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夏までに本気で♡今日から即スタートしたい「二の腕のぷよぷよ」撃退法

タンクトップやノースリーブ、水着など、夏は腕を露出する機会が増えてきます。無駄な肉のないすらっと伸びた二の腕に憧れている女性は多いですよね。二の腕に効くストレッチを今からはじめてみませんか?

2018年5月
ビューティ

二の腕に注目高まる季節

これから少しずつ肌を露出する機会が増えてきます。女性なら誰しも、余分な贅肉のないすっきりした腕や背中を手に入れたいと思うもの。

ただ、二の腕部分や普段あまり使われない部分であることもあり、贅肉がつきやすく落ちにくい箇所でもあります。細い腕を目指すなら、できるだけ早くワークアウトにとりかかる必要がでてきます。

毎日数分ずつでも継続して効果アップ!

これからご紹介するストレッチやエクササイズは、毎日数分から10分くらいでとりかかれるものがほとんど。大切なのは、TVを見ながらでもいいので、毎日根気強く続けていくことです。

無理せず出来るものからチャレンジして、慣れてきたら自分なりのワークアウト計画をたててトライしてみましょう。

1.二の腕ねじりストレッチ

二の腕痩せでよく使われているのが、ねじりストレッチです。中でも、両手を左右に伸ばして行うストレッチは、どこでも簡単にできるおすすめの方法です。

HOW TO

①軽く足を開く。
➁両手を肩の高さまで上げて左右にまっすぐ伸ばす。
➁片手の手のひらを上、もう片方は下に向けて、それぞれ逆方向にねじる動作を数分間行う。

動画でチェック!

二の腕を「しぼる」イメージで、かつ左右にひっぱられているように行うと効果的です。急がずゆっくりと行ってくださいね。

2.後ろ手バイバイストレッチ

いつもは体の前にある腕ですが、背後に持っていくことで肩甲骨や二の腕に働きかけて脂肪も燃えやすくなります。

HOW TO

①まっすぐに立ち、両腕を後ろに回して手のひらを上に向けて、左右を交互に入れ替える。
➁次に、指を上向きにし「バイバイ」をするように手のひらを内側、外側にゆらゆら揺らす。

動画でチェック!

簡単ですが、上腕三頭筋に効いているのが実感できます。腕は曲げずに伸ばし、できるだけ下に下がらないように注意しながら行いましょう。余裕があれば、腕を上下に上げ下げする動作も加えてみてくださいね。

3.シャドウボクシング

若い女性を中心に、ダイエットにも人気のあるボクササイズ。二の腕撃退では、パンチを打つ真似をするシャドウボクシングを使います。

HOW TO

①胸の前でこぶしを握り、腕を曲げておく。
➁手のひら側が下に向くように腕をねじりながら、片方のこぶしを前に突き出す。
③つきだしたこぶしを胸の前に戻したら、もう片方の手も同じように突き出す。
④左右交互に、数分間行う。

腕の付け根から思い切り伸ばしきることがポイントです。最初は無理のない時間で行い、慣れてきたら少しずつ時間もスピードもアップ!ストレス解消にも最適ですよ。

4.ひじ曲げストレッチ

肩こりにも効果のあるひじ曲げは、女性がもっとも無くしたいものの1つ、二の腕の振り袖解消に効果があります。

HOW TO

①右手を頭の横でまっすぐ上に伸ばす。
➁左手で右手の肘を固定しながら、右の腕を後ろに曲げる作業を10~20回行う。
③左の腕も同じように行う。

動画でチェック!

何も持たずに行ってもいいのですが、動画のようにペットボトルやダンベルを使うとより効果的です。必ず片方の手で肘を固定し、頭や上半身はまっすぐ正面に向けたまま行ってくださいね。

5.背面腕立て伏せ

数ある二の腕痩せのストレッチの中でも、即効性があることで人気なのが背面腕立て伏せです。

①身体を上向きにし、膝をたてて座る。手は指先を足の方に向けて、肩の下に手首を置いておく。
②腰をあげ、腕に上半身の体重をかけてゆっくりと肘の曲げ伸ばしを行う。

動画でチェック!

10回ほど曲げ伸ばしをしたら、腰を下げたところでいったんポーズをキープし、また10回行います。最初は1分間から行ってみてくださいね。

6.ドルフィンポーズストレッチ

ドルフィンポーズ(イルカのポーズ)は、肩甲骨を開くことで二の腕だけでなく背中美人も期待でき、また太ももやふくらはぎにも働きかけてくれるヨガの有名なポーズです。

HOW TO

①正座をしたあと、体の前で腕を組み上半身を倒して四つん這いになる。
②つま先をたててお尻を上げる。
③息を吐きながらアゴを組んだ手の前に持って行き、吸いながら戻す。
④アゴを出して戻す1連の流れを、ゆっくり時間をかけて5回程度行う。

動画でチェック!

体勢が辛い方は、足を後ろに下げても大丈夫です。呼吸を上手に使って、リラックスしながらゆったり行いましょう。

自信が持てる肌見せを目指して♡

エクササイズは、リンパ流しやマッサージも合わせて行うことで効果はアップします。魅力的なほっそり二の腕を目指して、さっそくはじめてみてくださいね!

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