腰のカーブが決め手！「背中のえくぼ」とくびれを作る方法12選

美しい女性は後ろ姿までキレイではっとしてしまいます。ほんのり色気も感じるそのボディの決め手は、背中から腰、お尻にかけての滑らかなカーブ。

腰のあたりが少しくぼんでいて、背中にえくぼができていると美しく見えます。そんなセクシーな後ろ姿を手に入れるための背中、腰、お尻を鍛えるトレーニングをご紹介します。

背中を鍛えると後ろ姿がすらりと美しく見えます。ヨガや筋トレでしっかり鍛えましょう。

床にうつぶせの姿勢で行う簡単なトレーニングがあります。その姿はまるでスーパーマン。見た目以上に背筋に効きますよ。

①うつ伏せになり、肩と肩甲骨をお尻のほうに下げておでこをマットにつける。
②膝を伸ばしたままお尻から両足を持ち上げる。
③手で床をおさえるようにしながら上体も起こす。
④ゆっくり腕を浮かせて前に伸ばし、5～10秒キープ。

コブラのポーズは背筋を鍛えるのに効果的。ぴんと背筋が伸びた美しい後ろ姿を目指しましょう！

①うつぶせになり、息を吸いながら上体を起こす。
②気持ち良く体を伸ばして3～5回呼吸し、キープ。
③腕を体の横に置き、手で床を押すように息を吸いながら上半身と下半身を持ち上げて3～5回呼吸する。
④息を吐きながら、上半身と下半身を下ろす。

背中を反らせたら、腰を伸ばせるキャットポーズで背中を丸めてリセットするとなおよしです。

背中や腰の贅肉を落とすのって大変ですよね。両方を効率時に鍛えるエクササイズをご紹介します。