無料の会員登録をすると
お気に入りができます

イライラしてない?穏やか女性がこっそり実践する8つの習慣♡

心穏やかな女性が実践している8つの習慣をご紹介していきます。時間に追われて、心を亡くしていませんか?本来の自分を取り戻すために、忙しいときこそ、こんな習慣を大切にしてみてください。

2018年3月
ライフスタイル

ついイライラしてしまうあなたへ

忙しい日々が続くと、どうしても苛立ってしまいがち。でもそれでは、幸福度が下がり、周囲に与える印象も悪くなってしまいます。

そんな時は、穏やか女性が取り入れている習慣を参考にしてみると良いでしょう。心が落ち着き、自分のあるべき姿を取り戻すことができますよ。詳しくご紹介していきます!

1、朝の3分瞑想

世界の成功者や、第一線で活躍するようなバリキャリ女性も多く取り入れている瞑想。全身の力を抜いて呼吸に集中するだけで、心が整い頭の中もクリアになっていきますよ。

現代人は、常に頭の中が情報で溢れた状態。それを一度空っぽにしてあげることが大事なんです。“今ここにいる自分”にだけ意識を向けてみましょう。たった3分だけなら誰でも取り入れやすいはず。

まずはトライしてみよう!

難しく考えず、まずは楽に座ってみましょう。床であぐらをかいても、椅子に座っていても大丈夫です。姿勢を正し、肩の力を抜きます。目は閉じるか、ぼんやり斜め下を見てみましょう。

口を優しく閉じ、鼻から深く息を吸い込みます。吸いきったら、鼻から滑らかに長く息を吐きだしましょう。この呼吸を繰り返していきます。集中しづらいときは、「1、2、3」と呼吸の数を数えてみて。

2、コーヒーよりハーブティーを飲む

コーヒーに含まれるカフェインには覚醒作用があります。仕事に集中できる、眠気が吹き飛ぶという理由で取り入れている方も多いかもしれませんが、飲みすぎてしまうとイライラや不眠の原因になってしまうんです。

穏やかな心を保ちたいなら、思い切ってハーブティーに切り替えてみて。リラックス効果もありますよ。コーヒーに依存気味になっている方は、徐々に移行してみましょう。

セレッシャル 20BG スリーピータイムピーチ

セレッシャル

¥ 562

カモミールやレモングラスのリラックス感たっぷりの香り。心が落ち着きます。

商品詳細
セレッシャル 20BG スリーピータイムピーチ
www.amazon.co.jp
商品詳細

ブラックカラント&アサイベリー ティー 20P

クリッパー

¥ 781

オーガニックのハイビスカス、ローズヒップ、アサイベリーなどがバランスよく配合された美容にも良さそうなハーブティー。ノンカフェインです。

商品詳細
ブラックカラント&アサイベリー ティー 20P
www.amazon.co.jp
商品詳細

3、身の回りを片付ける

頭の中がまとまらない、不安感や焦りがあるという方は周囲が散らかっていませんか?目に見える景色がごちゃごちゃしていると、頭の中もスッキリせず、心も落ち着きません。

身の回りを整理する習慣を取り入れましょう!「出したら元の場所に戻す」「朝出掛ける前にリビングを片付ける」「就業時間後5分でデスク整理をする」など、小さなルールを作って繰り返してみて。

まずはモノを減らすことから

また、そもそも持ち物が多いと、すっきり片づけるのは難しいもの。まずはいらないモノを手放すことから始めましょう。

本当に必要なものだけに囲まれて暮らすと、心も満たされていきます。

4、疲れたら深呼吸

あぁ疲れた、もうイヤだなどと思ったらため息をつかずに、目を閉じて深呼吸を行いましょう。深い呼吸には副交感神経を優位にする効果があり、心と身体をリラックス状態に導いてくれます。

3~5回行うだけで頭がクリアになります。怒りや嫉妬心が湧いてきそうなときにもおすすめ。この習慣を身につけるだけで、穏やかさは大きく変わってきますよ。

腹式呼吸ならインナーマッスルにも効く!

