無料の会員登録をすると
お気に入りができます

お使いのブラウザは現在サポートされていません。

一部の機能が正しく動作しない、表示が崩れる可能性があります。

より快適にご利用いただくために、ブラウザをアップデートしてください。

おなかいっぱい食べて糖質OFF!厚揚げの絶品ダイエットおかず10選

糖質が低い厚揚げを使ったボリューム満点の絶品おかずで糖質制限ダイエットしてみませんか?厚揚げは、安く購入できる便利な食品で女性のカラダに必要な栄養たっぷり。おなかいっぱい食べながら無理なく痩せたい女性におすすめです。低糖質で美味しい厚揚げレシピをご紹介します。

レシピ

低糖質&高タンパクの厚揚げが凄い!

厚揚げは、女性のカラダに嬉しい栄養が豊富な大豆製品の中でもダイエットにおすすめの食品です。タンパク質やイソフラボンなど、大豆の栄養がぎゅっと凝縮されているので、糖質制限中は大活躍します。

糖質制限の基本は炭水化物が多い「主食」をカットすることです。でも、おかずだけでは満腹感が得られずストレスになってしまうことも。厚揚げなら糖質が低く食べ応えも抜群なので、おなかいっぱいになりますよ。

「厚揚げ×糖質が低い食材」を組み合わせて調味料の糖質も低めに抑えると、おなかいっぱい食べても太りづらい食べ応え抜群の絶品おかずが作れます。主食なしでも満足できるので、どんどん取り入れていきましょう。

おいしく食べてラク痩せ♡1週間分の「糖質制限ダイエット」献立レシピ

しっかり食べながらラクに痩せられる糖質制限ダイエット用の献立メニューを実践してみませんか?栄養満点で満足感のある美味しい夕食を楽しみながら、糖質のみを大幅カット!アラサー女性のダイエットに役立つ「1週間分の糖質制限ダイエット献立レシピ」をまとめてご紹介します。
15821

厚揚げで糖質OFF!絶品おかずレシピ

①とろ〜りチーズの厚揚げクロックムッシュ

糖質少なめ🍞とろ〜りチーズの厚揚げクロックムッシュ⠀
.⠀
ホワイトソースはレンジで作るとダマになりにくい🙌✨⠀
.⠀
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━⠀
■macaroniアプリならレシピの検索が簡単■⠀
ごはんもの、おかず、スイーツなど、⠀
料理ジャンルから簡単に探せますよ☆⠀
→ダウンロードはプロフィールのリンクから♪⠀
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━⠀
作ったら、#マカロニレシピ をつけて教えてくださいね🍝⠀
.⠀
■材料(1〜2人分/20分)⠀
・厚揚げ:1枚(200g)⠀
・ハム:4枚⠀
・とろけるチーズ:30g⠀
<ホワイトソース>⠀
・小麦粉:大さじ1杯⠀
・溶かしバター:10g⠀
・牛乳:100cc⠀
・コンソメ:小さじ1/2杯⠀
・塩こしょう:少々⠀
.⠀
■下ごしらえ⠀
・牛乳は人肌に温めておきます。⠀
・ハムは半分にカットします。⠀
.⠀
■作り方⠀
①厚揚げに熱湯を回しかけて油抜きし、キッチンペーパーで水気を取ります。横に包丁を入れて4等分にします。⠀
②ホワイトソースを作ります。耐熱容器に小麦粉と溶かしバターを合わせ、ダマにならないように混ぜながら牛乳を半量加えます。⠀
③②をレンジ600Wで1分半加熱し、混ぜながら残りの牛乳、コンソメ、塩こしょうを加えます。再度レンジ600Wで2分加熱し、混ぜて滑らかに仕上げます。⠀
④アルミホイルを敷いた天板に厚揚げを2枚並べ、ハムをのせて③のホワイトソースを塗ります。とろけるチーズを散らして、もう1枚の厚揚げを重ねてサンドします。⠀
⑤④に上からとろけるチーズをかけてブラックペッパーをふり、250℃のトースターで6〜7分焼きます。チーズが溶けたら取り出し、お好みでパセリやブラックペッパーを散らして完成です。⠀
.⠀
★MEMO★ホワイトソースを作る際は、泡立て器でよく混ぜるとダマになりにくいですよ。お好みで卵をのせて、クロックマダム風に仕上げるのもおすすめ♪⠀
.⠀
#macaroni #instafood #yummy #homemadefood #recipe #cooking #レシピ動画 #料理動画 #料理 #手料理 #レシピ #おうちごはん #うちごはん #昼食 #昼ごはん #晩ごはん #夜ご飯 #夜ごはん #朝食 #朝ごはん #クロックムッシュ #厚揚げ #ホワイトソース #ハム #チーズ #バター #コンソメ #パセリ #パン
instagram.com

