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これをやめれば痩せられる!知らない間に「太らせる」10の太りグセ

「今年こそ、痩せるぞ!」と年の始めは意気込んでいたけれど、結局上手くいかなかった方もいるのでは?知らない間にあなたを太らせる「太りグセ」をご紹介します。

2017年12月
美容

今年は、痩せられた?

毎年、「今年こそ、痩せるぞ!」と意気込んでみるものの、年末になって体重計に乗って絶句していませんか?年末年始は忘年会や新年会などのイベントもあり、ついつい美味しいものをたくさん飲んだり食べたりしてしまいますよね。

今回は、頑張って努力しているけど痩せられない人や、効果を実感しない人に読んでほしい、知らない間にあなたを太らせる「太りグセ」をご紹介します。

つい食べすぎちゃう12月に!太りにくいヘルシーおかず1週間レシピ

年末年始はいつもよりも飲みすぎ・食べ過ぎが気になる時期ですよね。今回は、ついつい食べ過ぎちゃうこの時期だからこそ!知っておくと助かる太りにくい&ヘルシーなおかずをご紹介します。
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①「ながら」食べが多い

忙しくなると、何か作業をしながら食べたりすることも多くなりますよね。テレビやスマホを見ながら食べてしまうと、気付いたらたくさん食べ過ぎてしまうことも。

Photo by jwlez / Unsplash

「ながら」は、エクササイズで!

「ながら」をするんだったら、エクササイズで取り入れるのがおすすめです。ちょっとした時間でコツコツ続けることで、毎日習慣化でき、「辛い」と思わず楽しめるキッカケになります。

Photo by Crew / Unsplash

今年中にペタンコお腹&くびれがほしい!厳選「ながらエクササイズ」10選

今年も、あっという間に年末に差し掛かろうとしていますよね。「今年こそは痩せる!」「ダイエットを頑張る!」と目標を立てていたのに、達成出来ていないという人は必見!テレビを見ながらでも効果抜群!ペタンコお腹やくびれに効くエクササイズをご紹介します。
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②「食べなきゃ!」と思う

決まった時間にご飯を食べることが習慣化されていて、「3食食べなきゃ!」や「しっかり食べなきゃ!」と意識し過ぎていませんか?

Photo by Ali Inay / Unsplash

食べる前に「本当にお腹空いてる?」と確認するのがポイント。本当は、そんなにお腹が空いていないのに、食べ続けてしまうと、キチンと消化が出来ないままどんどん蓄積されてしまって、太りやすくなります。

Photo by Brenda Godinez / Unsplash

「もったいない」の逆効果

ご飯を残すのが「もったいない」と感じるのは日本的な美徳ですよね。罪悪感を感じやすいなら、注文をする際に「少なめで」と言うだけで、食べ過ぎも防げますし、満足感もありつつ、さりげなく食事調整が出来ます。

recipe.rakuten.co.jp

③「〇〇だけ」ダイエットをする

最近流行している、「糖質制限」や「〇〇だけ」ダイエット。極端に栄養が偏ってしまうダイエットをしてしまうと、一時的には体重が減るかもしれませんが、そのダイエットは一生続けられませんよね。

Photo by Travis Yewell / Unsplash

痩せた後が一番大事!

大事な日の前だけに駆け込みダイエットをする人も多いですが、注意したいのが痩せた後の食生活。痩せたからといって急に元の食生活に戻すと、リバウンドしてダイエット前の体重より増えてしまうこともあります。

Photo by Christopher Campbell / Unsplash

④「ダイエット」を意識しすぎる

「痩せなきゃ!」「もっと細くならなきゃ!」と自分を追い詰めすぎると、ちょっと食べ過ぎた時や、体重が少し増えていた時に精神的に落ち込みやすくなります。

Photo by Thomas Kelley / Unsplash

「ダイエット中」よりも、「着たい服がある」「体質改善をしている」など、少しでもポジティブに考えられるような言葉を使うだけで精神的に楽になります。ポジティブさをキープしつつ、自分を褒めてあげましょう。

⑤「お菓子」がストックしてある

冬場は、食べ物が何でも美味しく感じる季節ですよね。特に、チョコレート系のお菓子や期間限定・季節限定のお菓子は、見つけた時に「買わなきゃ!」や「食べたい!」と衝動買いしたくなりませんか?

