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美しすぎる“くびれ”の持ち主!@makahou1さん伝授のマッサージ&宅トレ

夏に向けて身体を引き締めたい方、必見!美しいくびれを持つ人気インスタグラマー@makahou1さんのスペシャルメソッドをご紹介していきます。ぜひチャレンジしてみてください。

2018年5月
美容

夏はすぐそこ!ボディの準備は大丈夫?

気付けば夏はすぐそこまで迫っています。海やプール、旅行、フェスの予定がある方は、そろそろボディの準備を始めた方が良い時期ですよ。

@makahou1さんのメソッドを参考に!

そこで今回ご紹介したいのは、フォロワー2万人超え!多くのダイエッターから厚い支持を集めている@makahou1さんが実際に行っているメソッドです。

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連投します❣️
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2枚目の有酸素の朝ウォーキングの後は、なんだかなぁ〜ボディ😅💦
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でも、下半身と代謝アップ⤴️にはめちゃくちゃ良いウォーキング❣️
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もう辞められない‼️
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キャップ🧢が似合わないんだけど、朝の紫外線防止の為に今日から💦
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こないだのセールで届いて初おろしです🧢💕
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そして、帰宅後トレーニングして復活ボディ🔥
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とは言っても、やってる事は💦
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✨ストレッチ
✨プッシュアップ
✨プランク  2分
✨四つん這いヒップアップ
✨ブルガリアンスクワット ✨相撲スクワット
✨うつ伏せヒップアップ
✨ダンベルで背筋、胸筋
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のみ‼️😅💦
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回数も多くないです🙌🏻
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でも、その後はくびれマッサージと肋骨締め❤️
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もう長年やってるので、さっと流して押すと締まってくれるようになって、肋骨は腹式呼吸だけでも締まりようになってきました❣️
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ホント、コツコツ継続する事が大事って事ですね😊💕
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まだまだ変われると信じて、楽しみます❤️
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#167cm
#ボディチェック#ボディメイク#ボディライン
#くびれ
#見た目重視
#腹筋#腹筋女子
#お尻#育尻#後ろ姿#ヒップアップ
#背筋#背中
#宅トレ#トレーニング
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#myprotein
#ナイキプラス
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@myproteinjp ・
instagram.com

美しすぎる“くびれ”に、思わず目を奪われますよね。私もこんなボディになって水着を着こなしたい!という方も多いはずです。

腹筋トレーニングだけじゃダメ!

今は完璧ボディの@makahou1さんですが、昔からこうだったわけではありません。37歳からボディメイクを始め、さまざまなことを試して今のようなボディラインになれたそうです。

