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太もも−3㎝♡毎日5分で出来る「ホッソリ美脚エクササイズ」10選

夏はハーフパンツやショート丈のワンピースなどを着る機会が増えますよね。「夏までにほっそりとした美脚を手に入れたい!」と思っているあなた!今回は5分で出来る「ホッソリ美脚エクササイズ」をご紹介します。

2018年6月
美容

夏までに美脚を手に入れたい♡

目指せ太もも−3㎝!

ma_chan0131 on Instagram: “. だいぶ暖かくなってきて… 日中はタイツを脱いで春コーデを 楽しみたい季節になってきましたね…♡ . . そんな時にふと抵抗を覚えるのは… 冬の間散々着圧で引き締めていた足を 解放すること… . 着膨れからも解放されて 要ダイエットの現実を突きつけられる…”
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夏はハーフパンツやショート丈のワンピースなどを着る機会が増えますよね。「夏までにほっそりとした美脚を手に入れたい!」と思っているあなた!今回は5分で出来る「ホッソリ美脚エクササイズ」をご紹介します。

ayamaru 𖠋¨̮⑅* on Instagram: “' #我在马来西亚 ' ' ピラティス人生初のトルコ人の先生❗️❗️gamze👱🏽‍♀️ 先生が綺麗過ぎて見とれてたら アクロバティックなメニューのオンパレード。。😳❗️ 腕周りガクブルでしたわわわ。。 けど終わった後のスッキリ感は本当に最高😄💗💫…”
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こちらでご紹介するエクササイズは自宅で簡単に行うことが出来るんです。忙しくてジムに行くことが難しい方でも安心♡ぜひみなさんも「ホッソリ美脚エクササイズ」で目指せ太もも−3㎝!

「ホッソリ美脚エクササイズ」10選

①太もも痩せエクササイズ

膝立ちのポーズから片足を前に出し、膝を曲げ伸ばしするエクササイズです。太ももの内側をしっかりと鍛えることができます。両足10回ずつを目安に行い、愛されボディを作りましょう♡

②内もも引き締めシェイプ

太ももの内側をシェイプアップするトレーニングになります。一見シンプルで簡単そうに見えるエクササイズですが、じんわりと汗をかくほどキツイ!コアを鍛えるイメージで行ってみましょう。

③太ももの隙間を作るエクササイズ

仰向けになり、両足それぞれ30秒ずつ内ももを中へ外へと動かすエクササイズです。骨盤を平行にし、腰が浮かないように意識しながらチャレンジ!

④太もも痩せワイドスクワット

筋トレの定番であるスクワットも、太もも痩せにとても効果的です。通常のスクワットよりも大きく脚を広げて行います。ポイントは恥骨と助骨を近づけること、膝と足先を同じ方向に向けること、お尻を後ろへしっかりと引くことです。10回3セットを目安に挑戦!

⑤寝ながら太ももダイエット

仰向けの体勢から膝をかかえ、上体を丸めるように動かすトレーニングです。太ももの裏側がストレッチされます。ちょっとした空き時間にトライしてみてはいかが?

⑥太ももセルライト除去マッサージ

日常生活でどうしても気になってしまうのが太もものセルライト!こちらのマッサージでは、太もものセルライト除去を目指します♡時間をかけてゆっくり行うと、伸びが感じられて気持ち良いですよ。

⑦足パカダイエット

こちらは太ももだけでなく、お腹・お尻まで引き締めることを目指すエクササイズです!仰向けになり、脚をパカパカと動かしてください。脚をクロスさせたり、角度を変化させることで効果がUPします。

⑧壁立ち太ももエクササイズ

手を壁につけて足を上げ5秒間キープする壁立ち太ももエクササイズです。息を吐きながら足を上げ、吸いながら下ろしましょう。片足10回ずつ行ってください!

⑨お腹と太ももダイエット

初心者さんでも安心のエクササイズです。やり方はとても簡単で、仰向けになり上体をツイストさせながら足を交互に曲げ伸ばしするだけ♡ぺたんこ下腹&くびれ作りにも効果が期待できます。

⑩お風呂で太ももストレッチ

お風呂の中で手軽に出来る太ももストレッチです。歩いたり、走ったりすることで太ももは張りやむくみを感じやすい!そんなときは、こちらのストレッチで筋肉を緩めましょう。毎日の入浴時間にプラスして取り入れてみてください!

「ホッソリ美脚エクササイズ」で理想の脚に♡

1日5分、自宅で簡単にできる「ホッソリ美脚エクササイズ」♡毎日の生活にこちらのエクササイズを取り入れて、理想の美脚を手に入れましょう!

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