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“後姿”でイイ女認定♡お尻・背中・二の腕を鍛えるメソッド

美しい後姿を目指すためのメソッドをご紹介します。お尻、背中、二の腕の後ろ側に効果的にアプローチすることができますよ。1日1回、取り入れてみてください!

2017年9月
美容

イイ女は後姿だって美しい♡

ふと目を奪われるのは、真っすぐに伸びた背筋に上がったヒップ、無駄な贅肉のない背中。

そんな後ろ姿の女性を見ると、無条件に“イイ女”だと感じてしまうものです。今回は、そんな魅力的な後姿を手に入れるためのトレーニングをご紹介していきます。

お尻、背中、そして二の腕の後ろをスッキリと引き締めることのできるメソッドです。後姿が何だか老けて見える・・・なんて言われてしまわないように、早速トライしてみてください。

1、お尻にアプローチ

後姿を見るとつい目がいってしまうのがお尻。垂れていたり、横に広がっていたりするとどんなに美人でも途端に残念な印象になってしまいます。キュッと上がったヒップを目指しましょう!

ほぐし&リフトアップ

まずは筋肉が硬くなったお尻をほぐしてあげることから始めましょう。血行が悪く冷えている場合は、それがデカ尻やセルライトの原因になっていることも。手で優しく揉んでいきます。

十分にほぐれて温かくなったと感じたら、太ももからお尻にむかって持ち上げるように撫でていきましょう。重力で下がってしまったお尻に刺激を与えていきます。

スクワットでヒップアップ

次はスクワットを行っていきます。定番ですが、やはりヒップアップにはとても効果的なメソッド。負荷をかけるようにゆっくりと行っていきましょう。

①足を腰幅より広めに開き、つま先を少し外側に向ける。
②両手を腰にそえるか、胸の前で組む。
③お尻を軽く突き出しながら、腰を3秒かけて落としていく。
④膝が直角に曲がるくらいまで下り、再び3秒かけて元に戻る。

太ももに負担を感じる場合は、足の幅を広くしてみてください。10回×2~3セット行います。

2、背中にアプローチ

背中に贅肉がついていると背中が丸まって見え、老けた印象になってしまいます。そうならないためにしっかり引き締めていきましょう。背中が開いた服も自信を持って着られるようになりますよ!

背骨を伸ばす

背骨は一本の棒ではなく、小さな骨が積み重なってできています。重力や姿勢の悪さから、詰まってしまった背骨をまずは伸ばしてあげましょう。

①うつ伏せになり、両手を胸の横につく。
②息を吸いながら手で強く床を押し、上体を反らせる。
30秒程キープ×2~3セット行いましょう。

しっかり胸が張れれば、肘は曲げていてもかまいません。余裕がある場合は、太ももからふくらはぎまでを浮かし、足の甲で身体を支えましょう。腕や背筋の強化になります。

背筋を鍛える

背中がほぐれたら、背筋を働かせていきましょう。ヒップアップにも効果のあるトレーニングです。

①うつ伏せになり、両手を体の横に置いておく。
②息を吸いながら、手が後方へ引っ張られるイメージで上体を持ち上げる。
③同時に足も床から浮かせる。
④呼吸を続けながら5秒程キープ。5~10回行いましょう。

肩甲骨をぐっと寄せるように意識してみて!猫背や垂れ胸の解消にも役立ちます。

3、二の腕後ろにアプローチ

最後は後ろからも意外と見られている二の腕を引き締めます。後ろから見たときに見える部分、つまり腕を上げたときに二の腕の下側にくる“上腕三頭筋”がターゲットです!

ここがたるんでいると“振袖”のようになってしまうので要注意!引き締まると横や後ろからの見た目がぐっと美しくなります。

筋肉をほぐす&揉む

普段から運動をあまりしないという方は、肩回りの筋肉が凝り固まっているはず。ぐーっと伸ばし、手で揉みほぐして血行を促進していきましょう。

①右手を上げ、肘を曲げる。
②左手で右手の肘を持ち、左側へ引き寄せる。
③左右同様に行う。
④左手で右の二の腕の下部分(上腕三頭筋)を掴むように揉む。
⑤左右同様に行う。

二の腕を揉むときは、肘の上から脇に向かって揉みましょう。一方向に2~3回繰り返してみてください。

上腕三頭筋を鍛える

頭上で肘の曲げ伸ばしをして、上腕三頭筋を刺激していきます。ダンベルがなくても、ペットボトルや厚めの本(辞書など)で代用できます。じっくり効かせていきましょう!

①真っすぐ立ち、両手でダンベルを持つ。
②両腕を頭上に持ち上げ、後ろ側に手がくるように肘を曲げる。
③ゆっくりと肘を伸ばす。5~10回繰り返す。

上腕三頭筋が刺激されているのを意識しながら行いましょう。重い負荷は必要ないので、ダンベルは1~1.5キロ程度で十分です。落とさないように気をつけて。

後姿だってイイ女でいたい♡

あなたも、後姿を見ただけでイイ女だと思われるようなスタイルを目指してみませんか?このメソッドを続ければ、確実に印象が変わっていきます♡ぜひチャレンジしてみてください!

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