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ダイエットも家計簿も…「続かない女」から脱出できる些細な10のコツ

新しいことを始めようと意気込んでも、三日坊主になってしまって、毎回続けられないと嘆いていませんか? 今回は、ダイエットも家計簿も続かない人におすすめ!「続かない女」から脱出できるコツをご紹介します。

2017年9月
ライフスタイル

何をやっても続かない…

新しいことを始めようと思っても、長続きしなかったり、結局三日坊主になってしまうことってありますよね。今回は「続かない女」から脱する些細なコツをご紹介します。

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①目標は、「小さく」始める

年の初めに、「今年は○○を始める!」や「〇〇を達成する!」と目標を立てる人も多いですよね。目標を決めたものの、達成出来なかったり、続けていくのが苦痛になってしまう人に多いのが「目標が大きすぎる」こと。

達成したい目標や、理想が今の自分とかけ離れ過ぎていると、それだけで不安になったり、ストレスを感じてしまう原因にもなります。まずは小さな目標からコツコツと積み重ねていくことが大切です。

②期間を細かく分ける

月単位から週単位にしてみたり、週単位から2、3日単位にしてみたり、目標の期間を短くしていくことで、達成までのビジョンが明確になります。計画がハッキリと分かりやすくなると、不安やモチベーションの低下を防げます。

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とりあえず「1日」を目指す

ダイエットや貯金、資格取得など長い期間で取り組みたいことは、少しずつ目標を設定すると続けやすいんです。まずは1日やってみましょう。すると「今日できたから明日も」と前向きになれます。

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③目標は「1つ」から

始めたいことや新しいことはたくさん目標設定してしまいますよね。「あれもして、これもして」と自分で自分を忙しくしてしまっていませんか?こなさなくてはいけないタスクを自分で増やしすぎるのはNGです。

仕事のようにタスク管理をした方が上手くいく人もいるかもしれませんが、まずは、目標を1つ設定して、それを達成するまでは1つのことに集中してみましょう。

④完璧を目指さない

完璧主義の人や、几帳面な人ほど「常に完璧」を目指してしまいがちです。それが原因で自分にプレッシャーをかけすぎて、落ち込んだりネガティブになってしまったりすることもあります。

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「私はダメ」と決めつけない

少しでも予定から遅れていたり、スケジュールを気にし過ぎて調整することにばかり神経を使っていると、「だから私はダメなんだ…」と落ち込んだり、挫折してしまうきっかけになりかねません。

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目標を達成することも大切ですが、その過程も同じくらい大切です。たまには「まぁ、良いか」の心持ちで自分を許すことも、1つのことを長く続けられるようになるコツです。

⑤周りを巻き込む

自分一人だけでコツコツ頑張るのが苦手な人は、周りを巻き込むのがおすすめです。新しく挑戦したい目標が決まったら、周りの人に宣言したり、一緒に頑張れる人を見つけると、続けやすくなります。

金曜日19時30からのKAORI先生のレッスン受けてきました✨
久々受けて側。溶岩プレートの温かさとKAORI先生のレッスンでセロトニンどっぷり♥
気持ちよかった😊ありがとうございました🎵

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SNSを有効活用しよう

SNSを使って同じような目標に向かって頑張っている人を見つけたり、目標達成用のアカウントで日々の様子を記録していくことで、どんな時でも記録を付けやすく、振り返りやすくなります。

⑥中間を決める

長期の計画を立てる時でも、途中経過を把握しておくために中間目標を細かく決めておくことで、見通しも立てやすくなって、振り返りや改善がしやすくなります。

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#セリア で探し回っていた#リネン風カレンダー やっと見つかった〜😙💓
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まぁ旦那に壁に穴開け禁止令出されてるのでどう飾ろうか迷っているところ🤔笑
3Mで貼って剥がせるシールみたいなので売ってるみたいだから布に使えるかわからないけど今度買ってみる( ̄Д ̄)ノ
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ちなみに赤ちゃんのお布団にもなりますよ💁🏼笑 (pic②参照)
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シワシワだから気が向いた時にアイロンしよ〜
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セイナが寝ている間に離乳食作れたので起きるまで何しようかな〜
もうそろそろ起きると思うけど〜🤤
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西松屋が夏物70%セールしてるとフォロワーさんが教えてくれたので、旦那の車乗るのあんまり好きじゃないけどあとで行ってこよ〜🙂❤️
ついでに本屋で遊んでこよ٩( ᐛ )و
昨日西松屋行ったばかりなんだけどな〜笑
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週単位や月単位の目標を決めた後でも、「この日までに○○する!」「この日に中間チェックをしよう」と決めておくことで、失敗や挫折を防げて、下がりやすいモチベーションもキープしやすくなります。

