無料の会員登録をすると
お気に入りができます

水着姿を諦めない!5分間でできる「引き締めポーズ」入門編♡

今年は水着姿を見せられない、なんて諦めるのは未だ早いですよ!1日5分間「引き締めポーズ」を取り入れて、ボディ改革をしてみてはいかがでしょうか。実践あるのみです♡

2017年7月
美容

今年は水着になれないなぁ…

まだ諦めるのは早いですよ!

ボディラインに自信がないから今年は水着になるのは断念しようかなぁ。そう諦めてしまっているそこのあなた!今からしっかり頑張れば、まだ間に合うかもしれませんよ♡ 

ポージングが有効!

そこで今回は5分でできる引き締めメソッドをご紹介していきます。激しい動きをするトレーニングではなく、初心者さんでも取り組みやすいポーズをキープする方法です。

たくさん動いて筋トレをした気になっても、実は必要な筋肉に効いていないことも。ポーズをキープしてじっくりと筋肉を刺激することで、効果的に引き締めを狙います!早速トライしていきましょう。

「引き締めポーズ」入門編

①テーブルのポーズ

まずは、二の腕のたるみ、ぽっこりお腹に悩んでいる方に最適なテーブルのポーズから始めましょう。骨盤底筋も鍛えられるので、ヒップアップや姿勢の改善にも役立ちます。

1、足を揃えて伸ばし座ります。
2、腰のすぐ後ろに指先を前にして手をつきます。
3、息を吸いながら、腰をぐっと持ち上げます。恥骨を天井に向けるように。
4、体が一直線になることを意識して30秒ほどキープ。
元に戻り、計2回行いましょう。

ワンポイント
腰が下がらないように、お尻をきゅっとしめます。首は少しだけ後ろに倒し目線は天井へ。力強く手で床を押しましょう!

②アップドッグ

二の腕、お腹、太もも、お尻の筋肉にアプローチするアップドッグのポーズです。肩甲骨を寄せることで、肩こりや疲れの軽減にもなります。姿勢もよくなりますよ!

1、うつぶせに寝て、手は胸の横に置きます。
2、息を吸いながら、手で強く床を押し骨盤を床から離しましょう。
3、手のひらと足の甲のみで体を支えます。30秒ほどキープ×2セット。

ワンポイント
お腹を引き上げるようなイメージで力を入れれば、太もも~ふくらはぎも浮かせることができます。肩回りは力を入れずリラックスしておきましょう。

記事に関するお問い合わせ