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ニットの下の“デブ腹”撃退!10日で変化が分かる「お腹トレーニング」

痩せて見られるけれど、服を脱ぐと実はお腹が・・・という女性は多いもの。今回は、そんな方々におすすめのお腹トレーニングをご紹介していきます!1日1種目、計10日間行うだけでお腹がスッキリしてきますよ。

美容

1、身体を横にむけ、下側の腕の前腕、下側の足の外側を床につく
2、腰を持ち上げ、肩からかかとまで一直線になるようにしてキープ
3、反対側も同様に行う

足はずらして置くとバランスがとりやすくなります。慣れてきてから重ねるようにしましょう。通常のプランクの時間を参考に、自分にあった耐久時間でチャレンジしてみてください。

木曜日:ツイストクランチ

こちらも、脇腹にある“腹斜筋”に効かせることのできるトレーニング。勢いをつけず行いましょう!

1、両足を肩幅程度に開き、膝を立てて仰向けに寝る
2、両手を耳の後ろにそえ、息を吸う
3、息を吐きながら、左足と右上半身を持ち上げ膝と肘を近づける
4、ゆっくり戻る
5、一定回数行ってから、反対側も行う

膝と肘をタッチするのが理想的ですが、まずは起き上がることよりもひねることを意識してみましょう!左右各10回×2セットから始め、慣れてきたらセット数を増やしていってみて。

金曜日:レッグレイズシザー

そろそろ筋肉痛になっている頃かも!?でもあとひと踏ん張りです。最後は下っ腹に効かせるレッグレイズを行っていきましょう。辛いですが、引き締め効果は抜群です。

1、両足を伸ばして座り、両手前腕を身体の後ろにつき、体重を預ける
2、お腹に力が入った状態で、両足を持ち上げる
3、両足を上下にバタ足する

始めは10回×2セットから。慣れてきたら1分間耐久を行ってみましょう!辛いときには、息をフッフッと強く吐いてみて。お腹に力がしっかりと入るようになりますよ。

これなら、忙しくても続けられる!

まずは平日10日間、続けて行ってみて!お腹がきゅっと締まってくるのが分かるはず。忙しくてトレーニングする時間がなかなかとれないという方でも、1日1種目なら取り組めますよね。

冬でも自信を持って脱げる、ヘルシーなボディを目指しましょう♡

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