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おいしく食べてラク痩せ♡1週間分の「糖質制限ダイエット」献立レシピ

しっかり食べながらラクに痩せられる糖質制限ダイエット用の献立メニューを実践してみませんか?栄養満点で満足感のある美味しい夕食を楽しみながら、糖質のみを大幅カット!アラサー女性のダイエットに役立つ「1週間分の糖質制限ダイエット献立レシピ」をまとめてご紹介します。

レシピ

簡単な糖質制限でラク痩せしよう♡

一般的な食事には炭水化物や糖類が驚くほど含まれています。控えた方が痩せるのは分かっていても、きちんと制限するのは大変ですよね。でも、基本はそれほど難しくないので大丈夫!

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2017.6.24☀︎
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おうちごはん🍚
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チキンアボカドと豆腐のトマトソースグラタン🍅
蛸とエビとまいたけのガーリックソテー
もずくの蓮根シャキシャキサラダ🥗
枝豆
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地味ーに糖質制限とココナッツオイル再開しました✨☺️
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#MCTオイル  って最近よく見るけどいーのかな❓💕✋
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アボカドやっぱり大好きだー🥑😘
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ご馳走さまでした✨
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糖質は「炭水化物-食物繊維」で計算します。この計算式を考えながら栄養バランス良く「主菜(主食)・副菜・汁物」を選ぶだけです。糖質制限を取り入れた1週間分の献立レシピでラク痩せしちゃいましょう。

月曜日

主食:糖質オフの豚キムチ豆腐チャーハン

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ご飯なしでボリューム満点の美味しいチャーハンが作れます。低糖質で満腹感が得られる美容食材の豆腐と卵があれば、糖質高めのキムチを調味料として使ってもOK!乳酸菌も効率よく摂取できる嬉しいレシピです。

糖質オフの豚キムチ豆腐チャーハン

副菜:ツナとほうれん草の塩昆布和え

oceans-nadia.com

茹でたほうれん草をツナと塩昆布で和えるだけで作れる簡単副菜です。βカロテンを摂りたいときは、糖質が低いほうれん草を上手に使いましょう。こちらのレシピなら魚類と海藻類も美味しく補給できます。

ツナとほうれん草の塩昆布和え

汁物:もやしとわかめの中華スープ

www.lettuceclub.net

低糖質な野菜とわかめを使ったヘルシー中華スープ。鶏ガラスープの素で具材をさっと煮て、ごま油を入れ、炒りごまを散らすだけなので、ぱぱっと簡単に作れます。シンプルな味付けでコクもありチャーハンに合いますよ。

もやしとわかめの中華スープ

火曜日

主食:レンジで簡単濃厚おからカルボナーラ

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バイバイ糖質😄しっとり濃厚おからルボナーラ❤️
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ダイエット中じゃなくてもこれなら食べたい…🌟チーズたっぷり濃厚な味わいです♩
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作ったら#マカロニレシピ のタグをつけて投稿してくださいね♩ ❤️
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■食材(2人分)
・生おから : 150g
・ベーコン : 40g
・玉ねぎ : 小1/2個
・牛乳 : 180cc
・スライスチーズ: 4枚 (とろけないチーズ推奨です!) ・塩こしょう : 少々

・卵 : 2個 ・粉チーズ : 適量
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■下ごしらえ
・牛乳は常温に戻します。
・半熟卵を作ります。鍋にたっぷり水を入れ、沸騰させたら火を止め、卵を入れて12分放置したら完成です。
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■つくりかた
①玉ねぎは薄切りにして、ベーコンは5mm幅の細切りにします。
②耐熱容器におから、①の玉ねぎ、ベーコンを入れてふんわりラップをし、レンジ600Wで3分加熱します。
③別のボウルに牛乳、スライスチーズ、塩こしょうを入れ、ラップをしてレンジ600Wで3分加熱します。
④レンジから取り出したら、よく混ぜ合わせてチーズを溶かし、②に加えてさらに混ぜ合わせます。
⑤お皿に盛って、半熟卵を乗せ、お好みで粉チーズやブラックペッパーを振りかけたら完成です!
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★MEMO★スライスチーズがない場合は粉チーズ(大さじ2杯)で代用できますよ!
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