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お腹・背中・お尻etc...憎き「ハミ肉」を撃退する宅トレ10選

美容

肩幅に脚を開き、お尻を後ろに突き出すようにして、かかと重心のフルスクワットを行います。後ろの壁にお尻が触れるギリギリの所までゆっくり下げましょう。次に膝を伸ばしながら、お尻をキュッと引き締めて立ちます。まずは15回からトライしましょう。

⑤ジャンプスクワット

スクワットにジャンプを加えて、下半身に負荷をかけていきます。

脚をそろえて、両手を前で合わせて肩の高さに。ジャンプして脚を大きく開き、膝が床と平行になるまでお尻を下げましょう。再度ジャンプして脚を元の位置にそろえます。ヨガマットの幅を目安に、脚の開きを一定に保ちましょう。

⑥バックランジ

ひねりを加えたサイドのバックランジで、効率良く下半身を引き締めていきましょう。

左足を軸に右足を斜め後方に付き、右膝が床に付く寸前まで腰を落とします。左もも裏の力で上がる意識をして、左膝が伸びきらない所まで戻りましょう。片足20回ずつ行うことで、お尻外側&体幹にも効きます。

二の腕

⑦プランクのアレンジ

Tシャツの裾からのぞく二の腕を、スリムにするプランクをご紹介します。

肘をついたプランクの姿勢から、手のひらをついて身体を持ち上げます。右手から10回行ったら、次は左手から同じ回数、行いましょう。肘の下にマットやタオルを敷くのがオススメです。

背中

⑧猫背改善

猫背の姿勢は、背中の贅肉を育てるので注意が必要です。

猫背姿勢は胸が縮んで腕が前に出るので、まずは胸を開くことから始めましょう。両手を背中で組み、肩甲骨を寄せて胸を開きます。その時に手をゆっくり上下させると、背中全体に効果がありますよ。

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