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“お尻好き”の彼を喜ばせる♡1日5分のヒップアップトレーニング

1日5分で出来るヒップアップに効くトレーニングをご紹介していきます。続ければ必ず、自分のお尻にもっと自信を持てるようになりますよ♡お尻好きの彼もきっと喜ぶはず。早速トライしてみて!

2017年10月
美容

お尻に自信が持てない・・・

突然ですが、自分のお尻に自信を持っていますか?

この質問に「イエス!」と答えられる女性はそう多くはないことでしょう。むしろ、最近垂れていく一方で隠したいパーツだという人の方が多数派かもしれませんね。

トレーニングで変われる!

放っておいては残念なお尻になっていく一方です。それが嫌なら、少しずつでもトレーニングを始めてみませんか?

世の中にはお尻好きな男性もいます♡しっかりトレーニングすれば彼も喜ぶはず。早速トレーニング方法をチェックしていきましょう。5分もあればできる内容になっています。

1日5分!ヒップアップトレーニング

1、うつ伏せレッグアップ

うつ伏せになり、片脚ずつゆっくり持ち上げていきます。一番高いところで1~2秒キープし、再びゆっくり下ろしましょう。

簡単そうに見えますが、これが意外にもキツイんです!骨盤は床にぴったりとつけ、お尻の力を使って足を持ち上げるのが大事なポイントです。左右交互に各20回行ってみて。

2、ランジスクワット

次は強度をぐんと上げて、ランジスクワットに挑戦していきます!太ももの筋肉の引き締め、体幹強化にも効果のあるメソッドです。

1、足を前後に大きく開いて立つ。手は腰にそえ、後ろ足のかかとは浮かせる。
2、両足を曲げて腰を垂直に落としていく。

前足の膝がかかとより前にでないようにしましょう。出る場合はもう一歩前へ踏み出します。後ろ足の膝は床につきません。

3、ゆっくりと腰を上げて元に戻る。
左右各10回×2セット

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