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連投します😊
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私が変われたのはこれをしたから❣️
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数年前はお腹を割りたくて腹筋トレーニングばかりやってました…
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だから、どんどんお腹はカチカチになり、割れて💦
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でも、同時にくびれはどこへ❓🙌🏻🙄🤔
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腹筋を鍛える事は、お腹は平らになるけど、腹斜筋を鍛えてなかったから横に広がって、板ボディへ😥
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そんなボディを望んでいたのか❓🤔
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違う‼️
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筋肉は欲しいけど、メリハリがもっともっと欲しい❣️
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そこを思い出してから、一切腹筋をやめました👍🏻
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写真の2014年はやめてから太ったボディ💦
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フラをやっていたので、下半身筋肉質でした💦
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それに、肋骨は広がり放題💦
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そこで私がやった事‼️
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#くびれマッサージ と#肋骨締め です👍🏻
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もう4年目になります🙌🏻😂
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今は、念入りにやらなくてもパッと2、3回撫でるだけでOK🙆‍♀️になりました❤️
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それは、常に肋骨と骨盤の間が柔らかいから👍🏻
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その場所が硬いか柔らかいかでくびれになるスピードが変わってきます❣️
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そして、肋骨締め❣️
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これをやってからは、胸式呼吸だった私は、腹式呼吸を意識するようになりました👍🏻
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どうしても胸式呼吸は肋骨を広げてしまう…
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だから、広げないために腹式呼吸にしてます✨✨
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あと大事なのは、#骨盤矯正 ❣️
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この5年間は、コルギでの骨盤矯正❣️
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その前は整骨院で❣️
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もうずーっと骨盤矯正はし続けてます👍🏻
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身体の中心のブレがあるかないかは、ダイエットにもボディメイクにも重要なので、しっかりプロにメンテナンスしてもらってます❤️
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昨日もコルギでお世話になった  @koko.journal ココさん❣️は知識豊富なので、毎回勉強させてもらってます😆👍🏻✨✨
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ありがとうこざいます😊❣️
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くびれマッサージ、肋骨締めは、筋トレではないのでやろうと思ったら誰でも出来ます❤️
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私は、ダイエット(ボディメイク)を始めたのは37歳からでカッコイイ納得のいく40代になりたい‼️と目標でしたが、今は今以上に目標を高くもって50代を目指してます❤️❤️❤️
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42歳の時めちゃくちゃお尻のカッコイイインスタグラマーに出会い、今からでもお尻変われますか❓と質問した事があります💦
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その方は、絶対‼️変われます‼️
いくつになっても諦めずに頑張ってれば変われます‼️
と断言してくれました❤️
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その言葉を信じて頑張ってこれたから、これからも頑張り続けます❣️
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歳なんて関係ない‼️
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いつまでも、ジーンズをカッコよく履きたい❤️
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長文最後までありがとうこざいました🙇‍♀️💕
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#makahou宅トレ ・
#くびれマッサージ動画
#肋骨締め動画
#ビフォーアフター
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#ボディチェック#ボディメイク#ボディライン
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#見た目重視
#腹筋#腹筋女子
#お尻#育尻#後ろ姿#ヒップアップ
#背筋#背中
#宅トレ#トレーニング
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腹筋だけを鍛えていたときは、思うようなメリハリが生まれなかったそう。大事なことはもっと別のところにあったようです!ここからはそのメソッドを詳しくご紹介していきます♡

1、くびれマッサージ

くびれが欲しいなら、脂肪を柔らかくするためのマッサージを取り入れるのがおすすめだそうです!@makahou1さんは、このメソッドを取り入れてウエスト64cm→56cmになったというから驚きです。

動画解説をチェック!

詳しいやり方は動画でチェックしてみてください。脂肪を動かすように後ろから前へ強めに流すのがポイント。ほぐすうちに脂肪が柔らかくなっていきますよ。

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摩擦で刺激を与えないよう、必ずオイルやクリームを塗ってから行いましょう。毎日コツコツと続けることで、成果がでてきます!

2、肋骨締め

くびれマッサージに加え、肋骨締め、さらにプロの方の骨盤矯正を行うのが最も効果的だそう!自分でできる肋骨締めをご紹介します。アンダーが締まることで、バストアップ効果も狙えるかも。

動画解説をチェック!

息を吸って、吐くときに両手を肋骨を圧迫していきます。タオルを使ってもOK。詳しいやり方は、動画を見てくださいね。

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今日は、おうちデーでお片づけ後、昼飯タイムでした😂💦
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ブログは、お腹出しての投稿にしてます😊
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このアカウントも今度どうなるかわからないですが、ブログ(プロフより飛べます)と#FINCアプリ では更新していきます👍🏻
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2枚目はFINCアプリです😊
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FINCとは、簡単に言うと自分も出来、気になる事によってFINCから自分に合った内容のトレーニングメニューなどを教えてくれたり、・
インスタからも沢山の方々がアンバサダーとして活躍されてます😆
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料理であったり、トレーニング、ボディ、モチベーションを上げる場所の一つになってます😆❤️
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そして今日ですが❣️
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💓#肋骨締め 💓
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簡単に肋骨締めによる効果❣️
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🤗美しいボディラインへ
🤗形の良いバストへ
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なんでバスト❓ですよね💦
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それは、アンダーが締まることによって、バスト位置がアップするですって😊💓
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私はアンダーが72cm→63cmに❣️
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くびれマッサージと肋骨締めを同時にやる事で、逆三角形のメリハリボディに近づけますね💓👍🏻🤗
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動画内にも説明がありますが😊
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✨必ずウエストから
✨息を吸って→吐きながら締める
✨息は吐き切ります
(逆の事をすると締まらないし、怪我の元😭)
✨次は上へずらし、繰り返し
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#腹式呼吸が大事 です❣️❣️❣️
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タオルを使う場合、人にやってもらうのはやめましょう❌
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人にやってもらうと、手加減がわからず骨が折れてしまうかも😱🤭😑
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肋骨は、折れやすいので締め過ぎ注意‼️
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回数はくびれマッサージ同様、お好きなだけですが、すぐに締まるわけではないので、気長に根気良くです🤗❤️
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#makahou宅トレ ・
#美ボディ目指す 
#目指せ美ボディ
#くびれ#くびれ作り
#美乳作り#バストアップ
#アンダー痩せ
#逆三角形#逆三角形ボディ 
#黄金比率
#ボディライン
#ボディメイク
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力を入れて締めすぎないように。肋骨は折れやすいので注意して行ってください。こちらも、気長に根気良く行うのが、くびれ作り成功の秘訣のようです♡

