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時短「#宅トレ」で脂肪燃焼♡「@hiitmefit」さんのトレーニング法8選

フォロワー8万人超のInstagramアカウントで、種類豊富な「#宅トレ」を紹介する、パーソナルトレーナーの門脇妃斗未さん(@hiitmefit)。世界的に人気のトレーニング、"HIIT"とは?門脇さんから、効果的な「宅トレ」を学んでいきましょう♡

2017年7月
美容

効果の高い「#宅トレ」が知りたい!

今、自宅で手軽にできるトレーニング「宅トレ」がSNSで大人気です。多くのダイエッターが「#宅トレ」のタグつき投稿を行なう中、種類豊富なトレーニング法を紹介しているのが、パーソナルトレーナーの門脇妃斗未さん(@hiitmefit)。

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門脇さん自身、過去には「◯◯するだけダイエット」といった極端なダイエット法に翻弄され、多くの挫折を経験したそうです。しかし、栄養バランスを考えた食事の知識を得たり、運動を積極的に取り入れることで、-10kgのダイエットに成功し、その後10年経っても戻る事は一度もないのだとか♡

世界的に人気のトレーニング法「HIIT」

そんな門脇さんが提唱しているトレーニングは、「HIIT(High Intensity Interval Training)」。全力の運動と少しの休憩を限界まで繰り返す、「高強度インターバルトレーニング」として世界的に知られています。

高強度といっても、1つの動きを行うのはたったの20秒間。10秒程度のインターバル(休憩)を加えながら繰り返す事で、なんと脂肪燃焼効果は有酸素運動の6倍以上だそう♡これなら「忙しくてジムに通う暇もない」という方でも、自宅で十分なトレーニングができそうです。

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今回は、門脇さんがInstagramで公開している「宅トレ」を8選ピックアップしてご紹介していきます。HIITは高強度のワークアウトを短時間で行うもの。マットを準備し、好きな音楽をかけたら、早速始めていきましょう♡

全身キュッと引き締め♡「宅トレ」8選

①緩んだお腹を引き締めるトレ(12x4set)

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うっすら割れた腹筋をつくるトレーニング。両手で重たいものを抱え、身体でVの字をつくります。息を吐きながら、上体と脚を近寄せましょう。赤ちゃんやペットを抱っこしながら、楽しいトレーニングができそう♡

②下っ腹がスッキリするトレ(20x4set)

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まず、後ろに肘を着けて座り、両脚をUPします。脚はまっすぐのまま、片足ずつ交互に上下、両サイドに大きく開閉して1回。お腹を凹ましたままおこなうと、下っ腹がスッキリするそうです♡

③クビれたお腹を作るトレ(左右10x3set)

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まずは、片肘を床につけたサイドプランクの状態からスタート。上の手は頭に添え、お腹から折りたたむようにして肘を床につけます。吸いながら上体をUP、吐きながら曲げましょう。腹斜筋に効果絶大で、キュッとしたクビレが作れますよ♡

④腰回りをスッキリさせるトレ(20x4set)

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両手を床についたプランクの姿勢から、吐く息ごとに片膝ずつ対角線上の肘へと近寄せます。下半身を大きく動かすことで、浮き輪のようなお肉がついた腰周りもスッキリ!クビレも作ってくれるトレーニングです♡

⑤上向きヒップをつくるトレ(左右20x3set)

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動画のように横向きになった状態で、股関節と膝を曲げ伸ばし。余裕そうに見えて、脚の重みがかなりお尻に効く動きです。お尻がグッと持ち上がり、セクシーなヒップを作ってくれます♡

⑥垂れ気味のお尻がスッキリするトレ(左右20x4set)

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ポイントは、膝をまっすぐ伸ばし、つま先で縦線を描くように脚を上下することだそうです♡腰を反りすぎないように気をつけて、お尻に意識を向けましょう!

⑦二の腕を引き締めるトレ(10x4set)

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膝をマットについた腕立て伏せの状態から、肘を後方に引いて曲げ伸ばし。脇を閉じながら、胸を床へしっかり近寄せましょう。おへそが落ちないように、グッと引き上げてみて!

⑧内ももを引き締めるトレ(20x4set)

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つま先をつけたまま膝を外側に開き、両脚を浮かせたまま曲げ伸ばし。脚伸ばすときは、内ももを意識しながら寄せてあげましょう♡

ダイエッターを励ます、力強い言葉たち

宅トレに励むダイエッターに向けて、参考になる動画をいくつも紹介してくださる門脇さん。門脇さんはトレーニングだけでなく、ダイエットにおける重要な心構えや励ましの言葉を、Instagramを通じて私たちに伝えてくれます。

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もちろん晴れの日ばかりじゃないよ。雨の日も風の日もあるよ。台風の日もあるよ。だから笑顔の日があるんだよ☺️
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女性はホルモンの影響があるため、毎月のように気分が浮き沈みしてしまうことは仕方のないこと。わかってはいても、自分のことが嫌になったり、何もかも上手くいかないと考えてしまうときも、たまにはありますよね。

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ピンもと: jestemkasia.com
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自暴自棄になりそうなときも、この言葉を聞けばまたダイエットを頑張れそうです。「挫けそうになる日もあって当然。"笑顔の日"のために前を向いて、一日ずつ進んでいこう」と思わせてくれる言葉を伝えてくれています。

門脇さんと本格「宅トレ」を始めよう♡

いかがでしたか?ネット上で豊富なトレーニングを紹介している門脇さんは、YoutubeでもHIITチャレンジ動画を公開しているようです。ダイエッターなら、参考になること間違いなしの情報が盛りだくさん♡

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この機会にぜひ、HIITで本格的な「宅トレ」に挑戦してみませんか?ダイエットに励む元気がなくなったときや、自信がなくなったときは、門脇さんのInstagramを訪れてみてくださいね。素敵な言葉に勇気が出ますよ。

あなたの良さはあなたが1番知ってるから。あなたのユニークさを隠さないで。あなたらしく生きる事が誰よりも輝く秘訣なの。
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門脇妃斗未さん(@hiitmefit)Instagram
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