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冬こそ引き締めたい!アウターの“パツパツ二の腕”解消エクサ&マッサージ12選

ビューティ

①イスに座った状態で、手はイスの角に添える
②つま先は浮かせる
③お尻をイスから外す
④そのまま体を真下に下ろす
⑤イスを手のひらでグッと押しながら体を持ち上げる
※まっすぐ下ろして上げるを繰り返し
20回×4セットを目安に行いましょう

10.まずはコレ二の腕ダウンアップ

二の腕のぷよぷよが気になる方に、ぜひチャレンジしてもらいたいトレーニング。下半身は使わず、腕だけでゆっくり行えるので、トレーニング初心者さんやプッシュアップが苦手…という方にもオススメです。

①四つん這いの姿勢で肩の真下に手をつく
②そのまま肘を後ろ向きに倒す
③床に全部ついたら元に戻す
(手のひらで床をグッと押して)
※お尻の位置をしっかり固定して
15回×4セットを目安にチャレンジ

11.本当に効く二の腕痩せ

しっかり正しいフォームでプッシュアップを頑張りたい!そんな方にはこちらのトレーニングがオススメです。正しいフォームで行うことで、達成感もたっぷり得られます。

①肩の真下に手をつき、少し前のめりに
②前のめりに体を倒す
③お尻が後ろに下がらないように体を起こす
※起こす時に息を吐いて
15回×4セットを目安に頑張りましょう

12.サイドニーアッププッシュアップ

普通の腕立てに飽きた方は、プラスアルファで動きを足して、楽しくトレーニングしましょう。しっかりと動けるので、ちゃんと動いて汗をかきたい!という方にもオススメです♡

①手は肩幅より広く開く
②腕立てを一回したら膝を肩に近づけて、脇腹を縮める
(膝をついて少し簡単にしてもOK!)
※頭からつま先が一直線になるように意識して
10~15回を2、3セット行いましょう

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