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安い、うまい、高タンパク!「鯖缶・ツナ缶」で作る絶品レシピ♡

安い、うまい、そして高タンパクと良いことづくめな鯖缶・ツナ缶。お家に常備しておけば、お買い物に行けない時やお給料日前にもパパッと美味しい料理が作れます。そんな鯖缶・ツナ缶を使った絶品レシピをご紹介します。

2018年4月
レシピ

安い・うまい・高タンパクの鯖缶・ツナ缶

魚料理は下処理や臭み取りなどが面倒なので、忙し女子はちょっと敬遠しがち。ですが、鯖缶やツナ缶をうまく利用すれば、手軽に魚を摂取できます。しかも、安くておいしい、そして高タンパクと良いことばかり!

今回はそんな鯖缶やツナ缶を使った絶品レシピを、それぞれ4選ずつご紹介します。

万能選手♡ツナ缶を使ったレシピ

ツナ缶はクセが少なく、そのままサラダにトッピングしても、またおにぎりやサンドイッチの具材としても人気ですよね。家に必ずストックしておきたい万能缶詰です。

白菜とツナのうまだれナムル

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白菜1/4株がぺろりと食べられてしまう、あとひく美味しさのナムルです。作りおきにも良いですし、お酒のおつまみにもおすすめですよ。

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ツナじゃが

recipe.rakuten.co.jp

定番の肉じゃがを、ツナ缶で代用したレシピです。お肉を使うよりもあっさり、でもツナ缶の油分でしっかり旨みも感じられる一品です。

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万能トマトソースとツナのパスタ

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家に常備してあるトマト缶とツナ缶、そして調味料があればできるお手軽パスタ。作りやすい分量のレシピで、ソースが余ったら冷凍保存しておくと便利です。

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豆腐とツナのヘルシーナゲット

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お肉を使わずに作れる、ヘルシーで節約にもなるナゲットです。ひじきも入っているので栄養価もバッチリ。たくさん作っておいて、お弁当に入れるのも良いですね♡

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骨まで丸ごと食べられる!鯖缶を使ったレシピ

鯖缶の鯖は骨まで柔らかく、全部丸ごと食べられるので栄養もバッチリです。最近では水煮や味噌煮だけでなく、色々なフレーバーのおしゃれな鯖缶も出ていて、人気ですよね。

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とても簡単で、とても美味しいおつまみ。

さば缶にピザチーズを入れて、トースターで5~6分焼いたもの。

缶の中に玉ねぎやトマト、ピクルスなどを入れても美味しいと思う~。
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 缶の中で、夢が広がるな~。
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 洗わなくていいしね!!! #簡単おつまみ#缶つま#缶詰め
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さば大根

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ブリ大根ならぬ、さば大根のレシピです。面倒な魚の下処理をする手間が省けるので、手軽に作ることができます。鯖缶は汁ごと使って旨みたっぷりの煮物に仕上げましょう♡

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鯖缶のポテサラ

@asanyan617 on Instagram: “恥ずかしいくらい簡単なレシピ😂 . #鯖缶のポテサラ . 《基本》 . *じゃがいも…3~4個 *鯖缶…1缶(150㌘くらい) *マヨネーズ…大さじ3(お好みで調節してね) *お酢…小さじ1 *塩・胡椒…少々 .…”
instagram.com

インスタで人気のasanyan617さんのレシピです。茹でて潰したじゃがいも3~4個に、ほぐした鯖缶まるまる1缶と鯖缶の汁を大さじ1、マヨネーズ大3とお酢小1、塩胡椒少々を加えて混ぜるだけ。味付きの鯖缶でもおいしく出来るそうですよ。

鯖とキャベツのトマト煮

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お野菜もお魚もたっぷりと食べられる、栄養たっぷり煮込み料理のレシピです。簡単なのに見栄えもするので、おもてなし料理にも最適ですね。

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さば缶そぼろ

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包丁もまな板も使わず、フライパンだけで簡単に常備菜が作れます。ほかほかご飯にとってもよく合う、自家製のそぼろは作り置きしておけば、忙しい時にも便利ですね。

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手軽においしく栄養補給しよう♡

いかがでしたか?缶詰はそのままでも食べられるものなので、料理時間を短縮できるのも魅力の一つです。忙しい毎日の中でも、上手に缶詰を利用して手軽に栄養補給しましょう!

#モンマルシェ さまより、#プレミアム#鮪#ツナ缶 をプレゼントしていただきました✨
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#マグロ 一尾の約1%の希少部位の#トロ を使用で、1尾で1缶しか製造できないとても貴重なツナ缶で1缶1200円という高級ツナ缶(๑°ㅁ°๑)‼
中身も#まぐろ のお刺身のような形で、いつもの#ツナ 缶みたいに崩すのがもったいないのでそのままの形で#トースト した#イングリッシュマフィン にのせて頂きました(*´ω`*)
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上質な#オリーブオイル もたっぷり染み込んでいて、味付けしなくてもそのままで#芳醇 な味わい(*´﹃`*)
#おつまみ や#お酒 にもぴったりな#濃厚 なお味でした🍷✨
instagram.com

「マツコの知らない世界」でも注目!お肌も喜ぶ「サバ缶」の魅力&アレンジレシピ

人気TV番組「マツコの知らない世界」でも紹介された、美味しいだけじゃない「サバ缶」の魅力をご紹介します。食べる美容液とも噂される「サバ缶」の栄養価や、美肌に嬉しいアレンジレシピを集めてみました♡
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