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驚くほど肩が軽くなる! 在宅ワーク中に「座ったままできる」3分ストレッチ

美容

肩凝り、ツラいですよね。

パソコンを使っての在宅ワークや仕事以外のオンラインでのアレコレ。腕がデスクの上に固定された状態で同じ姿勢のまま何時間も過ごしていれば、肩凝りはさらに悪化していってしまうでしょう。

そこで今回は、ヨガインストラクターの高木沙織さんに、座ったまま、それもたったの3分で肩が軽くなるストレッチを教えてもらってきました。

肩凝りは肩甲骨を動かしやすくすると〇!

www.gettyimages.com

「肩が凝っているとき」というのは、首のうしろから背中を広く覆う“僧帽筋(そうぼうきん)”という筋肉の働きが悪くなっていて肩甲骨が動かしにくくなっている可能性があります。

特に意識したいのがこの筋肉の上部と中部(首と肩のあたり)の動き。肩をうしろに引いて胸を開くときの肩甲骨の内転や腕を上にあげるときの挙上といった動きがしにくい、違和感があると感じたら、次のストレッチでほぐしてみてください。

座ったままできる3分ストレッチ

(1)床や椅子に座り両腕を真上に伸ばしたら、左手で右手首をつかむ
→腕が耳よりもうしろにくるように、背筋を伸ばした姿勢で胸を開く

(2)息を吐きながら上体を左に倒す~90秒キープ
→肩の力は楽に抜いておく

(3)吸う息に合わせて上体を起こしてきたら、右手で左手首をつかむ

(4)息を吐きながら上体を右に倒す~90秒キープ

(5)上体を起こしてきたら左手首をつかんだまま両肘を曲げ、右から左と交互にテンポよく肘を引く動きを20回繰り返す
→手首はつかみやすいほうでよい
→20回がツラい人は10回から

※ 身体に痛みや違和感がある人は無理におこなわないこと。

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