「はー。なんか疲れた」お疲れ心を回復させる方法10

年末は仕事もプライベートも大忙し！という人が多いのではないでしょうか。忙しい毎日を過ごしていて「なんか疲れた」と、心がお疲れモードになったときに試したい、回復方法をご紹介します。

ランニングやウォーキング、サイクリングといった一定のリズムで繰り返し行う運動は、生体リズムに関与するセロトニンを分泌する働きがあるといわれています。

睡眠をしっかり取ると心がすっきりことがあります。7～8時間の睡眠をとるようにしましょう。また栄養たっぷりの食事をとることで心身の疲労を取り除く効果が期待できますよ。

ストレスにさらされているときは、1日に30分から1時間ほど意識的に外に出てみましょう。お散歩をして自然に触れるとリラックスできるのでおすすめです。

鳥のさえずりやクジラの声、イルカの超音波信号など癒し系といわれている自然の音が入った音楽。心身の疲れやストレスを取り除くのに効果的かもしれません。眠る前に聞くなら、音量は小さめにすると◎。

心が疲れたときには、人と話してみることがおすすめです。そこからストレスの根源を発見できることもあります。また、友人の一言で心が軽くなるようなこともあるでしょう。

日記をつけるなど、自分が感じていることをノートに書き出してみるのもよいでしょう。自分の気持ちを嘘偽りなく表せる場所を作ることでストレスの原因を明確にすることができます。

自分がやってみたいことを書き出してみるのもおすすめです。「海外旅行に行きたい」「1日にたっぷり睡眠をとりたい」など、願望を書けるだけ書き出し、実際に行っている自分を想像してみましょう。