太もも・ヒップ・お腹・二の腕♡太らない体を作る本気の「#宅トレ」

もうすぐ待ちに待ったクリスマスですね♡でもちょっと待って！ドレスを素敵に着こなすボディラインの準備は完璧ですか？

今回は、クリスマスまでに全身をきゅっと引き締めたいという女性たちのために、おうちでできる「#宅トレ」をご紹介していきます。

今日から始めればまだ間に合いますよ♡早速トライしていきましょう。

横に寝て行う、3種類のヒップアップトレーニングから始めていきます。お尻にある大きな筋肉をしっかり鍛えれば代謝が上がり、全身痩せの効率も良くなります♡じっくり効かせていきましょう。

横向きに寝て上体を少し起こします。下側の手は前腕を床に、上側の手は手の平を床につきます。この状態で上側の足を真っ直ぐ上げ上下運動させていきます。各10〜15回×3セット行いましょう！

つま先の向きによって効く部分が異なります。初心者は床と平行に動かしていきましょう。可動域は小さくても効果アリ。勢いに任せずじっくり動いていきましょう。

バランスボールとゴムバンドを使った上級者向けチャレンジもご紹介。ダンベルを足の付け根におくとさらに負荷がかかりますよ！

1、膝にゴムバンドを巻き、膝を立てて座る
2、頭～背中上部をバランスボールの上にのせ、腰を浮かせる
3、始めは手で補助しながら、腰を肩＆膝と同じ高さまで持ち上げる
4、ゆっくり上下運動を続ける

こちらも10～15回×3セット程度行ってみて！お尻がピリピリしてきたら効いている証拠です♡

専用のアイテムが無い場合は、シンプルに橋のポーズから腰を上下させてもOK。膝を開きすぎないよう意識しながら行ってみましょう！