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マイリーも2ヶ月で15㎏やせた!?みんなやっている「太陽礼拝」チャレンジ♡

マイリーサイラスが痩せたと言われるヨガの太陽礼拝は、朝10回、夜10回やるだけで全身運動が完璧にこなせちゃうんだとか。ヨガはすぐに効果が出にくくて途中で諦めてしまいがちですが、毎日続ければ2ヶ月後には何かしら体型が変化しているはずですよ!

2017年8月
美容

2. 太陽を仰ぐポーズ(呼吸:吸う)

1. 息を吸いながら、合掌を頭の上に伸ばします。
2. 上体を上に上に引き上げるように伸ばして、身体を反るようにします。

3. 全身前屈のポーズ(呼吸:吐く)

1. 息を吐きながら、上体を前に倒します。
2. 手で足首を持つか、手のひらを床に着けるようにしましょう。辛いようであれば膝を軽く曲げてもOK。

4. 半分の立位前屈のポーズ(呼吸:吸う)

1. 息を吸いながら、指先を立て膝を伸ばして上体を半分上げます。
2. この時、目線はやや前方に上げましょう。

5. 板のポーズ(呼吸:吐く→吸う)

1. 息を吐きながら、手の平を床に着いて脚を後方に伸ばします。
2. お腹に力を入れ、1枚の板のように真っ直ぐになるようにキープしましょう。

6. 四肢で支える杖のポーズ(呼吸:吐く→吸う)

1. 5の状態から息を吐きつつ、肘を曲げます。
2. 腕はなるべく直角になるようにするのがポイント。

7. 上向きの犬のポーズ(呼吸:吸う)

1. 息を吸いながら、上体を前方へスライドさせて足の甲を床につけましょう。
2. 肘をグッと伸ばし、目線は斜め上へ向けます。

8. 下を向いた犬のポーズ(呼吸:吐く)

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