体型の変化に負けない！“基礎代謝”を上げる「簡単筋トレ」11選

筋トレ初心者さんにもおすすめな、とにかく手軽に行える簡単トレーニング。拳は床につかないよう、上げたままキープするのが大変ですが、二の腕を意識しながら行うことでバッチリ効いてきます！

１．うつ伏せで寝たら少し上半身を上げる。
２．脇を締めて、拳が床につかない程度に肘を上に上げる。
３．腕を後ろに真っ直ぐ伸ばして、拳がつかないように曲げる。この動きを繰り返す。
※２分間行いましょう。

腕立て伏せは代表的な二の腕トレーニングですが、手首が痛くなったりして苦手な方もいますよね。それならこちらのトレーニングがおすすめ。しっかり両手の力を緩ませないように引っ張り合って！

①タオルを頭の上に持っていく。
②片手は頭の上、もう片方の手は肘上くらいの高さで固定する。
③頭の上にある手と肘上にある手で引っ張り合うように動かす。
※左右30回×3セット行いましょう。

自分で見ることができない背中は、意外とたるんでいることも…。意識して鍛えていきましょう！

１．うつ伏せの状態でつま先を立てる。
２．両腕を斜め前に広げる。
３．肘をグッと引きながら背中を反らせるように上体を起こす。
４．２の状態に身体を戻したら、またすぐ３を行い３秒キープ。
※20回×3セット行いましょう。

立ったままでも座ったままでもできるトレーニング。デスクワーク中の息抜きにもいいですね。巻き肩改善にもなるので、姿勢が悪い人にもおすすめ！

１．膝立ちになり、お尻に手を当てる。
２．手がお尻から離れないように肩甲骨を寄せる。20回行う。
３．２が終わったら肩甲骨を寄せたまま20秒キープする。