食パンの代わりに厚揚げを使った低糖質クロックムッシュのレシピです。食パンの糖質を丸ごとカットできて食べ応えも抜群!とろけたチーズと油揚げが相性抜群で絶品ですよ。洋食が食べたい日のメインにどうぞ。

とろ〜りチーズの厚揚げクロックムッシュ

②簡単厚揚げステーキのきのこあんかけ

簡単ボリューミー🍄厚揚げステーキのきのこあんかけ😊
.
半分ずつ余ってたキノコ...全部使い切りっ🌺
.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■macaroniアプリならレシピの検索が簡単■
ごはんもの、おかず、スイーツなど、
料理ジャンルから簡単に探せますよ☆
→ダウンロードはプロフィールのリンクから♪
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
.
■食材 ・厚揚げ:1枚(300g)
・バター:15g
・にんにく:1片
・しめじ:70g
・エリンギ:60g
・まいたけ:50g
☆めんつゆ(3倍濃縮):大さじ3杯
☆水:200cc
☆しょうがすりおろし:1片
・水溶き片栗粉(水:大さじ1杯/片栗粉:大さじ1/2杯)
.
■下ごしらえ
・にんにくはみじん切りにします。
・まいたけとしめじは石づきをとり、小房に分けておきます。
・エリンギは石づきを切り落とし、縦5mm幅に薄切りにします。
.
■つくりかた
①厚揚げを6等分にカットします。(お好みの大きさでOKです!)
②中火で熱したフライパンにバターとにんにくみじん切りを入れ、バターが溶けて香りが立ったら厚揚げを加えて転がしながら全面にこんがりと焼き色をつけ、フライパンから取り出して先に器に盛り付けておきましょう。
③②のフライパンにしめじ、エリンギ、まいたけを入れ、しんなりするまで中火で炒めます。
④☆を加えてひと煮立ちしたら弱中火で3~5分ほど煮詰め、水溶き片栗粉を回し入れて一度沸騰させて、とろみが出るまで混ぜ合わせます。
⑤器に盛った厚揚げに、きのこあんをたっぷりかけて完成です!お好みで小口ねぎを散らして召し上がれっ!
.
★MEMO★厚揚げはバターできつね色になるまでこんがりと焼くことで香ばしさとカリッとした食感を楽しめますよ♪今回はきのこを3種類使いましたが、お好みの種類でアレンジしてみてくださいね。
.
#マカロニレシピ #macaroni #レシピ動画 #料理動画 #料理 #手料理 #家庭料理 #レシピ #料理好きな人と繋がりたい #おうちごはん #おうちご飯 #クッキングラム #うちごはん #おかず #おうち居酒屋 #夜ごはん #晩ごはん #夕飯 #ig呑んべえ部 #おつまみ #家飲み #宅飲み #晩酌 #厚揚げ #豆腐 #あんかけ #きのこ #エリンギ #しめじ #めんつゆ
instagram.com

ガーリックバターで香ばしく焼いた厚揚げに数種類のきのこ入り和風あんをかけた角切りステーキのレシピ。低糖質なだけでなく、食物繊維とミネラルもたっぷり補給できます。女性のカラダに嬉しい栄養がたっぷり♡

簡単厚揚げステーキのきのこあんかけ

③カリカリ厚揚げのおろしツナ大根

instagram.com

ごま油でカリカリに焼いた厚揚げの上に低糖質な野菜とツナを乗せて爽やかなタレをかけて仕上げる一品。糖質だけでなくカロリーも抑えたい人におすすめのレシピです。歯ざわりが楽しめる料理で食べ応えも抜群です。

カリカリ厚揚げのおろしツナ大根
記事に関するお問い合わせ