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夏まであと2ヶ月。まだ間に合う“くびれ”の作り方14選

「夏には水着をキレイに着たい!」女の子なら誰でもそう思うものです。でも実際は、ビキニを着る自信がない人も多いのではないでしょうか?そんな時は、美のスペシャリスト達が教えるエクササイズで、美しいくびれをゲット!まだ間に合う♡“くびれ”を作るためのエクササイズ14選をご紹介します。

美容

夏には水着をキレイに着たい!

そう思っている女子は多いはず。でも「ビキニはちょっと…」と、自信がないのも本音ですよね。ビキニが似合うくびれが欲しい…!

今なら、まだ間に合う!

美のスペシャリスト達が、簡単なウエストのシェイプアップ法を伝授!2ヶ月あれば大丈夫♡“くびれ”を作るためのエクササイズ14選をご紹介します。

1.下腹を引っ込めるエクササイズ

①プルプルが効く!倒れるだけ腹筋運動

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座った状態で上半身を少しずつ倒して、お腹がプルプルするところでストップ。その状態をできる限り長時間キープしましょう。息を吐きながら行うと、より効果的です。

②振り子の動きで誰でも簡単!

腹筋(インナー)+コアバランス ・左右の足を上げて20回

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abs + maintain core muscle(balance) 
20reps/leg
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片脚を抱えながら、振り子のように寝たり起きたりを繰り返しましょう。振り子の勢いを利用して起き上がるので、腹筋の苦手な人でも楽に続けられます。

③腹筋にダイレクトに効く!

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両脚を曲げた状態で、腹筋をできる限り続けましょう。脚が宙に浮いているので、よりダイレクトに腹筋に力を伝えることができます。

④楽しみながら行う♡障害物避け

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30㎝ほどの高さのある障害物を、脚を左右に避けながら行うエクササイズ。楽しみながら無理なく続けられます。ペットボトルに水を入れたものでも代用できます。

⑤脚を動かして、より腹筋に負荷を!

🔥Abs on fire🔥
It’s time to get back in a shape which is called “summer(beach) body” 👙
You can do it and get the body you want to be as long as you work hard for it💪🏼 ————————————
Workout (3sets/each abs)
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1. Falter kick x20

2. Leg crossed using addictor x20

3. Single leg up/down x20

4.Double leg up/down (head is on floor) x15

5. Hip lifted x20

#abs #absworkout #homeabs #nogymnoproblem #noequipmentneeded #pilatesbyasami #pilatesstudiobeyoutiful #bodypositive #summerbodyprep #staystrongphysicallyandmentally #staypositive #beyourownmotivation ••••••••••••••••••••••••••••
とりあえずがんばってみよう🔥やってみないことには何も変わらないから💪🏼 ⚠️動画は2倍速です!⚠️————————————————————————————
腹筋 (3セット)

1. バタ足 x20

2. クロス x20

3. 片足ずつアップ/ダウン x20

4. 両足アップ/ダウン x15

5. ヒップリフト x20

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