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20秒の運動で1日ずっと脂肪燃焼♡人気のエクササイズ「HIIT」って?

たった20秒の運動を4分間繰り返すだけで、1日中脂肪が燃えるといわれる「HIIT」は、忙しい現代女性にぴったりなエクササイズ。効率的に理想のボディラインを実現する「HIIT」を早速あなたも始めてみませんか?

2017年11月
美容

効率的なダイエットで痩せたい!

毎日ジムで1時間…なんて無理

脂肪がつきやすくなる冬は、なるべくダイエットを成功させたいけれど、仕事終わりにジムやヨガに通うというのは体力的にも気力的にも意外と大変で、なかなか続けることが難しいですよね。

そこでおすすめなのが自宅ですきま時間に実践できるエクササイズ。中でも今アメリカで人気なのはわずか4分間のエクササイズで1日中脂肪がじわじわ燃え続けるといわれている「HIIT」と呼ばれるメソッドなのです。

そもそも「HIIT」って?

そもそも「HIIT」とは「High-intensity interval training」の略で、日本語では高強度インターバルトレーニングと呼ばれ、短い時間の中で無酸素運動と回復時間を繰り返すことで、グルコース代謝を改善し、脂肪を燃焼させることを目的としています。

機械を必要としない「HIIT」は自宅でも比較的実践しやすく続けやすいのが特徴!そこで今回は女性の美しいボディを作る「HIIT」メソッドをまとめてご紹介いたします。ぜひ実践してみてくださいね。

女性におすすめ♡脂肪撃退HIITメニュー

①スモウスクワット(20秒)

通常のスクワットより、太ももの内側やお尻への負荷が高い相撲スクワットは、女性が実践すべきHIITに欠かせない運動のひとつ。

www.popsugar.com

<実践方法>
1. 足を肩幅大に開いてつま先を外側に向ける
2. そのまままっすぐ腰を落とす
(この時膝が前に出ないよう注意する)
3. 元の姿勢に戻る
4. 2と3を繰り返す

superfit.me

動画のように腰をしっかり落とすことができれば、より運動強度が高まり、20秒という時間でしっかり効果的なエクササイズが実現できます。20秒間実践したら10秒休憩し、次のエクササイズに取り組みましょう。

詳しくチェックする(英語)

②スケータージャンプ(20秒)

下半身と同時に体幹を鍛えられるスケータージャンプは体を大きく使えるエクササイズで、表層筋とコアマッスルの両方を同時に鍛えられる効率性に優れたもの。

www.newlovetimes.com

<実践方法>
1. 足を大きく開き、上半身をやや曲げて手はランニングの振りにする
2. 大きく ジャンプしながら重心を移動させ、片足で体を支える
3. 反対側の足にジャンプで重心を移動させる
4. 2と3を繰り返す

fitinhub.com

なおジャンプした際にバランスを崩し体がふらつかないよう、しっかりお腹に力を入れて支えるのがポイントです。20秒間実践したら10秒休憩し、3つめのエクササイズに移ります。

詳しくチェックする(英語)

③ ロシアンツイスト(20秒)

お腹の脂肪燃焼に効くと言われるロシアンツイストですが、実践してみると実は二の腕から太もも、ふくらはぎまで全身に効くとても有効的なエクササイズであることが実感できます。

www.popsugar.com

<実践方法>
1. お尻をついて床に座った姿勢から膝を軽く曲げて足を浮かせる
2. 腹筋でバランスをとり、体支えながら上半身を左右にひねる
4. 2の動きを繰り返す

www.leseclaireuses.com

左右に体をひねる際は、肩だけでなく腰からひねることを意識してみてくださいね。そうすることでウエスト周りの脂肪への効果が高まります。こちらも20秒間実践したら10秒休憩し、4つめのエクササイズです。

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④プランクジャック(20秒)

全身をくまなく鍛えられるプランクですが、より運動強度を高めたプランクジャックは、HIITにぜひ取り入れたいエクササイズ。

news.dailytoast.com

<実践方法>
1. 手と足で体を支え、背中、お尻足をまっすぐ斜め一直線の基本のプランクの姿勢をとる
2. ジャンプしながら足を肩幅大に開く
3. 足を元に戻す
4. 2と3を繰り返す

workout.joomla.com

なおお尻が下がりすぎたり、上がりすぎて体が山型にならないよう注意してくださいね。20秒間実践したら10秒休憩し、これまで実践した4つの運動もう1クール行い、合計2クール実践すれば4分間のHIITの終了です。

詳しくチェックする(英語)

HIITですっきりキレイに♡

1日たった4分間の実践でしっかり脂肪を燃やす「HIIT」は忙しい毎日を過ごす女性の味方!

ぜひジムやヨガに通う時間がない…とダイエットを諦めていた方は、「HIIT」で効果的な脂肪燃焼を実現させてみませんか?

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