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美脚・桃尻・美背中に♡1日10分の「#楽トレ」15選

気づけばもう夏はすぐそこ!「今年こそスリムな体型で夏を楽しみたい」と思っている方も多いのではないでしょうか?今回はそんなあなたのために、1日10分で出来る「#楽トレ」をご紹介します。楽トレで美脚・桃尻・美背中を手に入れましょう!

2018年5月
美容

美脚・桃尻・美背中を手に入れたい♡

夏までに理想の体型になろう!

yuika on Instagram: “* プールと海が繋がって見えるぅ〜🐳 冬になると水着を着る機会もなくなるし、毎年必ず太るので、前から気になっていた遺伝子検査受けてきたよ🤤✨今までは、できるだけ炭水化物取らないようにって思ってたのに、私は炭水化物よりも脂質をとらないことを気をつけるべきだったらしい!!…”
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気づけばもう夏!「今年こそスリムな体型で夏を楽しみたい」と思っている方も多いのではないでしょうか?今回はそんなあなたのために、1日10分で出来る「#楽トレ」をご紹介します。楽トレで美脚・桃尻・美背中を手に入れましょう!

ホッソリ「美脚」の作り方5選

①足のむくみ解消&くびれ作りエクササイズ

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こちらは、足のむくみ&くびれ作りに最適なエクササイズです。リンパをしっかりと流すことで、足のだるさを解消することが出来ます。ボールの代わりにクッション・ぬいぐるみで代用可能です!左右1セット×2セットを目安に行いましょう。

②股関節ほぐしエクササイズ

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仰向けになり股関節をほぐすエクササイズです。こちらは、足の疲れやむくみに効果的です。体が伸びてとても気持ち良いですよ♡リラックスしたいときにおすすめです。

③内もも引き締めトレーニング

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横向きになり上側の足を椅子などの台に乗せ、下側の足を引き上げるトレーニング方法です。左右10回ずつを3セット行いましょう!内ももが鍛えられほっそりとした足に変身です♡

④太ももに効果的なスクワット

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こちらは太ももに効果的なスクワットです。片足を上げてお尻をベンチにタッチするように行います。ベンチの代わりに低めの椅子やテーブルなどで代用するのも良いでしょう♡

⑤内もも&くびれエクササイズ

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内ももとくびれに効果的なトレーニングになります。やり方はとてもシンプル♡まず、肘をついて横向きになりなります。体を一直線にして上の足を90度に曲げ、下の足を上下に動かすだけ!目安は15回を3セットです!

きゅっと上がった「桃尻」の作り方5選

①足上げピップアップエクササイズ

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四つ這いの姿勢になり、肘で床を押しながら足上げを行うエクササイズです。骨盤をしっかりと固定し、膝を曲げることで効果がUPします。お尻の筋肉を鍛えるイメージで行いましょう♡

②お尻の外側と腰肉撃退エクササイズ

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お尻の外側&腰回りの脂肪に効果的な筋トレです。やり方はシンプルで、肩の下に肘をつく→体の中心にセットする→上の足を上下に動かす、の3STEPです。両膝をしっかりと伸ばし、お腹を引き上げながら30回行ってください。

③太もも&ヒップアップエクササイズ

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太もも&ヒップアップを同時に出来る筋トレ方法になります。両足を伸ばし、片足を上げて椅子に座ったり立ったりを繰り返します。慣れてくると椅子なしでチャレンジ♡左右12回を3セット行いましょう。

④足上げ美尻エクササイズ

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肩幅より広めに足を開き、踵を押し合いながらお尻に力を入れてアップダウンするトレーニングです。まん丸な桃尻作りにぴったり♡ベッドの上でもお手軽に行うことが出来ます♡

⑤体幹&ヒップアップトレーニング

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体幹とヒップアップ効果抜群のトレーニング方法になります。肩の下に手をセットし、お尻をぐっと持ち上げるだけの簡単エクササイズです。12回×3セットを目安にチャレンジ!

引き締まった「美背中」の作り方5選

①背中起き上がりエクササイズ

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こちらは背筋にフォーカスしたトレーニング方法です。手を肩幅に開きうつ伏せになり、背筋の力だけでアップし手で床を押しながら肘を伸ばします。丁寧にエクササイズを行うことで、背中全体をシェイプアップすることが出来ます♡

②背面くびれお尻二の腕エクササイズ

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背面のくびれ作りと同時にお尻と二の腕を鍛えることが出来るエクササイズです。足を腰幅に開いて肩甲骨を寄せて息を吐きながらお尻を5〜10回上げ下げし、腰を10〜20回クネクネするだけ♡2、3セットを目安にチャレンジ!

③タオルを使った肩&背中トレーニング

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タオルを使用した肩&背中トレーニングです。うつ伏せの状態で両手でタオルの端を掴み、上体を起こして首の後ろで引く・伸ばすを行うエクササイズです。肩を大きく動かすので、肩こり改善にも繋がります♡

④スーパーマンエクササイズ

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こちらは「スーパーマン」と名付けられているエクササイズになります。両手両足を肩幅に開いて、上げ下げするだけで背中全体をシェイプアップすることが出来ます!5〜8回を目安に行いましょう。

⑤背面トレーニング

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背面全体をくまなく鍛えることができるトレーニング方法です。手足を同時に5回〜10回アップダウンした後、5回〜10回を目安に肘を伸ばし手足を5呼吸ほどバタバタさせる運動です。布団の上でも手軽に出来るので、就寝前の運動にも最適です。

夏までに理想的な体型作りを♡

今回ご紹介したエクササイズは、どれも自宅で出来る簡単トレーニングです♡今日から筋トレを取り入れて、本格的な夏に向けて理想的な体型作りをしてみてはいかがでしょうか?

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