腹式呼吸を身につければ、インナーマッスルである「腹横筋」の強化にも繋がります。軸が整うことで姿勢が整い、疲れにくくなりますよ。お腹の引き締めにも効果的です。

1日10回の“深呼吸”でポッコリお腹を引き締め!正しい呼吸法を伝授

深い呼吸は心にも身体にも非常に良い影響を与えてくれるものです。ここでは、解剖学を学んだヨガインストラクターである筆者がそのメリットと正しいやり方をお伝えしていきます。ダイエット効果も抜群!ぜひトライしてみてください。
4739

5、口角を上げる

人間の心は不思議なもので、動作によって左右されることもあると言われています。試しに、眉間にしわを寄せて口をへの字に曲げてみる。だんだん不満が湧き出てきて、不快な気持ちが広がっていくはずです。

反対に口角をキュッと上げてみると、気持ちが上向きになっていきます。さらに胸を軽くはれば自信もでてきます。辛い、苦しいと思ったときこそ、口角を意識的に上げてみましょう!

6、良い香りを嗅ぐ

良い香りを嗅いだとき、気持ちがフッと緩んだ経験はありませんか?お気に入りの香りはイライラを鎮めるのに最適なアイテムです。心穏やかな女性は、香りを上手に活用していますよ。

精油(アロマオイル)を味方に♡

中でもおすすめなのは、100%天然の植物の香り成分で作られた精油(アロマオイル)を用いること。人工的な香料が含まれる香水とは違った、深い癒し効果が得られます。

ハンカチやティッシュに1~2滴たらして嗅いでみましょう。イライラを鎮めるならラベンダーやカモミール、クラリセージなど、リフレッシュしたいならグレープフルーツ、ベルガモットなどがおすすめです。

エッセンシャルオイル クラリー・セージ 5ml

GAIA

¥ 1,320

マイルドでちょっぴりスパイシーな香り♡ルームスプレー作りやお掃除用にも使えます。

商品詳細
エッセンシャルオイル クラリー・セージ 5ml
www.amazon.co.jp
商品詳細

7、素直に愚痴を言う

穏やか女性になるためには、愚痴や不満を全く言ってはダメというわけではありません。むしろ自分の中だけに溜め込んでしまうことの方が危険です!

いつか爆発してしまわないように、本当に親しい人の前でだけは素直になることも大切です。ノートに書きだして気持ちを整理してみても良いですね。

「決めたときだけ」がルール

ただし、毎日、どこでも、誰にでも言うのはいけません。「疲れた」「最悪」なんて言葉ばかり口にしている人からは幸運も逃げてしまいます。心もささくれだっていき、穏やかではいられなくなってしまうはず。

今日は愚痴るぞ!と決めた日だけにするのが大切なルール。聞いてもらう相手にも、「愚痴るけどごめん」「聞き流していいよ」と前置きをしておくのがおすすめです。

8、空腹にならないようにする

お腹が空いているとカリカリしてしまいがち。それは、いきなりご飯を食べたときに起こる血糖値の急上昇・急降下とも関係していると言われています。そうならないために、空腹は避けるのがベターです!

上手におやつを取り入れたり、水分を十分にとってお腹を満たすことで感情の起伏を抑えることができますよ。心穏やかでいるためには、食べない無理なダイエットは禁物なのです!

食べ過ぎは逆効果!

とはいえ、たくさん食べれば良いというわけではありません。胃腸の負担となり身体がだるくなる原因になってしまいます。よく噛んでゆっくり食べ、満腹中枢をしっかり刺激するようにしましょう!

いつだって穏やかな心でいよう♡

穏やかな心を持つと、毎日がぐっと快適に過ごせるようになります。幸せを感じとる心も豊かになるはずです♡忙しい毎日だからこそ、こんな習慣を大事にしてみてください!

記事に関するお問い合わせ