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春までにお腹ぺたんこ♡1日1分の「舟のポーズ」が効く!

引き締まったボディを手に入れたい方必見!ヨガインストラクターである筆者がおすすめのヨガポーズをご紹介します。初心者でも簡単にチャレンジできるポーズです。1日1分でも効果がありますよ。

2018年1月
美容

ペタンコお腹を作る方法って?

「無駄な贅肉のないペタンコお腹を今年こそ手に入れたい!でも起き上がり腹筋って昔から苦手で、どうもうまくできない…」と悩んでいませんか?

それなら、ヨガの「舟のポーズ」を取り入れるのがおすすめですよ。体幹を鍛え、無理なくお腹周りを引き締めることができます。1日1分だけでも効果のある優秀なポーズなんです。

「舟のポーズ」にトライ!

早速やり方をマスターしていきましょう。ヨガマットや畳、柔らかすぎない絨毯の上などでポーズを行ってください。

ステップ1、足を曲げてトライ!

まずは足を曲げて行っていきます。お腹以外に無駄な力が入らないように、リラックスして行いましょう。

1、膝を立てて座る。両足はぴったりつけておく。
2、背中を丸めずに、体重を後方にあずけていく。
3、膝を曲げたまま足を浮かせる。
4、手を前にのばしバランスをとる。
5、すねは床と平行、腕も床と並行でポーズをキープ!

後ろに体重をかけたところから、腹筋が働きだします!目線は軽く斜め前方へ。深い呼吸を続けながら、30秒×2セット行いましょう。

2、慣れてきたら足を伸ばす

同じ要領で、慣れてきたら足をピンと伸ばします。より腹筋に負荷がかかります!30秒×2セット行いましょう。

このポーズは股関節屈筋の柔軟性とも関係があるため、くれぐれも無理はしないように。身体の状態を観察するのも、ヨガにとっては大切なことです。

3、上級者はさらに深くまで

腹筋が強化されてきたら、通常の舟のポーズから、さらに深く倒れていきましょう。脚と肩、頭は床につけません。目線はつま先を見て、呼吸を続けながらキープしてみてください。

腹筋がプルプルするハズです!キツイですが筋肉にばっちり効いている証拠。余裕があれば、2~3を往復して行ってみてください。

舟のポーズの効果いろいろ♡

インナーマッスル強化

舟のポーズでは、コルセットの役割を果たすインナーマッスルを効果的に鍛えることができます。お腹が凹むことはもちろん、姿勢が良くなる、代謝がアップするなどの嬉しい効果が得られます!

骨盤の位置が整う

股関節屈筋に強く働きかけるため骨盤の位置が整います。どっしりとした下半身を改善するのには非常に大切なことです。

骨盤底筋も使われるので膣トレの効果も♡

背中を引き締める

背筋も鍛えられるので、すっきり薄いボディを作ることができます。美しい後ろ姿を目指したい方にもおすすめです。

精神統一にもなる!

力強いポーズをキープしながら呼吸を続けることで、気持ちを落ちつける効果も得られます。ストレス軽減、集中力アップといった精神面にもアプローチできるポーズなんです。

もやもやを抱えている時にも、ぜひ取り入れてみて!

ヨガポーズで綺麗を磨く♡

お腹周りを引き締めるだけでなく、全身に効果がある舟のポーズ。すっきりとしたボディを手にしたい人はぜひトライしてみてください。

1日1回のヨガポーズで、もっと魅力的なワタシに♡

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