3、腹斜筋トレーニング

腹筋を鍛えるとお腹は平らになりますが、同時に腹斜筋を鍛えていないとくびれやメリハリは生まれません!@makahou1さんも、今は腹斜筋トレーニングを重視しているようです。早速、真似してみましょう。

動画解説/腹斜筋トレーニング①

真っ直ぐ立ち、息を吐くときに横腹をぎゅっと縮めていきます。動画のように手でサポートをすると、横腹を寄せるイメージが掴みやすくなります。

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ポイントは骨盤を少し前に出すように行うこと。始めは鏡の前に立って、斜めから見ると分かりやすいですよ。

動画解説/腹斜筋トレーニング②

サイドプランクで腰を上下させるメソッドを、バランスがとりやすいようにアレンジしたもの。上側のウエストに手を置いて腰を動かすと、腹斜筋が引き締まるのを感じられます。

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回数は個人差があるので、それぞれ合った回数を行うのがおすすめとのこと。辛いなと思ってからプラス5回頑張ってみると良いでしょう。くれぐれも、無理のない範囲でチャレンジしてみてくださいね。

美しすぎる“くびれ”を目指して♡

美しすぎるくびれを持つ@makahou1さんのメソッドを参考に、あなたもくびれ作りを始めてみませんか?大事なのは、諦めずにコツコツと続けることです!

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こんにちは❣️
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今日は肌寒いです💦
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そんなことより‼️
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大変💦
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最近ずっと体重計ってなかったんだけど、最近の連日の食べっぷりで胃が大きくなってたのは気付いてたけど、ヤバイ😅💦🙌
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体重は1.5kg増‼️😱
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体脂肪率は減った😅19.9%❣️
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基礎代謝量増えた❣️1250kcal😆
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体重増えたんだから当たり前かっ😂💦
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他のサイズも全て同じなんだけど、なんか丸い💦
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触った感じが違うと言うか、プニッとしてます💦
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という事で、ちょっとダイエットします😂💦
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私の場合おやつに問題あり❓かな😅💦
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でも〜、おやつはやめられない🤣
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おやつ食べたいから頑張ってるところもあるし😅💦
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まずは胃を小さくしないとかな😉
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あとは、有酸素を追加して‼️
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今日は、朝トレに踏み台昇降を30分追加しました❤️
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サウナパンツを履いてやるから、下半身は大汗💦
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上半身はあまり痩せたくないので、この格好で❣️
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とは言っても、朝マイプロテインのサーモピュアを飲んでるから汗はかきやすくなってます👍🏻😆
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その時の必須アイテム‼️
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このタオル❤️
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@oruzoamuzo_official  様のなんですが、まだこの一枚しか持ってないんですけど、このタオル本当に優しくて、吸水性が抜群なので、手放せません❤️
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一度使ってびっくりしました😅💦
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普通のタオルに見えて、凄い❣️
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汗のたんぱく質を水に変える、ハイドロ銀チタン製品😆
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汗の匂い💦嫌だもん💦😂
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近所に売ってるところを見つけたから、いつでも買える😆💓
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#オルゾアムゾアンバサダー
#ハイドロ銀チタン
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http://oruzo-amuzo.jp/html/page28.html/
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#トレーニング後#宅トレ後
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早速、今日から取り入れて、夏までに脱げるボディを手に入れましょう!

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