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太もも・ヒップ・お腹・二の腕♡太らない体を作る本気の「#宅トレ」

クリスマスまでに美ボディを目指すなら、おうちで出来る「#宅トレ」がおすすめです!毎日続ければ、確実にボディラインが変わっていきますよ。自信の持てる身体で、最高のクリスマスを迎えましょう♡

美容

1、膝を立てて仰向けになる。足は拳1個半程度空ける。手は手の平を下にして床へ
2、腰を持ち上げ、肩~膝までが一直線になるようにする
3、腰の上下運動を繰り返す

2、体幹&胸筋に効く!複合トレーニング

次は体幹強化、胸筋に効く複合トレーニングです。腕立て伏せが全くできないという方は、後半のプランクから行ってみてください。

手を伸ばして腕立て伏せ

腕立て伏せを行っていきますが、通常より手を遠くにつくのがポイント!胸筋と腕だけでなく、体幹にダイレクトに効かせることができます。

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難しければ通常のフォーム(肩の真下に手首)でもOK。お腹が沈まないよう意識しながら、5回×3セットを目安に行ってみましょう。

足をクロス&サイドへ!

動画の後半からは、手を遠くについたプランクの体勢から足の膝を曲げてクロスさせていきます。さらに外側へ開く動きで脇腹を刺激!きつそうですが、くびれ作りに役立ちそうなトレーニングです♡

3、二の腕引き締めトレーニング

最後は気になる二の腕の外側、いわゆる振袖部分を引き締めていきます。まずはゆっくりと10回ほど行っていきましょう!慣れてきたら2~3セット繰り返し行います。

♡二の腕♡#1分ピラティス解説
今日の鶴舞公園パークヨガたくさん来てくれた!
ありがとー😭🙏
写真もらったら載せまーす☺︎
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さて、今日の動画は二の腕に超効くし簡単だよー
これから結婚式がある人とかおすすめ♡
友達が結婚式近い時もこれ教えたよー😍
▶︎ポイント
肘だけを曲げる
吐きながら肘を最後まで伸ばし切る
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肩や手首が痛くなる人は体幹部が少し弱いかも…
痛い人は他の方法で鍛えましょ😋💪
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1、膝を立てて座り、両足は拳1個半分空ける
2、指先が前を向くようにして、両手を身体の後ろにつく
3、腰を軽く持ち上げ、肩の真下に手首がくるようにする
4、息を吸いながら肘を曲げ、吐きながら肘を伸ばす

目線は真っすぐ前に向け、肘以外は動かさないよう意識しましょう。もし手首に痛みがある場合は、無理はしないで下さいね。

今日からトレーニング開始♡

ご紹介した3つのトレーニングを行えば、理想の身体にぐっと近づくことができますよ。クリスマスまであと少し。最高の自分で迎えられるよう、早速今日から取り入れてみてはいかがでしょうか♡

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