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静かだからいつでもどこでもできる!ご近所迷惑にならない有酸素運動6選

全身の脂肪を落とすなら、有酸素運動がベスト!とは言え、マンションで走ったり飛び跳ねるのは近所迷惑になりますよね。そこで今回は有酸素運動にもなる、音を立てないエクササイズをご紹介します。

2018年4月
美容

時間がないけど有酸素運動をしたい!

そろそろ夏に向けて体を引き締めたいと思っていても、実際のところは仕事や家事だけで毎日クタクタ。夜遅くに近所を走ったり、ジムに行く気にはなれませんよね。

そこでおすすめなのが、スキマ時間にお部屋で運動をすること。ドタバタと音を立てないやり方なら、いつでも家の中でできますよ。

45秒ずつ繰り返すだけ!

15秒間の休憩を入れながら、これからご紹介するエクササイズを45秒ずつ行ってくださいね。ただし腰や膝に痛みを感じたら、無理は禁物です。すぐに止めて体を休めましょう。

①フラッターキック

寝転がったままカロリー消費ができる♡

両脚を浮かせてバタバタと動かすフラッターキックは、寝転がったままカロリーを消費できる便利なエクササイズです。慣れてきたら両手を頭の後ろに置いて上半身を少し起こすと、腹筋も鍛えられますよ。

両手をお尻の下に置いて、お腹に力を入れます。このまま両脚を真っ直ぐ伸ばしたまま、床につけることなく左右交互に動かしましょう。

②リバース・バイシクルクランチ

後ろ向きに回すだけで効果アップ!

普通の自転車漕ぎも下半身を引き締めてくれますが、後ろ向きに漕ぐと下腹部への効果がアップするそうです。できるだけカロリーを多く消費できるように、素早く両脚を動かしてくださいね。

上半身を軽く起こして両手は頭の後ろに置き、後ろ向きに自転車を漕ぐように両脚を動かします。お腹に力を入れたまま続けましょう。

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