⑦楽しめるよう工夫をする

ダイエットなら「~ながら」できるエクササイズを取り入れることで、運動している時間や量を自然に負担なく増やせますよね。毎日続けやすく、努力していることを忘れてしまうくらい精神的にも楽になります。

2017.8.1
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《家計簿記録》
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1w目〆(7/25~7/31)
食費 8,732
日用品 0
外食 100
ガソリン代 6,000(別予算管理)
小銭貯金 1,268
合計 10,100 △1,100
←小銭貯金してる分マイナスだっ😂
でもマイナスのままで処理。
使いすぎ抑止!
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特別予算
医療費 3850円←私の血液検査
子どもが病院に行っても0円なのはほんとに有難い。
自分が病院にお世話になることほとんど無いので
うっかり会計があるのを忘れそうになるし
いくら支払うのかとドキドキです。
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その他1万円分をポイント払いで購入分有り
←お出かけ準備のお買い物
ポイント払いだからと、無かったことにはできないけど…👉👈
ポイントに頼らないと厳しい現実。
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ここ数ヶ月寝ても寝ても眠いので
家計簿がぐちゃぐちゃ😂
眠い時にやっちゃダメですね🙈
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家計簿上にあるお金が今週の予算です( ˊᵕˋ )
もう既に8,690円((((;゜Д゜))))
(1週間の予算は9,000円)
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貯金なら、月に使うお金を透明な袋に小分けして、交通費・生活費・固定の支払い・貯金分などと分けておくことで、残額が分かりやすくなって、収支や支出のバランスも分かりやすくなります。

2017.09.04
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私の#家計簿
✔️食費
✔️日用品
+
✔️こども費
✔️おむつ費
+
✔️医療費
✔️その他
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合わせて月5万の予算です。
…ってか、
クレジットの支払いがアホなせいで、
週予算上げれない件。
年内にビシッとさせないと…
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先週は体調不良だったこともありNMD多め♡
でも、週始めにまとめて買ってたので
先週よりも多めの出費;`;:゙;`(;゚;ж;゚; )ブッ
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毎日細かく書き残しておく「レコーディング型」は、書くことが負担になってしまうこともあります。最近では、アプリで管理したり、ダイエットや貯金などにも使える物もあるのでおすすめです。

⑧モチベーションをキープする

せっかく細かく計画を立てて、順調に進んでいるように見えても、ちょっとしたことでモチベーションが下がってしまったり、落ち込んでしまうこともありますよね。

そんな時こそ、自分なりのモチベーションキープ法を使ってみましょう。理想としている人や物、同じように努力をしている人や、目標を達成した後のことを考えることで、また頑張れる気力を取り戻せます。

⑨セルフケアを怠らない

目標に向かって頑張る前提でも、忘れないでいたいのが「セルフケア」。頑張っている自分を追い込んでしまったり、もっと頑張れると意気込みすぎると、疲れてしまいます。

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頑張っている自分をいたわってあげる時間や、少しでも小休止を取りながら続けることで、効率も上がりますし、気分もリフレッシュ出来ます。

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日々、やらなきゃいけないことに追われている人や、睡眠時間を削ったりしてまで一つのことに打ち込んでしまいがちな人ほど、一旦「休む」ことが大切です。

休もう!

「時間が足りない!」「何かしていないと落ち着かない」と感じる人ほど、1度全部ストップさせてみましょう。例えば、マッサージに行って、心身ともにリラックスしながらストレスを解放するだけでもOKです。

⑩メンターを見つける

最近は、SNS上のハッシュタグ検索などで簡単に自分と同じような状況の人や、似たような目標に向かって努力している人を見つけやすいですよね。

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目標にしたい人や、目標を達成している人を見つけることはモチベーションの維持だけでなく、精神的にも前向きに頑張れるキッカケになります。マネ出来そうなことは取り入れることで、努力も楽しめるようになります。

行動あるのみ!

実際に会えるような人ならトークショーやセミナー、講演会などに参加してみることもおすすめです。普段は、雑誌やSNSなどでしか見たことのない人でも、その人に直接会ってみることで、さらに自分を高められます。

♡限りなくバイブル♡
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寝る前や夜の落ち着いた時間に少しだけ部分的に読み返す💖
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数ヶ月前に読んだ本だから、やっぱり忘れている事も多いけど読み返す事で深く自分の中に落とし込まれるし本当に素晴らしい本だなぁと改めて実感します💖
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「続かない女」を卒業しよう!

いつも三日坊主になってしまって自己嫌悪になってしまう人も、見方を変えれば、三日も続いたことを褒めてあげる方が大事です。スモールステップでもマイペースでも大丈夫!ぜひ、試してみたください。

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