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本気でカラダを絞りたい人へ♡最強の5分間「プランクトレーニング」10種

もはや普通のトレーニングでは物足りない、そんな強者たちへ。今回は自重トレーニングの基礎であり、王様とも名高い「プランク」から、本当に効くトレーニングをピックアップしました。夏に向けて本気でカラダを絞りたい方も、ぜひお試しください♡

美容

夏に向けて、本気で痩せたい!

「本気でカラダを絞りたい」という想いの強さのゆえに、さまざまなトレーニングに手を出し、もはや生ぬるいトレーニングでは物足りない。今回はそんな強者たちへ送る、10種の「プランクトレーニング」をピックアップしました。

わずかな時間でも効果を発揮する体幹トレーニングは、諦めない心と強い体を作り出します。5分のスキマ時間とマットを用意したら、早速始めていきましょう!

最強の「プランクトレーニング」10種

#1 プランク

体幹トレーニングの基礎であり、王者「プランク」。位置ひとつでも、楽な方を選ぶかキツイ方を選ぶか自分でコントロールできてしまいます。本当に効かせたい方は、ぜひここからフォームをチェックしてみてください。

Yoga around the world 🌈 on Instagram: “Chaturanga Dandasana⠀
⠀
(repost) ⭐️@geraldine.yoga.photo⠀
・・・⠀
#plankpose⠀
#yoga #chaturangadandasana”
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①肩の真下に手首、脚の付け根の下に膝をセットした、四つん這いの状態になる。
②お腹を少し引き上げ、力を入れたあと、両足をそのまま後ろへスライドする。つま先でマットをとらえた状態に。
③肩よりもつま先の方に重心をかけ、かかとから頭頂まで一直線になるように、お尻の穴を締める。
④お腹の力が抜けないようにしながら、30秒キープする。

#2 プランクレッグレイズ

基礎的なプランクポジションがとれたら、次は片脚ずつ持ち上げる「プランクレッグレイズ」に入りましょう。体幹部の位置を変えず、片脚を持ち上げると、もも裏とお尻にも効果的です。

Tee Oh on Instagram: “DAY🖐🏼: Leg lift planks  • • #plankchallenge #plank #core…”
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①プランクポジションをとり、肩の下に肘をつく。
②お腹とお尻を締めて体幹部をキープしながら、もも裏の筋肉を使って片脚ずつ持ち上げる。
③30秒間繰り返す。

#3 プランクアップ&ダウン

プランクの状態から、エルボープランクになる動作を繰り返すトレーニングです。お尻が浮かないようにしながら行うことで、体幹部に効果絶大です。

CU Anschutz Health & Wellness on Instagram: “How to do the perfect Plank Up Down—This is a great core/ shoulder exercise you can do ANYWHERE!  Start in a forearm plank position with…”
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①プランクポジションをとる。
②片方ずつ肘をついてエルボープランクの態勢を取り、そこから片方ずつ手をついてプランクに。
③テンポ良く30秒間繰り返す。

#4 ニートゥーエルボープランク

今度はプランクの状態から、膝を肘へと近寄せる動きを行います。こちらも先程と同様、お尻がなるべく浮かないようにしながら行いましょう。お腹全体に効果的なトレーニングです。

Claudia Casanova on Instagram: “Did you know you need a strong core to do arm balances? 💪🏼🤗 Come on with those abs! 😜 Happy Friday 🎉 . . . . . . . #yoga #yogini #yogafit…”
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