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ぷるぷる二の腕はサヨナラ♡1日3分の「#二の腕痩せエクササイズ」20選

肌見せする機会が増える夏!一方で気になるのがぷるぷるとした二の腕です。今回は1日3分でOKの「#二の腕痩せエクササイズ」20選をご紹介します♡この夏はほっそり二の腕を手に入れて夏のファッションを楽しみましょう!

2018年7月
美容

ぷるぷる二の腕とサヨナラしたい!

「#二の腕痩せエクササイズ」にチャレンジ

季節はもう夏!肌見せする機会が増える中、気になるのがぷるぷるの二の腕です。「今から二の腕ヤセをしたい」と思っているあなたに、1日3分でOKの「#二の腕痩せエクササイズ」をご紹介します。今年の夏はほっそり二の腕を手に入れましょう。

1日3分のエクササイズ20選

1.二の腕シェイプアップエクササイズ

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肩の下に手首をセットし肘を曲げ伸ばしします。辛くなると足で運動をしてしまいがちですが、肘で行うことを忘れずに。まずは10回を目安に行ってみて下さい。

2.二の腕フォーカス腕立て

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こちらは二の腕にフォーカスした腕立てになります。脇をしっかりと締めて、肘は真後ろになるようにセットします。10〜15回を目安にチャレンジ!

3.ペットボトルで二の腕引き締め

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自宅にあるペットボトルで二の腕を引き締めてみましょう。やり方はとても簡単で、肘は頭の横にセットして腕を曲げ伸ばしするだけ。20回を3セット行うのがベストです。

4.アレンジ腕立て

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二の腕をしっかり鍛えるためには、脇をしっかりと締めて肘を後ろに曲げ伸ばしするのがポイント♡手の幅を広げ、肘を外側に曲げるようにすることで大胸筋のトレーニングにもなります。まずは10回から挑戦してみてください。

5.二の腕マッサージ

筋トレと並行して行いたいのが、二の腕のマッサージ。固くなった筋肉をほぐすことで痩せやすい身体を作ることができます。お好きなオイルやボディクリームを使用するとやりやすくなりますよ。

6.バランスボールダイエット

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こちらは三頭筋と体幹に効果的なトレーニングです。バランスボールを使用して、全身をなめらかに動かしてみましょう。バランス感覚も鍛えられるのでおすすめです。

7.ムービングプランク

両手のひらを握手するように組んでプランクポーズをとります。その後肩の位置を前後に動かすだけ♡10回を目安に挑戦してみてくださいね。

8.肩甲骨寄せエクササイズ

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肩甲骨をぎゅっと寄せて、上下に腕を動かすトレーニングです。とても簡単そうに見えますが、実はとってもキツイんです。肩こり解消にも効果的なので、デスクワークの方にもおすすめですよ。

9.腕の上げ下げトレーニング

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こちらはヨガのブロックを使用したエクササイズになります。雑誌やぬいぐるみなど自宅にあるもので代用もOKです。手のひらでブロックを挟み、上下に動かします。6回×2セットをチャレンジ!

10.二の腕に効くチャトランガ

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ヨガのポーズの“チャトランガ”です。“アップドッグ”を組み合わせることで、全身の伸びを感じることができますよ。こちらは二の腕だけでなく、体幹・腹筋にも効くポーズです。

11.タオルで二の腕ストレッチ

膝立ちに身体をセットし、タオルを両手で持って腰のラインまで上げ下げします。運動が苦手な方でも簡単に挑戦できる筋トレ方法です。8回を目安に行ってみましょう。

12.くるくる二の腕トレーニング

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肩・肘・手のひらをくるくると動かすエクササイズです。肩甲骨まわりとしっかりと動かすイメージで行ってみてください。テレビを観ながら行うこともできますよ♡

13.台を利用した二の腕エクササイズ

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テーブルや椅子などで、手軽に取り組める二の腕トレーニングです。膝は90度を目安に曲げ伸ばしを行ってみましょう。呼吸するのを忘れずに。

14.二の腕に効く牛の顔のポーズ

ヨガの“牛の顔のポーズ”はぷるぷる二の腕を引き締めるのに最適です!身体の硬い方はタオルを掴むようにして行うと良いでしょう。お風呂上がりに行うことで柔軟性も高まります。

15.体幹&二の腕エクササイズ

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プランクポーズの姿勢から、片手ずつ横にタッチ&アップをそれぞれ10回ずつ行います。最初は辛さを感じますが、慣れてくるとスムーズに行うことができます。音楽などをかけて行うのもおすすめです。

16.肩回し

二の腕ヤセ・バストアップ・姿勢改善など良いことばかりの肩回し。肩周り全体を大きく動かすようなイメージで行ってみましょう。凝りもほぐれて気持ち良いですよ。

17.4ヶ所に効くトレーニング

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手のひらと足裏で身体を支え、お尻をねじることで、二の腕&背面&くびれ&お尻に効くトレーニングです。お尻のアップダウンは5〜10回、ねじりは10〜20回を2〜3セットチャレンジしてみましょう。

18.チューブで二の腕ヤセ

チューブを両手で持ち、上下に引っ張り合いを行います。左右それぞれ自分のペースで行ってみて下さい。チューブが無い方は、タオルで代用も可能です♡

19.バランスボールで二の腕引き締め

バランスボールを使用した筋トレです。こちらの動画では4つのエクササイズが紹介されています。どれも手軽にできるものなので、10回×2セットを目安に挑戦してみましょう。

20.二の腕曲げ伸ばしトレーニング

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肘をついたプランクポーズから、片手ずつ曲げ伸ばしをします。この時お腹がゆるんでしまわないように、凹ませておいてください。10回x2セットを目標にチャレンジ♡

二の腕ヤセをして夏を楽しもう!

自宅でできる「#二の腕痩せエクササイズ」をご紹介しました。どれも手軽に取り組めるので、忙しい方にも最適です。この夏はほっそり二の腕を手に入れて夏のファッションを楽しみましょう!

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