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おいしく食べてラク痩せ♡1週間分の「糖質制限ダイエット」献立レシピ

しっかり食べながらラクに痩せられる糖質制限ダイエット用の献立メニューを実践してみませんか?栄養満点で満足感のある美味しい夕食を楽しみながら、糖質のみを大幅カット!アラサー女性のダイエットに役立つ「1週間分の糖質制限ダイエット献立レシピ」をまとめてご紹介します。

2017年11月
レシピ

簡単な糖質制限でラク痩せしよう♡

一般的な食事には炭水化物や糖類が驚くほど含まれています。控えた方が痩せるのは分かっていても、きちんと制限するのは大変ですよね。でも、基本はそれほど難しくないので大丈夫!

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糖質は「炭水化物-食物繊維」で計算します。この計算式を考えながら栄養バランス良く「主菜(主食)・副菜・汁物」を選ぶだけです。糖質制限を取り入れた1週間分の献立レシピでラク痩せしちゃいましょう。

月曜日

主食:糖質オフの豚キムチ豆腐チャーハン

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ご飯なしでボリューム満点の美味しいチャーハンが作れます。低糖質で満腹感が得られる美容食材の豆腐と卵があれば、糖質高めのキムチを調味料として使ってもOK!乳酸菌も効率よく摂取できる嬉しいレシピです。

糖質オフの豚キムチ豆腐チャーハン

副菜:ツナとほうれん草の塩昆布和え

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茹でたほうれん草をツナと塩昆布で和えるだけで作れる簡単副菜です。βカロテンを摂りたいときは、糖質が低いほうれん草を上手に使いましょう。こちらのレシピなら魚類と海藻類も美味しく補給できます。

ツナとほうれん草の塩昆布和え

汁物:もやしとわかめの中華スープ

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低糖質な野菜とわかめを使ったヘルシー中華スープ。鶏ガラスープの素で具材をさっと煮て、ごま油を入れ、炒りごまを散らすだけなので、ぱぱっと簡単に作れます。シンプルな味付けでコクもありチャーハンに合いますよ。

もやしとわかめの中華スープ

火曜日

主食:レンジで簡単濃厚おからカルボナーラ

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イソフラボンと食物繊維たっぷりの低糖質カルボナーラ。簡単に作れて、しっとり食感で濃厚な味わいが楽しめます。おからは女性にうれしい栄養素たっぷりなので、主食としておすすめです。

レンジで簡単濃厚おからカルボナーラ

副菜:小松菜としらすのぺぺロンチーニ

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小松菜としらすだけで簡単に作れる炒めものレシピ。主食がカルボナーラ風で副菜がペペロンチーノ風なんて嬉しすぎますよね。小松菜は栄養バランスが良く低糖質なので、積極的にどんどん食べたい野菜です。

小松菜としらすのぺぺロンチーニ

汁物:キャベツのコンソメスープ

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キャベツとウインナーのやさしい味わいのコンソメスープです。満腹感が得られるコクうまキャベツスープは糖質制限ダイエットの強い味方!4人分のレシピなので、家族の分や翌朝の朝食用にも使い回せて便利ですよ。ただしキャベツには糖質が含まれるので食べ過ぎにはご注意を。

キャベツのコンソメスープ

水曜日

主菜:サクサク食感きつね餃子

油揚げにジューシーな肉だねをたっぷり詰めて焼き上げた低糖質餃子です。この一品で、大豆製品・豚肉・野菜2種類が摂れて栄養満点!お酒に良く合うので糖質OFFビールと一緒に是非どうぞ。

サクサク食感きつね餃子

副菜:豆もやしのサラダ

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おつまみ感覚で楽しめる食べ応えのある中華サラダ。レンジ加熱して和えるだけなので10分もあれば作れますよ。豆もやしはダイエット中の女性におすすめの食材です。

豆もやしのサラダ

汁物:ひらひら野菜と落とし卵のスープ

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糖質ほぼゼロの白滝を上手に使ったヘルシースープ。鶏ガラベースの酢っぱ辛い味付けでカラダも温まりますよ。人参は糖質制限中に敬遠されますが、他の具材が食物繊維豊富なので1人当たり1/4本なら許容範囲です。

