落ち込んだときに読んでほしい♡自分を励ます８つのステップ

生きていれば、落ち込んでしまうこともありますよね。特に女性はホルモン周期によって、気持ちが落ち込みやすい時期もあり、いつだってご機嫌でハッピーでいられるわけではありません。

気持ちがつらくなっても元気を呼び起こせればいいのですが、引きずってしまうときもあるでしょう。そこで、がくんと気持ちが落ち込んでしまったときに、自分で自分を励ます方法をステップを追って解説していきます。

落ち込んでいるのは、何かがあったから。心のつかえになっている出来事は何でしょう？あるいは何かがあるわけではないけれど、小さな積み重ねでつらくなっているなら、その細々とした出来事を挙げてみましょう。

悩んでいる、つらくなる「核」が何なのかはっきりとさせます。そして「このことについて考える」というテーマをしっかりと定めましょう。漠然と考え始めるよりも、テーマがあると頭の中を整理しやすくなります。

落ち込んだ気持ちや考えたことを、正直に吐き出しましょう。頭の中で考えているだけだとパンクしそうになるので、ノートに書くなど“頭から出す”方法がベターです。

ここで自分の本心を隠そうとすると、どんどん本音がわからなくなります。「あー自分ってダメだ！」と感じても、それも自分なんだと受け入れて、許して。自分だけは自分に嘘を吐かず、本音や本心を出しましょう。

泣いたり、怒ったりしてもいいのです。出てきた感情を押さえつけず、自分の本音に寄り添ってあげてください。たまっていた感情を自分の中から出せると、それだけでも気持ちが少し軽くなることもあります。

一通り本心を吐き出し、気持ちが落ち着いてきたら、どうしてそんな気持ち・考え・感情になったのか考えましょう。落ち込む理由として、何かしらの出来事、そして事実があるはずです。