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美肌・ダイエット・むくみにも♡女性こそ飲むべき「プロテイン」のススメ

昨今、空前のヘルシーボディブーム。プロテインは、ダイエットのみならず美容にも抜群の効果を発揮することで話題になっています。「飲んだらマッチョになる」なんてイメージはもう古い? キレイな人がこぞって取り入れるプロテインの種類と効果、おすすめ品をご紹介します。

2017年7月
美容

「プロテイン」=マッチョになる?

ただの「たんぱく質」。美の源です♡

世間は空前のヘルシーボディ志向に。モデルや有名人の美ボディに欠かせない栄養素が、たんぱく質である「プロテイン」です。

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ピンもと: storenvy.com
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プロテインは筋肉を維持・回復するサプリメントとして認知されていましたが、昨今のブームで理解が深まり、美容家やダイエッターを始めとして、日常的に取り入れられるようになりました。

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プロテインの効果とは?種類や飲み方、オススメ商品など、プロテイン初心者の方向けにご紹介していきます♡

「プロテイン」とは?

「たんぱく質」の粉末。たんぱく質は筋肉だけでなく、美肌や美髪をも作る大事な栄養素です。他にも、骨や内臓や血管やホルモン、爪もすべてたんぱく質で出来ています。私達の体のほとんどを形成しているのです。

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このたんぱく質が不足してしまうと、肌トラブルが目立つようになったり、髪の毛がパサパサと乾燥したり切れやすくなったり、浮腫みやすくなってしまいます。美容や健康の大前提として、たんぱく質を必要量摂ることが重要なのです。

1日の必要量は?

1日で「体重×1g」の摂取は最低限摂りたいもの。目分量としては、手のひら2枚分のお肉やお魚が目安です。しかし、現代人の多くはたんぱく質が不足しているのが現状。美容と健康のためにも、栄養補助食品としてプロテインを飲むことをオススメします。

プロテインの種類と選び方

一口にプロテインと言っても、実はさまざまな種類が存在します。「何を飲んでいいのかわからない!」という方のために、代表的な4種を例に挙げ、メリットとデメリットを種別にまとめてみました。

①ホエイプロテイン

牛乳由来のホエイは、筋肉をつけてボディラインを引き締めたい方にオススメです。吸収が早く、筋肉になりやすいメリットがあります。但し、摂りすぎると体脂肪になりやすいので、用量は守って飲みましょう。

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ホエイは、運動後30分以内を目安に摂取するのがオススメ。吸収が早いため、激しい運動で消耗した筋肉を補い、筋力を向上してくれます。吸収を早めたい方は、牛乳よりも水で割ると◎。

②カゼインプロテイン

ホエイと同じく牛乳由来のカゼインですが、性質はほぼ真逆。吸収に時間がかかるため、ダイエット目的で満腹感を維持したい方にオススメです。運動直後の摂取には不向きな一方、運動しない日や寝ている間の栄養補給に適しています。

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寝ている間の成長ホルモンを機能させるアミノ酸を多く含むカゼイン。牛乳に溶かして飲むとさらにゆっくりと吸収されます。寝る1時間ほど前に摂るのがオススメです。

③ソイプロテイン

動物性のホエイやカゼインに比べ、植物性のソイは、乳製品に対してアレルギーをもつ方にも安心です。吸収が遅いため運動直後の摂取には不向きですが、カゼイン同様に満腹感が持続するメリットがあります。

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また、ソイは健康を意識する女性にとって嬉しい成分が凝縮されており、栄養補給の観点からも優れています。他のプロテインに比べると粉っぽさが目立ち、やや飲みにくさを感じますが、豆乳や牛乳に混ぜるなど工夫すればOK。

④ヘンププロテイン

ソイと同じく植物性のヘンプは、ソイよりも吸収が早いのが特徴。特筆すべきはその栄養価の高さです。スーパーフードとしても知られるヘンプは、代謝に必要なマグネシウムを多く含むため、ダイエッターにもオススメです。

