40代、体型の変化が気になる…
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40代になってから体型の変化が気になりませんか？昔はなかったお腹のお肉や、二の腕の“振り袖”肉…。そんなに食べすぎているわけでもないのに、どうして？と思っている方、もしかたら基礎代謝の低下が原因かもしれません。
そもそも「基礎代謝」って何？
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基礎代謝とは、体温維持や呼吸など生きるために必要な活動のエネルギーのこと。つまり、特に運動をしていなくても、生きているだけで消費するエネルギーなのです。ということで、基礎代謝が高いと自然と使うエネルギー量が増えるため、痩せやすい身体になるというわけです。
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基礎代謝は10代がピークで、その後加齢と共にどんどん低下します。40代ともなると、ピーク時に比べて代謝はかなり落ちているため、太りやすくなっているんです。そこで、大事なのが「筋トレ」。
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基礎代謝は筋肉量に比例するので、筋肉が鍛えられることによって基礎代謝量がアップします。今回は、気軽にチャレンジできる簡単な筋トレを集めたので、ぜひ挑戦してみてください！
ハミ肉バイバイ♡「お腹」編
①タオルを使ってお腹まわりキュッ！
お家にあるタオルを使って行うトレーニング。きつくても呼吸を忘れずに！
１．膝を立てて座り、両手でタオルを持つ。
２．足を曲げ伸ばししながら、タオルを足の上下に持っていく動きを続ける。
※10回×3セット行いましょう。
②ぽっこりお腹撃退！
ぽっこりお腹に効く２種類のトレーニングにチャレンジ！動画②の方は、つま先に手が届かない人は膝にタッチしてもOK。できる範囲で無理なくトレーニングしましょう！
動画①
１．仰向けの状態で膝は立てて寝転ぶ。両手は頭の後ろにスタンバイ。
２．息をはきながら肘と膝を近づけ、できる方はそこで２秒キープ。
※10回×3セット行いましょう。
動画②
１．息をはきながら対角線上のつま先を指でタッチ。左右行う。
※左右10回ずつ×3セット行いましょう。