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おっぱいは何歳から垂れるの?胸ツンを維持できる簡単おうちエクサ5つ

「まだまだ胸が垂れるなんて」と悠長に構えていませんか? そう思っているあなた、ちょっと危険かも!? 今回は、胸が垂れてしまう原因と、上向きバストをキープするエクササイズをご紹介したいと思います。

2017年10月
美容

なんか胸が垂れてきてる…!?

お風呂上がりにふと自分の胸を見た時、「あれ?胸の位置ってこんなに低かったっけ?」と思ったことありませんか? いちど垂れてしまうとなかなか上向きバストへ改善することは難しいと言われています。

でも、年齢を重ねれば胸も垂れてくると言われながらも、美しいバストをキープしている女性がいるのも事実。今回は、胸が垂れていない女性たちがしている“ちょっとしたコツ”をご紹介したいと思います。

そもそも胸ってどうして垂れるの?

胸を支えるクーパー靭帯の衰え

胸はそのほとんどが脂肪でできていると言われていて、Cカップの人でりんご1個、Fカップでメロン1玉分の重さがあります。そんな重たい胸を頑張って支えてくれているのが「クーパー靭帯」です。

Photo by Andrew Robles / Unsplash

このクーパー靭帯は、例えるならばゴムのようなもの。胸が上向きになるように支えていますが、クーパー靭帯が何かしらのキッカケで伸びたり切れてしまったりすると、胸を支えきれなくなって垂れてしまいます。

自分に合わないブラをしている

また、胸が垂れる原因の一つとして、自分の胸に合っていないブラジャーを着用している場合もあります。ブラジャー本来の目的は、胸の形をキレイにキープすること。

Photo by Matthew Kane / Unsplash

普段の身体の動きに合わせて胸も揺れて動いているので、クーパー靭帯に負担がかかっていますが、合わないブラを着けている、もしくはノーブラでいると、より大きな負担がクーパー靭帯にかかってしまうというわけなんです。

25歳前後が女性の身体のピーク

女性の身体は、思春期から大人の女性の身体へと変化していき、だいたい25歳前後には大人の女性の身体が完成すると言われています。つまり、この年齢が女性の身体にとってのピーク。

Photo by Yoann Boyer / Unsplash

「胸が垂れるなんてもっと先の話!」と思っているあなた。実はもう既に女性にとって望ましくない方向に身体は変化していっているんです。

その他、そもそもの胸が大きかったり、激しいスポーツを習慣的にしていたり、授乳後や急激な体重変化なども、胸が垂れてしまう原因と言われています。

これ以上垂れない!胸ツンエクササイズ♡

1. 合掌のポーズ

まず、姿勢を良くし、胸の前で手の平を合わせます。しっかり呼吸をしながら、手の平を15秒ほど押し合いましょう。手の付け根を押し合うようにするのがポイント。5回を1日3セット行うと効果的です。

2. ひざ立て腕立て伏せ

ひざを立てて、肩幅より広めに腕を開いて床に手をつきます。この時、正面から見て腕が逆Vの字になっているのが理想です。その体勢からひじを曲げながら、あごが床に着くくらいまでゆっくりとカラダを下ろします。

最初の姿勢にゆっくりと身体を戻します。こちらのひざ立て腕立て伏せは、1日おきでOK。15回を3セットし、セット間の休憩は30秒ほどとるようにしましょう。

3. 脇肉引き締めエクササイズ

両ひじを90度に曲げ左右に開き、バストトップの高さに合わせます。息を吐きながらゆっくりとバストの内側を意識し、両手を近づけて顔の前に寄せていきます。できればひじとひじ、手と手をピッタリ合わせます。

ゆっくり深呼吸しながら、バスト全体に意識を集中させて行いましょう。横に流れている脇肉をすっきりさせてバストの形を綺麗に整えるイメージ。15回×2セットを続けて行います。

4. おっぱい筋ほぐし

両手を背中の後ろで組み、ひじを伸ばします。この時、肩甲骨がピッタリとくっつくようにするとベスト。その状態で肩を後ろにゆっくり、8回まわします。1日2セット行いましょう。

おっぱい筋ほぐしにより、背中にある筋肉「僧帽筋(下部)」の緊張をゆるめ、姿勢を整えることができます。「僧帽筋」を使うようになると、自然とバストアップにもつながります。

5. 垂れ胸防止エクササイズ

両手を頭の後ろに添えたら、息を吸いながらひじを開いてあごを上げて目線を上にします。この姿勢のまま5呼吸キープし、大胸筋をしっかり伸ばしていきましょう。

今度は、頭に添えた手を、頭より10cm後ろに離して3呼吸キープし、小胸筋を刺激します。これを1回2セット行いましょう。このエクササイズを続けるだけで、天然のブラジャーを作ることができますよ。

バストアップは1日にしてならず!

ご紹介したエクササイズはどれもお家で簡単にできるものばかりなので、これなら私にもできそう!と思った人も多いのでは? 誰もが羨むあこがれ美乳を手に入れるために、今日からトライしてみてくださいね。

Photo by Christopher Campbell / Unsplash
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