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栄養補給に優れた効果を発揮するヘンプは、エグみが強く飲みづらいのが難点ですが、現在は美味しく配合されたプロテインが沢山発売されています。

オススメ♡プロテインアイテム5選

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プロテインは国内外でさまざまな種類が存在するため、どれから飲んでいいのかわからない方も多いと思います。そこで今回は、初心者の方でも美味しく飲めると評判のプロテインアイテムをご紹介します♡

1.「ウェリナ ホエイ&ソイプロテイン+グルタミン ココア味」

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革命的な美味しさで話題のブランドです。一番人気のココアは、プロテインを飲んでいるとは思えない味に仕上がっています。天然甘味料を使用しているため、体にも安心。運動によって失われたL-グルタミンも素早く補給してくれます。

ウェリナ ホエイ&ソイプロテイン+グルタミン ココア味

ボディバランス

¥ 4,050

ホエイとソイの吸収されるタイミングの違いを利点にした、理想的な複合型プロテイン。自然な甘さが飲みやすいと評判。香料・保存料・着色料・合成甘味料・砂糖不使用。(500g)

商品詳細
ウェリナ ホエイ&ソイプロテイン+グルタミン ココア味
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2.「チョイス ゴールデンホエイ 抹茶味」

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無添加物にこだわったグラスフェッド・ホエイプロテイン。あまりにシンプルな成分で、アスリートも愛飲するのも納得します。100%ホエイプロテインのため、本格的にボディメイクに励みたい方にオススメです。今後も注目のナチュラルプロテインブランド。

チョイス ゴールデンホエイ 抹茶味

チョイスニュートリション

¥ 4,480

一切の妥協を許さないアスリートを含む、本物志向の方に。グラスフェッド・ホエイプロテインのみを使用。抹茶味が飲みやすいと人気。(1,000g)

商品詳細
チョイス ゴールデンホエイ 抹茶味
choice-suppli.com
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3.「ウィダー マッスルフィットプロテイン ココア味」

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スピーディーに吸収されるホエイと、ゆっくり長い時間をかけて吸収されるカゼインを50%ずつ配合した、良いとこどりのプロテイン。甘味が苦手な方にも、スッキリとした味わいで飲みやすいと人気です。

ウィダー マッスルフィットプロテイン ココア味

森永製菓

¥ 5,184

ホエイとカゼインの複合型プロテイン。効率的な身体づくりのためにEMRを配合している他、運動で消費されやすい栄養素も同時にGET。(900g)

商品詳細
ウィダー マッスルフィットプロテイン ココア味
www.weider-jp.com
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4.「ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味」

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プロテイン界では有名なザバス。シリーズ内で最もたんぱく質含有量が高いこちらのシリーズが人気です。ソイプロテインを100%使用しています。

ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味

明治

¥ 5,616

ソイプロテインとガルシニアエキスを配合したプロテインで、引き締まった身体づくりをサポート。11種類のビタミンや、汗で失われがちなカルシウム・鉄・マグネシウムを含有。(1,050g)

商品詳細
ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味
www.meiji.co.jp
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5.「ウェリナ ヘンプ&ソイプロテイン 抹茶味」

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ヘンプのエグみを、ここまで飲みやすくしたかと驚かせる逸品。ほのかな苦味が抹茶を連想させます。食物繊維の力で、便秘解消も実感できると人気のプロテインです。

ウェリナ ヘンプ&ソイプロテイン 抹茶味

ボディバランス

¥ 4,700

乳製品アレルギーを持つ方にも安心の、植物性プロテイン。まるで抹茶ラテを飲んでいるかのような風味豊かな味わい。(500g)

商品詳細
ウェリナ ヘンプ&ソイプロテイン 抹茶味
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プロテインで美容も健康もGET♡

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いかがでしたか?今人気のプロテインは飲みやすいと評判なので、ご自身に合った種類と味を探してみてくださいね。プロテインを利用してたんぱく質を賢く摂取して、美も健康も手に入れちゃいましょう♡

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