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調理時間5分で100kcal以下!罪悪感なしの絶品ヘルシーおつまみ15選

調理時間わずか5分で作れる100kcal以下の絶品おつまみで、お酒を楽しんでみませんか?晩酌だけでなく夕食の副菜にも使い回せるので、あともう一品欲しいときにも便利ですよ。思い立ったらすぐに作れる美味しいヘルシーおつまみのレシピをご紹介します。

2018年6月
レシピ

100kcal以下の5分おつまみが大活躍

夏に向けてダイエットを頑張っているときは、どうしても食事のカロリーが気になってしまいますよね。罪悪感なく気軽にお酒を飲みたいときは「100kcal以下の5分おつまみ」で美味しく楽しむのがおすすめです。

今日の晩御飯
2018.06.05
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カツオのたたき
ミニトマトのハニーマリネ
茄子と豚肉の生姜焼き
もりもりサラダ
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最近ビールの飲みすぎで、体重がえらいことになってきたので、少し前から運動したり、ビールを控えたりしています。
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若い頃は一食抜けば戻ったりしていた体重ですが、何をしてもら戻らない!笑
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代謝が悪くなってるんだなーとつぐつぐ感じております😭😭
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なので、今日はサラダメインで。
レタス、トレビス、ブロッコリー、オクラ、クレソン入。
トマトはマリネで。
今日は娘がご飯要らないので、旦那と2人だとこんなもん。
カツオは私しか食べないので、独り占めします。笑
旦那には、なんかあと1品作るかな。
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ぬか漬け出すのを忘れたのに今気づく😱😱
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あ、私はビール1本飲みますが、旦那は味噌汁とご飯です。
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お酒に良く合う絶品おつまみを可愛い小鉢に入れてお酒に添えれば、立派なお通しになります。5分で作れるので、急な来客のときにも大活躍すること間違いなし♡ひとり酒からおもてなしまで、上手に活用しましょう。

100kcal以下!5分おつまみレシピ

①もみもみセロリの5分浅漬け

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ビニール袋ひとつでぱぱっと作れる浅漬け風のおつまみレシピ。昆布茶とゴマ油を揉み込むだけなのでとても簡単です。セロリは野菜の中でもカロリーが低いので、ヘルシーおつまみにして美味しくいただきましょう。

もみもみセロリの5分浅漬け

②にんにく香るザーサイレタス

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レタス1玉を使って4人分のヘルシーおつまみが作れるレシピ。爽やかな歯ざわりのレタスに、ザーサイと長ねぎを加えて調味料と和えるだけで完成です。やみつきになる美味しさなので、試してみてくださいね。

にんにく香るザーサイレタス

③キャベツときゅうりのうま辛ラーポン

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キャベツ1/4玉と胡瓜2本を使って保存袋だけで作れる絶品おつまみです。ピリッとからい中華風の味付けなので、お酒がどんどん進みそうですね。作ってすぐに美味しく食べられますが、冷蔵庫で寝かせても絶品だそうです。

キャベツときゅうりのうま辛ラーポン

④やみつきピーマン

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無限ピーマンが好きな人におすすめしたいヘルシーおつまみレシピ。カロリー高めのツナ缶を鰹節に置き換えることで、1食100kcal以下に抑えられますよ。ゴマ油で香ばしく炒め、お酒が進む味付けに仕上げています。

やみつきピーマン

⑤焼肉屋さんのやみつきうま塩キャベツ

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包丁を使わず驚くほど簡単に作れる「やみつきキャベツ」レシピ。キャベツを手でちぎって他の材料と一緒にポリ袋に入れ、シャカシャカ振るだけで完成です。ニンニクと黒胡椒たっぷりで作るとお酒が進みますよ。

焼肉屋さんのやみつきうま塩キャベツ

⑥たたき長いも豆腐

www.lettuceclub.net

絹ごし豆腐に長芋と梅干しと大葉をトッピングした冷奴風の一品。満足感のあるネバネバ系おつまみが好きな人におすすめのレシピです。1人分わずか65kcalなので、安心してお酒と美味しく頂いてくださいね。