ひらひら野菜と落とし卵のスープ

木曜日

主菜:香り豊かなやわらかジューシー紅茶豚

炊飯器で作れる柔らかジューシーな豚チャーシューです。週半ばには疲労回復効果が高いとされている豚肉で体力回復!砂糖を使いますが、ごく少量なので許容範囲。気になる人はラカントなどで代用してくださいね。

香り豊かなやわらかジューシー紅茶豚

副菜:ブロッコリーとツナの胡麻マヨポン

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ブロッコリーとツナ缶で5分もあれば作れる簡単サラダ。主菜に野菜がないときは副菜でしっかり補います。ブロッコリーにはビタミン類が豊富なので、疲れたお肌をやさしく整えてくれますよ。

ブロッコリーとツナの胡麻マヨポン

汁物:ダイエットスープ

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たっぷりのきのこ類とこんにゃくで、おなかの中をきれいにお掃除するダイエットスープです。主菜と副菜に食物繊維が少ないときはスープの具材で美味しく補給。コンソメ味や味噌味も合うのでアレンジも可能です。

ダイエットスープ

金曜日

主食:まるでお米なカリーフラワーライス

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おひとりさま用の低糖質カレーライスです。お米の代わりにカリフラワーを炒めて代用。糖質が低い具材中心で美味しく作れます。糖質制限中にカレーが食べたくなる人には嬉しい夕食ですね。

まるでお米なカリーフラワーライス

副菜:シーザードレッシングキャベツサラダ

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キャベツ2枚と少量の人参で作れるシーザーサラダのレシピ。粉チーズと牛乳入りで、さっぱりしているのにコクのある味わい。主食が栄養満点でボリュームたっぷりのときは、付け合わせ程度のサラダだけで十分です。

シーザードレッシングキャベツサラダ

汁物:豆苗とベーコンのコンソメスープ

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豆苗とベーコンをコンソメスープで軽く煮るだけのシンプルなスープ。お財布にやさしく簡単に作れるスープは糖質制限中にも重宝しますよ。豆苗はβカロテンが豊富で糖質が低い優秀な野菜です。

豆苗とベーコンのコンソメスープ

土曜日

主菜:厚揚げチーズのベーコン巻き

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厚揚げ×ベーコン×チーズのコラボが凄すぎる低糖質おかずです。ベーコンの旨みを吸い込んだジューシーな厚揚げを割るとチーズがとろりとあふれ出します。週末の夜に低糖質ビールと一緒に楽しんでくださいね。

厚揚げチーズのベーコン巻き

副菜:豆腐とアボカドのサラダ

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豆腐とアボカドをコクのある和風サラダに仕上げたレシピ。アボカドは女性のカラダに嬉しい栄養が豊富で糖質も低めです。お酒に良く合うマヨ醤油味なので、糖質OFFのお酒と美味しく楽しめますよ。

豆腐とアボカドのサラダ

汁物:キャベツのカレースープ

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お酒に合う主菜と副菜を糖質OFFビールで楽しんだ後は、抗酸化作用があるクルクミンを含むカレー粉入りスープがおすすめです。週末は疲れがたまってアルコールが回りやすいので、お酒のシメにぴったりですよ。

キャベツのカレースープ

日曜日

主菜:チキンステーキ

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鶏むね肉をレンジ加熱するだけで作れる柔らかジューシーなチキンステーキです。糖質制限中でも日曜日はずぼら調理でラクしちゃいましょう。耐熱皿に残った汁は、ソースとして生野菜にかけても美味しいですよ。

チキンステーキ

副菜:ブロッコリーときのこのサラダ

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メディアでも紹介された絶品サラダです。糖質が低い材料のみで作れて味も抜群!肉料理と良く合い、ブロッコリーときのこで不足しがちな栄養も美味しく補給できます。粉チーズをかけていただきましょう。

ブロッコリーときのこのサラダ

汁物:ベーコンと春菊の和風スープ

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副菜でベーコンを少量だけ使うのでスープ分にも回して賢く消費します。春菊はβカロテンとビタミン群が豊富で、糖質も低めです。和風スープでたっぷり食べるとカラダの中を整えられますよ。

ベーコンと春菊の和風スープ

1週間献立で簡単にラク痩せ達成!

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ピンもと: glaminati.com
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糖質が低い材料と調味料のレシピを組み合わせた1週間分の献立メニューがあれば、簡単に結果が出せますよ。美味しく食べながらラク痩せしましょう♡

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