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ダイエットに最強♡リピ確実の「しらたきパスタ」美味レシピ

ダイエット中は1日1食だけ「しらたきパスタ」をメインにしてみませんか? ヘルシーな“しらたき”によって、スルリと理想の体型になれるかもしれませんよ。今回はダイエットに役立つ「しらたきパスタ」レシピをご紹介します。

2018年7月
レシピ

1日1食“しらたきパスタ”が成功の鍵!

しらたき100gあたりのカロリーは6kcalだけ

ダイエット中におすすめなのが、こんにゃくが原材料のしらたきを使った“しらたきパスタ”です。しらたきパスタを1日1食取り入れることで、糖質オフが叶います。また、食物繊維も含まれているので便秘解消も期待できます。

今回はそんなダイエット中に欠かせない「しらたきパスタ」のレシピをたっぷりご紹介します!

成功の秘訣は1日1食まで!

低カロリーなしらたきは95%が水分なので、食べ過ぎると栄養失調になり、逆にイライラしてリバウンドしてしまう可能性があります。取り入れる時は、くれぐれも1日1食を守ってください。

下ごしらえの仕方

しらたきパスタを美味しく作りたい方は、しらたきを水でよく洗い、沸騰したお湯に1〜2分ほど入れましょう。ざるで水気を切れば、独特なえぐみや臭いが消えて美味しく召し上がれます。

「しらたきパスタ」の激うまレシピ

①ゴーヤとトマトのダイエットペペロンチーノ

oceans-nadia.com

ゴーヤには血糖値を下げる効果、トマトには抗酸化作用が期待できます。そんな具材をオリーブオイルで炒めて、茹でたしらたきに加えてみて。チーズと一緒に絡めれば、絶品パスタの完成です。

ゴーヤとトマトのダイエットペペロンチーノ

②豚肉とブロッコリーの白滝パスタ

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満腹感ある1品を食べたい方は、ブロッコリーと豚肉をしらたきに絡めましょう。味付けはごま油と塩コショウだけ。シンプルな味付けでも、美味しく仕上がります♡

豚肉とブロッコリーの白滝パスタ

③しらすとアボカドの白滝パスタ

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アボカドとしらすは実は相性抜群な食材。まろやかなアボカドはしらすの塩けをプラスすることでとても美味しく食べられます。しらたきに混ぜるだけなので5分ほどで作れますよ。

しらすとアボカドの白滝パスタ

④白滝のトマトバジルパスタ

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リコピンをしっかり摂りたい方は、生トマトよりも加工トマトが◎です。レシピを上手く作るコツは、しらたきの水分をしっかり飛ばすことくらい。お好みで野菜を追加しても美味しいですよ。

白滝のトマトバジルパスタ

⑤冷凍しらたきのトマトスープパスタ

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ダイエット中は、しらたきを冷凍して食感を変えるのもいいですよ。冷凍しらたきのコリッとした食感が、スープと合わさることでやみつきになる味わいに。具材を炒めて混ぜるだけのお手軽さも嬉しい1品です。

冷凍しらたきのトマトスープパスタ

⑥納豆の豆乳カルボナーラ

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しらたきパスタが物足りないという人は、ベーコンのカリッとした歯ごたえやチーズの塩けが楽しめるパスタに挑戦してみて。イソフラボンが豊富な豆乳や納豆も使っているので、美味しく代謝アップが叶うはずです♡

納豆の豆乳カルボナーラ

⑦豆腐クリームパスタ

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ヘルシーな豆腐にアンチョビを混ぜることで、濃厚な旨味の満足感ある1品に仕上がります。しらたきよりも腹持ちのいいアボカドや、プリッとした食感が楽しめるエビを多めにしてもいいかも。

豆腐クリームパスタ

⑧あさりときのこのしらたきパスタ

www.lettuceclub.net

疲れを感じたら、ビタミンB12が豊富なあさりをしらたきに合わせましょう。バターで炒めるので、食べ応えたっぷり! 味にこだわるなら、旨みが楽しめる新鮮なあさりを選ぶようにしましょう。

あさりときのこのしらたきパスタ

⑨しらたき明太パスタ

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食欲がない時は、明太子とバターを使ったレシピがおすすめです。バターの風味と明太子の辛さが、しらたきに染みこんで食欲をかきたててくれます。

しらたき明太パスタ

⑩白滝の明太豆腐パスタ

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調理時間たったの5分レシピです。豆腐、明太子、かつお節、しらたきを混ぜ合わせるだけ。かつお節の塩っけと、明太子の辛さがたまらない1品に仕上がります。混ぜるだけなので、洗い物も楽ちんです!

白滝の明太豆腐パスタ

スリムな体は食べて手に入れる♡

ダイエット中はひと口につき30回〜50回ほどを目安によく噛むようにしましょう。満腹中枢が刺激されて、少量でも満足感が得られやすくなりますよ。

健康的に痩せたい方は、食材の組み合わせにも注目して実践してみてくださいね♡

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