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美しすぎる“くびれ”の持ち主!@makahou1さん伝授のマッサージ&宅トレ

夏に向けて身体を引き締めたい方、必見!美しいくびれを持つ人気インスタグラマー@makahou1さんのスペシャルメソッドをご紹介していきます。ぜひチャレンジしてみてください。

美容

動画解説をチェック!

息を吸って、吐くときに両手を肋骨を圧迫していきます。タオルを使ってもOK。詳しいやり方は、動画を見てくださいね。

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今日は、おうちデーでお片づけ後、昼飯タイムでした😂💦
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ブログは、お腹出しての投稿にしてます😊
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このアカウントも今度どうなるかわからないですが、ブログ(プロフより飛べます)と#FINCアプリ では更新していきます👍🏻
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2枚目はFINCアプリです😊
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FINCとは、簡単に言うと自分も出来、気になる事によってFINCから自分に合った内容のトレーニングメニューなどを教えてくれたり、・
インスタからも沢山の方々がアンバサダーとして活躍されてます😆
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料理であったり、トレーニング、ボディ、モチベーションを上げる場所の一つになってます😆❤️
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そして今日ですが❣️
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💓#肋骨締め 💓
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簡単に肋骨締めによる効果❣️
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🤗美しいボディラインへ
🤗形の良いバストへ
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なんでバスト❓ですよね💦
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それは、アンダーが締まることによって、バスト位置がアップするですって😊💓
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私はアンダーが72cm→63cmに❣️
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くびれマッサージと肋骨締めを同時にやる事で、逆三角形のメリハリボディに近づけますね💓👍🏻🤗
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動画内にも説明がありますが😊
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✨必ずウエストから
✨息を吸って→吐きながら締める
✨息は吐き切ります
(逆の事をすると締まらないし、怪我の元😭)
✨次は上へずらし、繰り返し
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#腹式呼吸が大事 です❣️❣️❣️
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タオルを使う場合、人にやってもらうのはやめましょう❌
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人にやってもらうと、手加減がわからず骨が折れてしまうかも😱🤭😑
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肋骨は、折れやすいので締め過ぎ注意‼️
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回数はくびれマッサージ同様、お好きなだけですが、すぐに締まるわけではないので、気長に根気良くです🤗❤️
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#makahou宅トレ ・
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#美乳作り#バストアップ
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#ボディライン
#ボディメイク
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力を入れて締めすぎないように。肋骨は折れやすいので注意して行ってください。こちらも、気長に根気良く行うのが、くびれ作り成功の秘訣のようです♡

3、腹斜筋トレーニング

腹筋を鍛えるとお腹は平らになりますが、同時に腹斜筋を鍛えていないとくびれやメリハリは生まれません!@makahou1さんも、今は腹斜筋トレーニングを重視しているようです。早速、真似してみましょう。

動画解説/腹斜筋トレーニング①

真っ直ぐ立ち、息を吐くときに横腹をぎゅっと縮めていきます。動画のように手でサポートをすると、横腹を寄せるイメージが掴みやすくなります。

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ポイントは骨盤を少し前に出すように行うこと。始めは鏡の前に立って、斜めから見ると分かりやすいですよ。

動画解説/腹斜筋トレーニング②

サイドプランクで腰を上下させるメソッドを、バランスがとりやすいようにアレンジしたもの。上側のウエストに手を置いて腰を動かすと、腹斜筋が引き締まるのを感じられます。

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回数は個人差があるので、それぞれ合った回数を行うのがおすすめとのこと。辛いなと思ってからプラス5回頑張ってみると良いでしょう。くれぐれも、無理のない範囲でチャレンジしてみてくださいね。

美しすぎる“くびれ”を目指して♡

美しすぎるくびれを持つ@makahou1さんのメソッドを参考に、あなたもくびれ作りを始めてみませんか?大事なのは、諦めずにコツコツと続けることです!

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こんにちは❣️
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今日は肌寒いです💦
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そんなことより‼️
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大変💦
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最近ずっと体重計ってなかったんだけど、最近の連日の食べっぷりで胃が大きくなってたのは気付いてたけど、ヤバイ😅💦🙌
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体重は1.5kg増‼️😱
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体脂肪率は減った😅19.9%❣️
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基礎代謝量増えた❣️1250kcal😆
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体重増えたんだから当たり前かっ😂💦
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他のサイズも全て同じなんだけど、なんか丸い💦
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触った感じが違うと言うか、プニッとしてます💦
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という事で、ちょっとダイエットします😂💦
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私の場合おやつに問題あり❓かな😅💦
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でも〜、おやつはやめられない🤣
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おやつ食べたいから頑張ってるところもあるし😅💦
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まずは胃を小さくしないとかな😉
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あとは、有酸素を追加して‼️
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今日は、朝トレに踏み台昇降を30分追加しました❤️
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サウナパンツを履いてやるから、下半身は大汗💦
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上半身はあまり痩せたくないので、この格好で❣️
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とは言っても、朝マイプロテインのサーモピュアを飲んでるから汗はかきやすくなってます👍🏻😆
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その時の必須アイテム‼️
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このタオル❤️
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@oruzoamuzo_official  様のなんですが、まだこの一枚しか持ってないんですけど、このタオル本当に優しくて、吸水性が抜群なので、手放せません❤️
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一度使ってびっくりしました😅💦
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普通のタオルに見えて、凄い❣️
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汗のたんぱく質を水に変える、ハイドロ銀チタン製品😆
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汗の匂い💦嫌だもん💦😂
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近所に売ってるところを見つけたから、いつでも買える😆💓
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http://oruzo-amuzo.jp/html/page28.html/
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早速、今日から取り入れて、夏までに脱げるボディを手に入れましょう!

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