たたき長いも豆腐

⑦ミニアスパラガスのごまあえ

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細いアスパラが安く手に入ったときにおすすめのレシピ。甘みのある胡麻醤油で和えますが、カロリーは92kcalと低めです。お酒のおつまみとしてだけでなく、お弁当のおかずにも便利ですよ。

ミニアスパラガスのごまあえ

⑧いんげんの豆腐ソース

www.lettuceclub.net

旬のさやいんげんを、混ぜるだけの豆腐ソースでまろやかに仕上げた一品。色よく塩茹でしたインゲンを小鉢に盛り、滑らかな豆腐ソースをかければ、おもてなしにも重宝する素敵な一品になります。

いんげんの豆腐ソース

⑨スライスオニオンとチーズのサラダ

erecipe.woman.excite.co.jp

フレッシュな紫玉ねぎをチーズ風味の醤油味で楽しむ一品です。安く手に入る新玉ねぎでも美味しく作れますので、是非お試しください。玉ねぎの爽やかさを引き立てるチーズのコクと鰹節の風味が絶妙です。

スライスオニオンとチーズのサラダ

⑩キュウリとちくわのからしマヨネーズ

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塩もみ胡瓜とちくわを辛子マヨネーズで和えるだけの簡単おつまみレシピ。それぞれの食感が楽しくて、つんと辛さの効いた味付けで美味しくいただけます。お酒のお供にぴったりの爽やかな一品ですね。

キュウリとちくわのからしマヨネーズ

⑪ワカメとキムチの和え物

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茹でワカメ×キムチ×白ねぎを混ぜ合わせて作るお酒に良く合う一品。キムチにしっかり味が付いているので、調味料はゴマ油と岩塩のみです。1人分わずか68kcalで失敗なく作れて見栄えも良いので重宝しますよ。

ワカメとキムチの和え物

⑫ナメタケ奴

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旨みのある低カロリーなトッピングでおつまみ風に仕上げた冷奴レシピ。鶏の卵は1個で80kcal以上になりますが、ウズラの卵なら2個でも約50kcalです。ご馳走冷奴でお酒を美味しくいただきましょう。

ナメタケ奴

⑬タコのエスニック和え

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茹でタコをパンチの効いた味わいに仕上げたエスニック風おつまみのレシピ。噛めば噛むほどタコの旨みがお口に広がり、ピリッと辛い味付けでお酒がどんどん進みますよ。1人分わずか63kcalです。

タコのエスニック和え

⑭小松菜ペペロンチーノ

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小松菜をペペロンチーノ風の味わいに仕上げた炒め物レシピ。ニンニクが効いたピリッと辛い味付けなので、お酒にも良く合います。ヘルシーな小松菜なら、炒め物でも1人分66kcalと低カロリーです。

小松菜ペペロンチーノ

⑮おつまみきのこ

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きのこ類をたっぷり使いフライパンで香ばしく炒め合わせた簡単おつまみレシピ。旨みの強いきのこ類をコクのある調味料でピリリと辛めに仕上げています。日本酒のお供にするのがおすすめだそうです。

おつまみきのこ

低カロリーおつまみでお酒を楽しもう

🥘
フライパンで
チーズタッカルビ風
米なすの味噌かけ
豆とゆで卵のピクルス
オクラ冷奴
カラフルトマト金山寺みそ添え
#おうちごはん #晩ごはん
#晩酌 #ビール #ヱビスザホップ
#チーズタッカルビ風
最近仲間入りした
原光弘さんの汁差し
この日はポン酢を入れて♡
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調理時間5分で作れる低カロリーおつまみは、帰宅してすぐ飲みたいときに便利ですよ。彼や友達と家飲みするときでも、ぱぱっと作って楽しめます。罪悪感のない絶品ヘルシーおつまみで、お酒を楽しんでくださいね。

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