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つい頑張っちゃうアラサー女性へ。心と身体を整える「朝ヨガ」のすすめ

誰でも取り入れやすい、簡単な朝ヨガをご紹介していきましょう。疲れた身体にはもちろん、心にも効きますよ。清々しい気持ちで1日をスタートさせましょう!

美容

毎日、お疲れ様です。

仕事も家庭もプライベートも全力。そんな頑張り屋さんの女性たちは、疲れが溜まっていても放ったままでいることがほとんどです。

でもきっと、心も身体もガチガチに固まっていて悲鳴を上げているはず。気付かないふりはもうやめて、もっと自分を労わってあげましょう。

今回ご紹介するのは、1日を快適に過ごすための「朝ヨガ」です。身体をゆるやかに動かすことでコリや疲労を緩和し、呼吸を整え集中することで身体をリフレッシュさせましょう。

1、瞑想からスタート

まずは短い瞑想からスタート。気持ちを落ち着け、頭の中をクリアにするのに最適なメソッドです。難しく考えなくて大丈夫!スマホやテレビから目を離して、目を閉じ呼吸に集中すればOKです♡

1、足を前後に組むか、ベッドの端に座ります。
2、目を優しく閉じ、口も閉じます。
3、鼻から深く息を吸い込み、ゆっくり鼻から息を吐きだしましょう。
4、「1つ、2つ・・」と呼吸を10まで数えれば完了です。

2、肩甲骨を動かして肩こり防止

楽に座ったまま、腕を上げて肩甲骨を動かしていきます。肩こりを感じている方には特におすすめ!ゆっくりとした動きで行っていきましょう。

1、息を吸いながら、両手を横から回し上げます。
2、耳の横まできたら手のひらを合わせ、肘を軽く曲げます。
3、胸を軽く張り3~5呼吸キープし、息を吐きながら腕を下ろします。
1~3の一連の動きを2~3回を行いましょう。

3、顔周りのリンパをスムーズに

首の横を伸ばし、顔周りの血液とリンパの流れを改善していきます。寝起きの顔のむくみもスッキリしますよ!

1、右手を持ち上げ、腕を頭の上にのせ、左のこめかみにタッチします。左手は床か膝の上へ。
2、息を吐きながら、手に軽く力をいれ首を右に倒します。
3、左の首から肩にかけてぐーっと伸ばしていきましょう。
4、ゆっくり戻します。左右各2回ずつ行ってください。

4、背骨を動かしてリフレッシュ

今度は四つん這いになり、少しダイナミックに動いていきましょう。背骨を動かすことで身体を活動モードへと切り替えていきます。猫背や垂れ胸の改善にも役立つメソッドです。

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