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隙間時間に痩せる!効果絶大な「エクササイズ動画」10連発♡

ジムへ行かなくても、隙間時間に気軽に行えるエクササイズを大特集。解説付きで分かりやすく、簡単にダイエット効果が得られる動画を10個ご紹介します。

2018年6月
美容

空いてる時間で効率良く痩せたい!

忙しい毎日だからこそ、空いてる時間にサッとできるエクササイズがあると嬉しいですよね。そこで、隙間時間にチャレンジできるトレーニング動画をお届けします。

1.朝ヨガ

まずは起床後の1分間でできる朝ヨガで、体を目覚めさせましょう。

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脚を閉じて前屈したり、開脚して股関節を緩めます。手を後ろで組んで、肩甲骨を動かすのもオススメ!朝ヨガをすると自律神経が整い、体温が上がり血行促進も叶います。体内の巡りが良くなるので、痩せやすい体になりますよ。

2.体幹トレーニング

体の軸である体幹を鍛えることで、インナーマッスルが強化され基礎代謝が高まります。

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腕立ての姿勢から、お腹の力を使って片膝を胸に引き寄せます。脚を戻したら脇腹の筋肉を意識して、体の横で膝を脇へ寄せます。反対側も同様に各10回×3セットからスタートしましょう。体幹が鍛えられると、内臓が正しい位置に戻り便秘やポッコリお腹が改善されます。

3.肋骨締め

肋骨を締めることで、美ボディラインと形の良いバストが手に入ります。

@makahou1 on Instagram: “・ ・ 今日は、おうちデーでお片づけ後、昼飯タイムでした😂💦 ・ ・ ブログは、お腹出しての投稿にしてます😊 ・ このアカウントも今度どうなるかわからないですが、ブログ(プロフより飛べます)と#FINCアプリ では更新していきます👍🏻 ・  2枚目はFINCアプリです😊 ・…”
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まずはウエストに手を当てて、息を吐きながら圧迫します。手の位置を少しずつ上にずらして締め、腹式呼吸を繰り返しましょう。肋骨は折れやすいので無理に締めすぎず、自分の体と相談しながら行うのがポイント!バストのアンダーが締まることで、胸の位置がアップします。

4.腹筋

TVを観たりお風呂上がりのドライヤー時にオススメのエクササイズをご紹介します。

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座った状態で上半身を後ろに傾けて、息を吸って両脚を伸ばします。吐いて膝を胸に引き寄せましょう。腰に負担になるので背中をカーブさせるのがコツです。お腹は脂肪が溜まりやすい部位なので、意識的に鍛えて燃焼させるのが大切です。

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