Photo by Mc Jefferson Agloro / Unsplash

目に入るところに置いておくと、どうしても誘惑に負けてしまう人は、いっその事「買わない・家に置かない」のがベストです。どうしても食べたくなった時は、その日だけにして、後はしっかり調節するのがベターです。

⑥「服」で隠しがち

ゆるっとしたサイズや、流行りのオーバーサイズに甘えて、服で体型を隠そうとしていませんか?服で体型を隠そうとすることで、体型の変化に気づきにくくなってしまいます。

Photo by Remy_Loz / Unsplash

ちょっときつめのボトムスなど、自分のお気に入りのアイテムをジャストサイズで見つけると、体型の変化にも気づきやすくなって、そのアイテムが似合うように努力するモチベーションにもなります。

⑦「鏡」「写真」が嫌い

自分のコンプレックスを見たくないという気持ちから、全身を鏡で見るのが嫌になったり、写真に撮られるのが嫌だなと感じたりしていませんか?客観的に見ることで、自分の長所も短所もしっかり見つめられます。

Photo by Ali Marel / Unsplash

毎日チェックすることで、少しの変化にも気づきやすくなりますし、どんなものを食べると太りやすいのかが分かるので、食生活の管理やエクササイズのバランスが取りやすくなります。

⑧目標設定が曖昧

例えば仕事でも、期限があると頑張れることってありますよね。ダイエットでも明確な目標設定が出来ていると、ゴールまで全力で頑張りやすくなるし、計画的に目標を達成しやすくなります。

Photo by Jennifer Burk / Unsplash

何となく「痩せたい」や「キレイになりたい」と思うだけでなく、いつまでにどれだけの効果を出したいかを見直すことで、実際に行動に移しやすく、コツコツ続けている努力の成果が感じやすくなります。

⑨自分を褒めない

身体作りだけでなく、普段の生活の中でもネガティブに考えてしまいがちな人は、少しマイナスなことがあると、ズルズル引きずりやすくなり、どんどん落ち込んで自分の事を責めてしまいがちです。

www.pexels.com

少しの努力でも出来たのなら、努力した自分を褒めてあげましょう。「今日はたくさん歩けた」「今日はバランス良く食べられた」など、些細な事でもポジティブに振り返るとモチベーションがアップします。

⑩外食が多い

仕事の合間や忙しい日は、外食が多くなりがちですよね。コンビニで買うのが習慣になっていたり、外食が多かったりする人は要注意。出来るだけ自炊を心がけるだけで、節約&健康的にキレイになれます。

oceans-nadia.com

めんどくさい日や、疲れていて料理をしたくない日におすすめなのが、「お鍋」や「スープ」です。お腹もいっぱいになれて、たっぷりの野菜や食材をヘルシーに食べられます。身体も温まるダイエットの味方です。

ずぼら一人暮らしさんの救世主!簡単&美味しい♡レンジで出来る1人鍋レシピ10選

寒い日が続いている時は、お鍋が恋しくなりますよね。でも、1人暮らしだとたくさん作り過ぎると余らせてしまうし、手間がかかるのは嫌ですよね。今回は、1人暮らしさんの救世主!簡単で美味しいレンジで出来る1人鍋レシピをご紹介します。
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ちょっとの意識で、人生変わるかも♡

食べ過ぎや飲み過ぎで、そろそろ体型が気になっていた人や、悩みやコンプレックスで悩んでいる人こそ、少しでも自分が楽しめてハッピーになれる意識をするだけで、太りグセを無くせます。ぜひ、試してみてください。

Photo by Andrew Dong / Unsplash

怠けた自分&身体に喝!モチベーションを復活させる「美意識」10選

年末年始は、美味しいものを食べる機会が増え、外が寒いからと家に引きこもりがちでダラダラしてしまいがち。「キレイになりたい!」と思っていても、心も身体も怠けてしまい、なかなかモチベーションが保てないことも。今回は、常に思い出したい美意識をご紹介します。
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