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夏までに”美デコルテ”に♡バストアップストレッチ&マッサージ

薄着の季節に目立つデコルテや胸元。肌の露出するオフショルダーもトレンドファッションです。そこで、美しい鎖骨やハリのあるセクシーな胸を作るためのバストアップストレッチ&マッサージをご紹介します!

2017年6月
美容

セクシーなデコルテを作る!

水着やオフショルダーなど、露出の多い季節に気になるのがデコルテですよね。特に鎖骨周辺は体をめぐって老廃物を運んできたリンパが集まってくる場所。

滞ると必要な場所に栄養が届かず肩こりや肌のくすみを招くため、ストレッチやマッサージでよく流すことが大切です。早速美しくセクシーなデコルテを作るメソッドをチェックしてみましょう。

3種のマッサージでバストアップ!

マッサージで少し筋肉を動かすだけでもリンパをスムーズに流すことができます。入浴中やお風呂上がりに行うと効果的ですよ。デコルテ、脇の下、そしてバストアップが叶う乳腺マッサージをご紹介します。

1.3ステップ!デコルテマッサージ

PINOKO

3本の指を使い、鎖骨の下を内側から外側へ3か所ほどほぐします。3回繰り返します。

PINOKO

グーで鎖骨の下を内側から外側へ、滑らせるように3回マッサージします。反対側も同じように行います。

PINOKO

3本の指を使い、バスト上部を内側から外側へ円を描くようにぐるぐると回しながらマッサージします。3回繰り返しましょう。反対側も同じよう行います。

3つの動きを動画でチェックしてみて下さいね。

2.ワキ下リンパマッサージ

脇の下にあるリンパ節を刺激し、老廃物の排出や血行を促進しましょう。それにより女性ホルモンの分泌が活性化し、バストアップが期待できると言われています。

方法は簡単!脇のくぼみを円を描くように刺激するだけです。動画では続けて手首のリンパマッサージも紹介されています。

3.乳腺マッサージ2種

乳腺は刺激すると自身を防衛するため、周りに脂肪をつけて大きくなると言われています。簡単にできる2種類のマッサージを試してみましょう。

PINOKO

右脇の下に左手を当て、右脇の下から右胸の下を通り谷間を通って左側のデコルテまで滑らせます。力を入れすぎないでゆっくりと10回行いましょう。反対側も同じようにします。

PINOKO

①右側の胸の下に右手、上に左手を置く
②下側の手は谷間に向かって、上側の手は脇に向かって両手同時に動かす。両手が乳房周りで円を描くようなイメージ
③両胸それぞれ10回ずつ行う

詳しくはコチラ

マッサージの注意点

妊娠時、食後、飲酒後、生理中、体調の優れないときは控えましょう。また、力を入れすぎると逆効果なので優しく行ってくださいね。

ストレッチでバスト系筋肉ほぐし!

1.首ほぐしで位置を上へ!

バストアップで意外に重要なのが首の筋肉。バストを吊り上げる働きがあります。
①背筋を伸ばして座り軽く胸を張る

②首を横にひねり大きく息を吸い、息を吐きながら頭を後ろに倒す。ゆっくり2呼吸する
③大きく吸いながら顔を正面に戻す
反対側も同じように行います。

詳しくはコチラ

2.タオルで大胸筋ストレッチ

バストの土台となり姿勢にも大きく関わる大胸筋をのばしましょう。ゴムチューブかバスタオルを使って行います。

①ゴムチューブかバスタオルを肩幅より広く持ち、ゆっくりと持ち上げて頭の後へと運ぶ
②大きく息を吸い、吐きながら元に戻す
③①②を数回繰り返す

動画ではゴムチューブを使用しています。太いものか、何本か重ねて使うと効果的です。

3.壁を使った小胸筋ストレッチ

バストを上向きにするための小胸筋ストレッチです。

PINOKO

①手のひらを壁に付けて伸ばし、体をねじって体側を壁に向ける
②腕や体を固定したまま、伸ばしている腕の手のひらを上に向けて10秒キープ
③反対側も同じように行う

詳しくはコチラ

4.美姿勢&バストUP!弓のポーズ

バストアップには姿勢の改善も必要不可欠です。ヨガの弓のポーズで美姿勢を目指しながらバストアップを叶えましょう。

①うつぶせの姿勢からあごを上げ、両ひざを曲げて脚の甲をつかむ
②息を吐き、吸うときに上半身を持ち上げながら両足を後ろにけり出すようにして膝を少し伸ばす

動画でチェックしてみて下さいね。

5.胸式呼吸でアンダーバスト引き締め!

バストアップとアンダーバストの引締めが同時に叶う効率的なストレッチ。デスクワークの合間でも簡単にできますよ!
① 両手を後ろで組んで肘をのばし肩甲骨を寄せる。この時肩は後ろに引いて下げておく

② あごを引き鼻から息を吸う。この時肩は上げないで胸を上げる
③ 胸の高さは変えないで息を吐く。アンダーバストを意識して!
④ ②③を数回繰り返す

ちょこっとケアでセクシーデコルテ♡

バストやデコルテは女性らしさを象徴するパーツです。見せる時だけでなく、いつでも美しさを保っていたいですよね♡毎日のちょっとしたケアで、理想の美バストとシャープなデコルテを手に入れましょう!

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