院教授の広瀬統一先生に、猫背、反り腰からくるぽっこりお腹の解消に効果的な体幹トレーニングを教えていただきました。 広瀬 統一

この連載では、気になる男性と一緒にいる場で「とりあえず、ここだけは押さえておきたい♡」というマナーをご紹介しています。マナーのツボを押さえている女子は、それだけで好印象に♡ 今回は、人前での座り方マナーをご紹介します。 文・並木まき

しなやかに動き、シルエットが美しく浮き出ている肩甲骨は、憧れの存在。日常動作では負担になる動きが多いからこそ、日々のメンテナンスが肝心。肩甲骨まわりに精通する佐川裕香さんに珠玉のストレッチを教えていただきました。

仕事のパソコンや趣味の動画を前に、気付くとすでに2時間近く座りっぱなし……ということがよくある方もいるのではないでしょうか？　座りっぱなしの姿勢が長ければ長いほど、死亡率や肥満などのリスクを高めるという研究結果もあるようです。「私もよく座り続けてる……」と焦った方は、今すぐできる対策を取り入れて！

いつでも、ほっそりとしたウエストには憧れますよね。今回ご紹介するのは、椅子に座ったままの簡単な動きでくびれのあるウエストを目指せるトレーニング2つ。両方とも所要時間はたったの20秒ほど。仕事の休憩時間や家でテレビを見ているときなど、できるときに取り入れてみてください。

なかなか出掛けることもできず、気づけば運動不足で筋力も低下気味。でも改めてジムに通ったり、エクササイズをする時間がない…。そんな方にぴったりの「スクエア型バランスクッション」をご紹介します。お部屋でクッションとして使いながら、座るだけで体幹トレーニングができますよ。

Francfranc（フランフラン）の「プレジール フロアクッション グレー」の座り心地がむっちゃ良いんです！クッションが体にフィットして、まるで一体化しているような感覚になります。生地もすべすべもちもち。触り心地まで完璧なんですよー！

「歩くたびに二の腕の振袖が揺れる」「たぷたぷ二の腕が恥ずかしくてノースリーブになれない」こんなお悩みありませんか？ 薄着になる季節、ほっそり引き締まった二の腕で夏を迎えたいですよね。そこで今回は、座ったまま簡単にできる二の腕ストレッチのやり方をヨガインストラクターの古城美季さんに伺いました。

オフィスで机に向かっていると足先の冷えやむくみが気になってくるこの季節。そこで今回は、椅子に座ったまま冷えとむくみの対策ができる簡単なストレッチを2つご紹介します。足首をほっそりさせる効果も期待できるので、空き時間にぜひやってみてください。

座るだけで体幹が鍛えられるバランスボール。けれど、使わないときは邪魔になりそうだといった理由でなかなか手が出せない人もいるのでは？そこでおすすめなのが「MAROOMS（マルームズ）」。椅子のように使いながら、自然とトレーニングができるアイテムです。

ふと、鏡やガラスに映る自分の姿を見たときに「なんだか姿勢が悪い」「体が前に傾いている」「シルエットが丸く見える」と感じたことはありませんか？座っている時、立っている時など、つい楽な姿勢をとりがちになり、猫背になっていないでしょうか。 まっすぐな姿勢と歪んだ姿勢では、ボディラインの見え方に違いが出るだけでなく、歪んだ姿勢は体の歪み、筋力の低下によるたるみ、太りやすくなるといったことにも繋がります。 今回は、エステティシャンである筆者が、自宅で簡単にできる美姿勢ストレッチ法についてご紹介します。