お尻、垂れてませんか？
キュッと上がったハリのあるお尻に憧れる♡でも現実は程遠い姿・・・という方も多いのでは？
お尻がだるんとしていると、老けた後姿になってしまうのでどうにかしたいですよね。
日々のトレーニングが大事！
お尻の筋肉は日常生活ではあまり使われないため、放っておくとどんどん衰え、垂れ尻や広がり尻になってしまいます。そこで大事なのが、お尻の筋肉を刺激するトレーニングを取り入れることです！
そうは分かっていても、ハードな運動は苦手だという方のために、今回はテレビを見ながらでも出来る手軽なメソッドをご紹介していきます。
激しく動かなくてもゆっくりじっくり効かせることで、確実に効果が得られますよ。キュッと上がった美しいお尻を手に入れたい方は早速取り入れてみてください♡
簡単「尻トレ」にトライ！
1、ランジ
お尻の横にある筋肉に効くランジから始めていきましょう！足を腰幅に開き、真っすぐ立ちます。両手は腰にあてるか、胸の前で組み合わせます。
左足を大きく一歩前につき、膝を曲げて腰を垂直に落とします。後足の膝も曲げますが、床にはつけません。背中が丸まらないように注意して、ゆっくり元の位置に戻ります。左右交互に各20回程行いましょう。
2、ドンキーキック
次は、足を蹴り上げてお尻の広範囲の筋肉を働かせていきます。四つん這いになり準備しましょう。
軽く膝は曲げて置き、勢いをつけずに斜め上に蹴りだしましょう。腰を反るとお尻の力が十分に使えなくなるので、しっかりとお腹に力を入れて反らないよう注意してみて。片足ずつ、左右各20回程行います。