本気で痩せたい人必見！
今年中に痩せるなんて無理...と諦めていませんか？正しいフォームを知ることで、短期間でも効率よく鍛えることができるんです。
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今回はダイエットインストラクターとしても活躍されている＠megu_twins_fitnessさんのインスタグラムから、本気で痩せる「宅トレ動画」をご紹介。ちょっとキツイですが、その分効き目は抜群です。
本気で痩せる！宅トレ動画８選
①お腹に効く！足踏みプランク
ウエスト-3cmも夢じゃない！足踏みをしながら行うプランクトレーニングです。体幹を鍛えることで代謝アップも期待できますよ。
①床にうつ伏せになり、肘を肩の下に置く。
②足の爪先を床につけ、お腹に力を入れて身体を持ち上げプランクの体勢になる。
③足を交互に上げ下げする。この時もお腹に力を入れたまま、ゆっくりつま先をおろす。
※片足30回×４セットを目安に行いましょう。
②くびれをGET！サイドプランク
くびれ作りに効果的なサイドプランクです。まずは体勢を30秒キープするところから始めてみましょう。できるようになったら膝キックも挑戦してみてくださいね。
①床に横向きになり、肩の真下に肘をつき足は重ねる。
②お腹に力を入れて身体を持ち上げる。
③腰を高く上げるイメージで30秒キープする。
④③の体勢で膝キック20回する。
⑤反対側も①〜④を行う。
※ キープした状態を30回×３セット、膝キックを30回×２セットを目安に行いましょう。
③ハミ肉撃退！サイドクランチ
デニムからはみ出たお肉を撃退しよう！脇腹のぜい肉を落とすトレーニングです。上体を起こす時に脇腹をギュッと締める意識で行うと、脂肪が落ちやすくなりますよ。
①床に横たわり、下側の手は前に出し身体を支え、上の手は頭に添える。
②膝を曲げながら上体を起す。
③肘で太ももにタッチしながら、25回繰り返す。
④反対側も①〜③を同様に行って。
※片側25回×４セットを目安に行いましょう。