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美しすぎる“くびれ”の持ち主!@makahou1さん伝授のマッサージ&宅トレ

美容

動画解説をチェック!

息を吸って、吐くときに両手を肋骨を圧迫していきます。タオルを使ってもOK。詳しいやり方は、動画を見てくださいね。

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力を入れて締めすぎないように。肋骨は折れやすいので注意して行ってください。こちらも、気長に根気良く行うのが、くびれ作り成功の秘訣のようです♡

3、腹斜筋トレーニング

腹筋を鍛えるとお腹は平らになりますが、同時に腹斜筋を鍛えていないとくびれやメリハリは生まれません!@makahou1さんも、今は腹斜筋トレーニングを重視しているようです。早速、真似してみましょう。

動画解説/腹斜筋トレーニング①

真っ直ぐ立ち、息を吐くときに横腹をぎゅっと縮めていきます。動画のように手でサポートをすると、横腹を寄せるイメージが掴みやすくなります。

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ポイントは骨盤を少し前に出すように行うこと。始めは鏡の前に立って、斜めから見ると分かりやすいですよ。

動画解説/腹斜筋トレーニング②

サイドプランクで腰を上下させるメソッドを、バランスがとりやすいようにアレンジしたもの。上側のウエストに手を置いて腰を動かすと、腹斜筋が引き締まるのを感じられます。

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回数は個人差があるので、それぞれ合った回数を行うのがおすすめとのこと。辛いなと思ってからプラス5回頑張ってみると良いでしょう。くれぐれも、無理のない範囲でチャレンジしてみてくださいね。

美しすぎる“くびれ”を目指して♡

美しすぎるくびれを持つ@makahou1さんのメソッドを参考に、あなたもくびれ作りを始めてみませんか?大事なのは、諦めずにコツコツと続けることです!

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早速、今日から取り入れて、夏までに脱げるボディを手に入れましょう!

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