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気になる腰回りの肉を撃退!マッサージ&エクササイズ方法

年齢と共に腰回りのお肉が気になるようになってきた、という女性は多いもの。女性に付きやすい部分ではありますが、できれば撃退して綺麗なくびれを手に入れたいですよね!そのためにマッサージ&エクササイズ方法をご紹介したいと思います。

美容

腰回りのお肉、撃退しましょう!

気が付けば腰回りのどっしりとしたお肉がひどいことに…。特に後ろ腰あたりは、しっかりとつかめてしまう!なんてことも多いでしょう。あるだけで下半身が太くも見えてしまう腰回りのお肉は、おウチでできるマッサージとエクササイズでしっかりと撃退しましょう!

1、まずは、温めて柔らかくする!

冷えた贅肉は落ちない…

腰回りのお肉をさわった時に、他の部分よりもひんやりとしませんか?贅肉は温かくて柔らかいところから落ちていくものなので、そのままだと運動しても落ちにくい状態です。冷えた贅肉があると、代謝が悪くなり、それが太りやすい体質を作り…と悪循環になる原因にも!

マッサージをしよう!

まずは、血流をアップさせて、硬くなってしまった贅肉をほぐしていきましょう。エステなどでも必ず行われていることです!体温が上がっているお風呂中か、お風呂上がりにマッサージを行うのが有効です♪

2、とにかくひねって絞る!

ツイスト運動1

腰周りのお肉は、ひねりを使わないことでどんどん蓄積されていってしまいます。贅肉を絞るようなイメージで、ゆっくりとひねり運動を行っていきましょう♪まずは簡単なエクササイズから始めます。

1、あぐらで座った姿勢で、両手を肩の高さで広げます
2、息を吐きながら、腰回りを中心に上体を右にねじっていきます
3、左右交互に5回ずつ行います。姿勢を正して、ゆっくりと行うのがポイントです!

ツイスト運動2

ツイスト運動1で腰回りが動くようになったら、さらに稼働範囲を広げ、ひねる方向も変えていきます。横腹がのびるのを意識して行いましょう!

1、肩幅のサイズで両ひざを床につき、手を頭のうしろに構え、腕を広げます
2、お腹まわりを意識しながら、少し右に並行にねじります
3、そのまま、右後ろに身体を倒し、10秒キープします
4、少しねじった状態に戻してから、さらに右に並行にねじり、右後ろに身体を倒します
5、これを3回程繰り返し、左側も同様に行います

3、しっかりと筋肉を引き締める

引き締め1

腰周りとお尻をきゅっと引き締めるエクササイズです。腰を反らないように気を付けて行いましょう。腰をあげてキープする時間は、慣れてきたらどんどん長くしていくと効果があがります!

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