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1週間でお腹がへこんだ!とっておきの「やせグセ」ポーズをやってみた

レシピ

だんだん気温が上がってきて服が薄着になってくると

より一層体型が気になってきますよね・・・

薄着でも安心体型になりたい!と思い

今回は「1週間『やせグセ』ポーズで一生太らない体」をやってみました!

1.【背伸びポーズ1回】

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①足を開いて立つ

足を肩幅くらいに開き、まっすぐ立ちます。肩の力は必ず抜いて!

顔は正面を向き、「背中は丸めず、まっすぐ」を意識して。

②腕をあげて伸びをする

息を深く吸い込みながら、腕を上げてかかとを上げます。

そのまま息を3秒吸って、3秒吐くのを3回繰り返す。

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③正しい姿勢で立つ

かかとを床に戻し、体の真ん中を意識しながら、上のイラストのように正しい姿勢に。

そのまま3秒吸って、3秒吐くのを3回繰り返して。

★感想

3秒の深い呼吸や正しく立つのが意外に難しくて、日頃呼吸が浅くなっていたり姿勢が悪いことを実感…

2.【肩甲骨ゆるめポーズ各1回】

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①腕を伸ばす

右手で、左手首の骨と骨の間辺りをしっかり握り、右腕を後ろへ引っ張るように左肩から腕の筋肉を伸ばす。

そのまま息を3秒吸って、3秒吐くのを5回繰り返し、反対も同様に。

②肩甲骨を寄せる

後ろで手を組み、腕を上げます。肩甲骨をギュッと寄せ、胸をしっかり開くこと。

呼吸は止めずに、深い呼吸を常に意識しながら、3秒吸って3秒吐くのを5回繰り返す。

★感想

この2のポーズをすると胸が大きく開くので呼吸が深くできました♪

3.【腸腰筋伸ばしポーズ1回】

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①大きく1歩踏み出す

姿勢を正し、足をそろえてまっすぐ立ち、大きめの歩幅で右足を1歩前に出す。

骨盤が正面を向きまっすぐ立っている状態を意識して、つま先は両方ともまっすぐ前へ。

②ひざを床につける

腰を沈め、左ひざを床につける。腸腰筋を意識しながら

このポーズのまま息を3秒吸って、3秒吐くのを5回繰り返す。

①に戻り反対側も同様に。

★感想

足の付け根のつまりがとれて、ポーズ後は足が持ち上げやすく感じました!

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