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夏まであと2ヶ月。まだ間に合う“くびれ”の作り方14選

「夏には水着をキレイに着たい!」女の子なら誰でもそう思うものです。でも実際は、ビキニを着る自信がない人も多いのではないでしょうか?そんな時は、美のスペシャリスト達が教えるエクササイズで、美しいくびれをゲット!まだ間に合う♡“くびれ”を作るためのエクササイズ14選をご紹介します。

2018年5月
美容

夏には水着をキレイに着たい!

そう思っている女子は多いはず。でも「ビキニはちょっと…」と、自信がないのも本音ですよね。ビキニが似合うくびれが欲しい…!

今なら、まだ間に合う!

美のスペシャリスト達が、簡単なウエストのシェイプアップ法を伝授!2ヶ月あれば大丈夫♡“くびれ”を作るためのエクササイズ14選をご紹介します。

1.下腹を引っ込めるエクササイズ

①プルプルが効く!倒れるだけ腹筋運動

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座った状態で上半身を少しずつ倒して、お腹がプルプルするところでストップ。その状態をできる限り長時間キープしましょう。息を吐きながら行うと、より効果的です。

②振り子の動きで誰でも簡単!

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片脚を抱えながら、振り子のように寝たり起きたりを繰り返しましょう。振り子の勢いを利用して起き上がるので、腹筋の苦手な人でも楽に続けられます。

③腹筋にダイレクトに効く!

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両脚を曲げた状態で、腹筋をできる限り続けましょう。脚が宙に浮いているので、よりダイレクトに腹筋に力を伝えることができます。

④楽しみながら行う♡障害物避け

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30㎝ほどの高さのある障害物を、脚を左右に避けながら行うエクササイズ。楽しみながら無理なく続けられます。ペットボトルに水を入れたものでも代用できます。

⑤脚を動かして、より腹筋に負荷を!

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仰向けの状態で、両脚を縦に横に動かしましょう。脚を動かすことによって、より腹筋に負荷を掛け引き締めることができます。上半身を起こして行うとより効果的。疲れたら仰向けの状態になって行うこともでき、自分のペースでできるエクササイズです。

⑥両手両脚を伸ばして、そのままキープ!

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仰向けになって、両手両脚をくっ付けるように起き上がり、できる限りその状態をキープ。プルプルと腹筋に効いているのが分かります。息を吐きながら行うと、より効果的です。

2.くびれラインを作るエクササイズ

⑦ウエストをねじりながら、時々パンチ!

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ボクシングの構えで、上半身を左右にねじりましょう。時々パンチをすることで、より深くウエストをねじることができます。仰向けにならなくても、気が付いた時にすぐにできる簡単エクササイズです。

⑧ウエストくねくね運動

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お腹を引っ込めた状態で四つん這いになり、ウエストをくねくねとねじりましょう。普段使わない筋肉をほぐし、ウエストを引き締めることができます。寝る前に、布団の上でも気軽にできるエクササイズです。

⑨ウエストをねじりながら、両脚を上げる!

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片ひじを付けた状態で横になり、そのままウエストをねじりながら、両脚を上げ下ろしします。両脚は、常に宙に浮かせながら行って下さい。

⑩横の腹筋をしっかりと引き締める!

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左側のお尻に重心を乗せ、そのまま両膝を胸に引き寄せるイメージで腹筋をします。しっかりと、横の腹筋に力が入っているのを確認しましょう。反対側も同じように行いましょう。

3.均整の取れたウエストラインを作る

⑪順番に脚の上げ下ろし運動

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上半身を起こしたまま、脚の曲げ伸ばしをします。途中でウエストをねじってみましょう。上半身は、できる限り起こしたままの状態をキープし続けるのがポイントです。

⑫クロスしながら腹筋運動

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片ひじと片膝を、クロスさせてくっ付けるようなイメージでウエストをひねりましょう。息を吐きながら行うと、より引き締めに効果的です。

⑬両手と両脚をくっ付ける!

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仰向けになった状態で、両手両脚をまっすぐ伸ばし、両手と両脚をくっ付けるようなイメージで腹筋をします。もちろん、始めはウエイト無しからで大丈夫♡0.5~1㎏ほどのダンベルなら、100均でも簡単に購入することができます。

⑭くびれを作りながら、下腹も引き締める!

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脚を交互に曲げながら、上半身も一緒に左右にねじりましょう。始めはウエイト無しから。ペットボトルに水を入れて代用しても大丈夫です。脚は地面から浮かせて行うのがポイントです。

自信の持てる夏ボディーに♡

あと2か月あれば、まだ間に合います。自分に合ったエクササイズ法を見つけて、夏までに自信を持って水着を着れる“くびれ”を作りましょう。

#🍑
もにーーーー♡
9日連続夏日だってーー(°∀°)
そらぁー蝉もミンミン鳴くわー!
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あっっついからねー☀️
もっともっと熱くなっちゃおーょ♡
太陽に負けるなよーー٩( ᐛ )و✨
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